Висушіть, скільки кілограмів мені потрібно скинути, щоб зберегти м’язову масу
Або як схуднути, не втрачаючи м’язи
Під час сухого бігу ми думаємо лише про те, щоб дивитись на швидкість, з якою фунти падають на вагу. Чи є ідеальна швидкість для втрати жиру? Чи турбує вас швидке схуднення? Чи є вплив на м’язи ?
ти будеш нарешті зрозуміти все на сухому (ну, я сподіваюся), завдяки цій статті з моєї книги "Мускуляція тренера". Давай, я поясню як швидко висихати для збереження м’язової маси. Побачите, це не дуже складно !
Головне - не худнути занадто швидко
Втрата ваги повинна бути поступовою, щоб не порушувати роботу вашого організму. Якщо ви відчуваєте раптову втрату ваги, відбудуться гормональні зміни, які заважатимуть нормальному функціонуванню вашого організму.. А в деяких випадках викликають патології.
На тиждень рекомендована втрата ваги становить 0,5-1% від вашої маси тіла. Наприклад: мінус 350 г до 700 г на тиждень для людини вагою 70 кг. Цей діапазон може змінюватися залежно від кількості ваги, яку потрібно втратити. Однак у випадках надмірної ваги (ожиріння) втрата ваги може бути швидшою.
Історія води та вуглеводів
Під час швидкої втрати ваги після різкої зміни у вашому раціоні, фунти швидко йдуть, головним чином, через втрату води, вуглеводів та м’язів.
Е так! Для зберігання 1 г вуглеводів вашому тілу потрібно близько 3 г води. Отже, чим менше ви їсте вуглеводів, тим менше води зберігає ваше тіло і ви легші. CQFD.
Це тут, великий зрив експрес-дієт з рекордними результатами: незбалансоване харчування та жорстокий щоденний дефіцит калорій. Все, що вам потрібно зробити, щоб повернути вагу так швидко, як ви її втратили !
Все це також підтверджує це зміни дієти повинні бути довгостроковими. І перш за все, що інтенсивна спортивна практика - це ніщо (або майже) без здорового та збалансованого харчування. Якщо вам потрібна допомога з цим, не соромтеся починати тренінг з питань харчування, щоб отримати результати та навчитися керувати своїм харчуванням.