Вітаю
Ви зробили неймовірну кількість для свого здоров’я!
Багато курців, які хочуть кинути, усвідомлюють, що відмова від куріння може призвести до збільшення ваги.
Тому ми хотіли б підтримати вас кількома порадами, які допоможуть полегшити тягу до нікотину,
і передбачити страшні напади закусок.
Збільшення ваги - більш-менш
Хороша новина!
Люди, які починають програму вправ одночасно з відмовою від куріння, відчутно знижують збільшення ваги.
Програма спортивних тренувань не повинна бути особливо напруженою або дуже трудомісткою.
В американському дослідженні протягом двох років після закінчення “кар’єри куріння” спостерігали 9000 жінок.
Раніше слабкі курці (не більше 24 сигарет на день) лише в середньому набирали 2,2 кг,
якщо вони регулярно займалися фізичними вправами близько 2 годин на тиждень.
Раніше завзятих курців (більше 24 сигарет на день) зросла приблизно вдвічі більше за однакових умов.
Подальші дослідження показують, що "жирових відкладень" можна уникнути, чим успішніше, тим більше занять спортом:
За умови більше двох годин фізичних вправ на тиждень середній приріст ваги в учасників дослідження впав до 1,5 кг для колишніх слабких курців та близько 3 кг для завзятих курців.
Чому ви набираєте вагу як колишній курець?
Що я можу зробити?
Інтегруйте у свій тижневик Розділи програм вправ із силовими вправами, обмежити нормальне вікове зниження м’язової маси та пов’язану з цим швидкість метаболізму.
Тримайтеся подалі від суворих дієт. Це часто призводить до збільшення ваги в довгостроковій перспективі і створює для вас додатковий тиск: кинути палити і дотримуватися дієт може виявитись занадто складним.
Натомість насолоджуйтесь своїм тілом та собою здоровою їжею
Збалансоване харчування
має багато переваг!
Це змушує вас почуватися ситими
і запобігає тязі.
Спочатку ознайомтеся зі своїми звичками та переконайтеся, що нові, «відгодовані» не закрадаються. Тому ведіть журнал їжі протягом п’яти днів, перш ніж кинути палити.
Продовжуйте вести журнал після того, як кинули палити. У порівнянні зі “старою” книгою ви можете бачити,
коли їсти більше і що їсти.
Як і у випадку з відмовою від куріння, ви поступово змінюєте поведінку їжі та пиття з чіткими, досяжними цілями.
Зважуйте себе лише раз на тиждень і вимірюйте обхват талії.
Пийте багато безкалорійної рідини, 2 л щодня. Випивайте 1-2 склянки води під час кожного прийому їжі. Робіть короткі випивки та життєво важкі перерви на роботі замість попередніх перерв на куріння. Завжди тримайте свою пляшку для напоїв або колбу-термос наповненою безкалорійними напоями: ідеально підходять вода, мінеральна вода, лимонна вода, (гарний настрій) чай та сильно розбавлені фруктові та овочеві соки.
Маг. Мартіна Курмайр, дієтолог
Станом на березень 2005р