Високовуглецева дієта з низьким вмістом жиру протягом усього дня

Контролюйте вагу та зміцнюйте м’язи за допомогою вуглеводів з низьким вмістом жиру

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, яку вже давно рекламували як "остаточну форму дієти", тим часом була витіснена з найвищих позицій новими підходами. Високий вміст вуглеводів з низьким вмістом жиру або HCLF Кажуть, що вони мають кращий і тривалий ефект на регулювання ваги, ніж дієта з низьким вмістом вуглеводів та наступна Уникайте ефекту йо-йо може.

Втрати енергії, які іноді можуть супроводжувати низьковуглеводну дієту, майже повністю усуваються за допомогою дієти HCLF, як і при ній рівень цукру в крові постійний можна провести.

Завдяки різкому скороченню жирів і основній дієті с складні вуглеводи Дієта HCLF обіцяє забезпечити організм корисними поживними речовинами та достатньою енергією для нарощування м’язів та сприяння розщепленню жирів, що зберігаються.

Відмінності: дієти з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру та високим вмістом вуглеводів

Нашому організму потрібні всі три макроелементи, щоб вижити:

Білки
вуглеводи
Жири

На Дієта з високим вмістом вуглеводів збільшується частка продуктів, багатих вуглеводами, а білків і жирів - зменшується. Тільки веган Споживані продукти, що містять якомога більше крохмалю, наситити надовго і повинен доставляти багато енергії.

Скільки завгодно часто, оскільки їжа на рослинній основі має низьку енергетичну щільність і сприяє травленню, тому вам доведеться їсти більшу кількість, щоб отримати достатню кількість калорій та поживних речовин.

Жири можна їсти лише у формі омега-3 та омега-6 жирних кислот з веганської їжі, їстівних жирів слід уникати, наскільки це можливо. Мета полягає в тому, щоб забезпечити функцію гормонів і вітамінів в організмі, не накопичуючи жирові запаси в жирових клітинах.

Будьте на дієті з низьким вмістом вуглеводів (HCLF) Білки та жири до мінімуму (5-10%) знижується, тоді як вуглеводи повинні складати близько 80% раціону.

Рекомендовані в цій дієті продукти містять вуглеводи, які майже повністю використовуються організмом як джерело енергії, і в той же час багато мінералів та вітамінів, які підтримують його здоров’ям та фізичною формою. Крім того, частка жирової тканини в організмі повинна зменшуватися протягом місяців.

Дієта HCLF розрахована на довгострокову перспективу, вона повинна повністю змінити харчові звички і одночасно оптимізувати жировий обмін.

Навмисне зниження жирів до незамінних жирних кислот означає, що ця високоенергетична дієта не призводить до накопичення жирів, що зберігаються, а натомість організм постійно постачається енергією і одночасно дає можливість будувати нові клітини.

Використовувані вуглеводи повинні складатися із складних полісахаридів (довгих ланцюгів молекул цукру), таких як ...

Глікоген
Сила
і клітковина

існують тому, що організм повинен перетворювати їх в енергію з підвищеними метаболічними зусиллями і, отже, насичувати їх на тривалий час (на відміну від простих, які швидко підганяють цукор в крові, але нехай він так само швидко падає знову.

Складні вуглеводи особливо підходять для Нарощування м’язів, оскільки молекули цукру переважно спрямовуються в м’язові клітини за допомогою власного інсуліну в організмі. Крім того, складні вуглеводи забезпечують тривалий рівень працездатності під час тренування.

Примітка: Їжа не обов'язково повинна надходити з веганських джерел! Наприклад, глікоген в основному міститься в м’язовому м’ясі. Навіть при дієті HCLF жири повинні бути високоякісними, тобто в основному складаються з поліненасичених омега-6, але особливо жирних кислот омега-3.

Жирні кислоти мають такі властивості, що їх організм порівняно легко використовує і що організм не може їх виробляти сам, але вони необхідні для виживання.

Графік лікування метаболізму, що включає 84 рецепти

Ви хочете схуднути, знешкодити чи очистити себе? Тоді вам слід спробувати 21-денне лікування метаболізму!

Детальний опис метаболічного лікування, включаючи графік
84 смачні рецепти лікування метаболізмом
Звіт про досвід та щоденник протягом усього етапу дієти, включаючи рецепти та зміни ваги
Поширені запитання, щоб уникнути типових помилок під час лікування метаболізмом.

Їжа з високим вмістом вуглеводів

Важливими джерелами складних вуглеводів є:

цільнозернові продукти
вівсянка
Картопля
Рис, локшина
Бобові (горох, квасоля, сочевиця)
Фрукти (яблука, груші, банани, ягоди та цитрусові)
Овочі (цвітна капуста, морква, брюссельська капуста, селера, брокколі, листові овочі, шпинат, червона капуста)
Соєві боби

Небезпека: Чим солодша їжа, тим більше в ній молекул цукру з коротким ланцюгом і коротша тривалість ефекту насичення.

План харчування з високим вмістом вуглеводів

Існує кілька підходів до дієти HCLF, включаючи:

Рецепти з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру

Рецепти з високим вмістом вуглеводів для їжі Сніданок, обід і вечеря різні підходи можна знайти на деяких інтернет-порталах, наприклад тут
Широкий асортимент Кулінарні книги з низьким вмістом вуглеводів можна знайти, наприклад, на Amazon.

Відгуки про дієту з високим вмістом вуглеводів

Безглуздо наводити відсоткові орієнтовні значення вмісту жиру та білка в продуктах харчування у дієті HCLF.

Навряд чи хтось зможе виміряти харчову цінність їжі.

Спортсмен, який з’їдає від 3000 до 4000 калорій на день, набагато частіше отримує достатню кількість жиру та білка, ніж, наприклад, жінка, яка з’їдає 2000 калорій на день. Оскільки кожна людина індивідуальна, для споживання гарного організму достатньо невеликої кількості жиру, для інших - ні. Кожен повинен сам з’ясувати, що потрібно його організму та які продукти для нього корисні.

Часто описують, що ви можете їсти нескінченно, дотримуючись дієти HCLF, і при цьому худнути. Але це не так. Зрештою, ви можете схуднути лише якщо ви нижче його енергетичних потреб їсть, тобто приймає менше калорій, ніж ви використовуєте. За допомогою дієти HCLF ви навіть можете спочатку набирати вагу, поки не навчитеся «слухати своє тіло» і їсти інтуїтивно.

Той, хто використовує дієту HLCF як дієту швидке схуднення хочу використовувати, можливо розчарований оскільки процес вимагає часу. Спочатку організм повинен пристосуватися до нової дієти. У той же час існує ризик того, що ваш метаболізм припиниться, якщо ви нетерпляче різко зменшите споживання калорій для швидких результатів. Тоді це a Ефект Джоджо практично запрограмований.

Так що велика кількість енергії з вуглеводів насправді споживається як така і, в кращому випадку, перетворюється на м’язову масу, вам достатньо рухатися або займатися фізичними вправами. Спорт робити. Ті, хто їдять калорії та стоять на місці, автоматично набирають вагу, оскільки енергія, що подається, зберігається у вигляді жиру.

Дієтологи рекомендують один збалансоване харчування, так що тіло забезпечується оптимально. Мономеали (лише один тип їжі, наприклад, у варіанті RT4) містить те, що потрібно організму для здорового метаболізму (наприклад, основні жири та білки з молочних продуктів та продуктів тваринного походження).
Важливо Вітамін В12 Організм отримує його лише з тваринної їжі, тому його необхідно доповнювати цими веганськими формами харчування.

Інакше він може (спочатку):

Шлунково-кишкові проблеми
Метеоризм
та/або підшлункова залоза перевантажена, що може атакувати кислоту в зубах

Рекомендуються важливі омега-3 та омега-6 жирні кислоти. Вони трапляються, наприклад, у:

жирна риба (скумбрія, лосось, тунець)
Насіння (насіння льону, конопель, чіа)
вівсянка
Авокадо
Горіхи
Ріпакова олія та лляна олія.

У випадку згаданих форм HCLF ці продукти заборонені.

Досвід та висновки щодо дієти HCLF

Деякі користувачі повідомляють про реальний Жирова фобія, що може бути непродуктивним, оскільки організм потребує жирів, серед іншого, для синтезу гормонів.

Один користувач підтверджує, що HCLF має сенс лише у зв'язку зі спортом, якщо ви хочете схуднути і почувати себе в формі. Без фізичних вправ трапляється прямо навпаки: ви набираєте вагу і відчуваєте втому і безсилля.

Інші заперечують, що якщо ви навчилися слухати своє тіло, ви автоматично робите це, якщо не надто рухаєтесь менше голоду має і менше їсть.

Кілька людей підтверджують, що ви втрачаєте апетит до фаст-фуду та солодких закусок, коли змінюєте дієту. Однак один повідомив, що він значно збільшив веганський варіант, незважаючи на бобові культури Дефіцит білка постраждав.

Він описує такі наслідки, як:

Сильно порушена імунна система
Втрата м’язової маси
Зниження лібідо (див. “Чернець-перець - про цнотливість і родючість”), веселість та енергія.

Дієта hclf вимагає повноцінного харчування Зміна дієти.

Можливо, вам доведеться їхати багатьом Окремі звички, як вечірнє пиво, шоколадна плитка між їжею або фаст-фуд у робочий час. Іншими словами, «страви», які особливо збагачені цукром, жирами та добавками.

Перш за все, це здорово для організму. Однак, поки організм не адаптується, тяга до нездорової їжі може тривати деякий час. Однак через 3-4 тижні, як правило, він повністю зникає. З іншого боку, вашому здоров’ю та вашому зовнішньому вигляду піде на користь тим більше пізніше від не споживання порожніх калорій із цукристих та білих борошняних продуктів.

Однак дієта HCLF також не відповідає дослідженням харчування. У ньому відсутній збалансований компонент достатньої кількості вуглеводів, білків і жирів. Він також не враховує індивідуальну конституцію, оскільки кожна людина потребує дуже специфічного співвідношення поживних речовин залежно від способу життя, віку, статі та генетичної схильності. Окремі компоненти дієти HCLF, безумовно, здорові, зрештою, такі дієти не є здоровими в довгостроковій перспективі.

Якщо ви хочете більш детально розглянути тему дієти з високим вмістом вуглеводів, ми рекомендуємо цю книгу Дієта з високим вмістом вуглеводів: худніть за допомогою правильних вуглеводів.

Концепція заснована на простому повороті: організм харчується переважно вуглеводами, а не білками та жирами, що в свою чергу призводить до втрати ваги та запобігає ряду захворювань.
Дієта з високим вмістом вуглеводів допомагає читачеві втілити цю харчову концепцію в повсякденне життя за допомогою 7-денного плану, численних порад та понад 100 смачних рецептів.
Повністю здорова дієта на рослинній основі для більшого самопочуття та постійного схуднення є незамінною для кожного, хто дотримується вегетаріанської або веганської дієти.