Вітамін B, звичайно, проти стресу

Опубліковано: 29.12.2016 - Оновлено: 14.10.2017

Недавні дослідження виявили зв'язок між дефіцитом вітаміну В та високим рівнем стресу, а також підвищеним ризиком серцевих захворювань, депресії та тривоги.

Вітамін B - це комплекс з декількох вітамінів, які наш організм працює разом, щоб підтримувати гарне здоров’я. Ми відіграємо важливу роль у розладах настрою, оскільки вони важливі для синтезу настрою, збільшуючи такі нейромедіатори, як серотонін. Деякі вітаміни групи В також допомагають здоров’ю серця.

Користь вітаміну В.
B1
В2
B3
B5
B6
B8
B9
B11
B12
Інші цікаві властивості

Користь вітаміну В.

Одне дослідження розглядало вплив групи вітаміну В на стрес на роботі, особистість, тривожність та настрій.

Вітаміни пов’язані з метаболізмом, тобто кількістю біохімічних реакцій, які допомагають організму «приймати» продукти.

B-комплекс належить до групи водорозчинних вітамінів, легко засвоюється і метаболізується організмом. Вони містяться в продуктах рослинного та тваринного походження, за винятком В12, який міститься лише в продуктах тваринного походження.

Серед переваг, які надають вітаміни групи В, є:

Виробляють гормони, ферменти та білки.

Корисно для серця та артерій.

Зміцнення імунної системи.

B1

Вітамін B1, також відомий як тіамін, бере участь в метаболізмі вуглеводів для отримання енергії, відіграє важливу роль у функціонуванні нервової системи та сприяє зростанню та підтримці шкіри. Він міститься в зародках пшениці, бобах, дріжджах, печінці, нирках та свинині, хлібі, рибі, молоці та молочних продуктах.

У районах, де споживали рафіновані зерна, і тому їм бракує вітамінів групи В, люди хворіють на авітаміноз. Їх відсутність створює психічну дратівливість, втрату апетиту, стійку стомлюваність, депресію, запор, оніміння

Ноги від артеріального тиску падають. Однією з причин, яка може створити їх дефіцит, є надмірне вживання алкоголю. Вітамін С сприяє поліпшенню засвоєння.

Дуже нестійкий і тому втрачається при приготуванні їжі, залежно від температури та рН середовища. Вітамін В1 необхідний, щоб допомогти перетворити вуглеводи, які ми їмо, на глюкозу.

У заморожених продуктах вітамін В1 може спричинити значні втрати (від 20 до 60%) протягом тривалого періоду (12 місяців).

В2

Вітамін В2 або рибофлавін необхідний в їжі для перетворення в енергію, оскільки він допомагає засвоювати жири, білки та вуглеводи. Він міститься в печінці, сирі, йогурті, грибах, м’ясі, молоці, сухих дріжджах, яйцях і рибі, цільнозернових хлібах, крупах та овочах. Його дефіцит може спричинити анемію та захворювання печінки, сухість, кон’юнктивіт, дерматит слизової оболонки та шкіри та виразки у роті. Виконує оксигенаційну активність у клітинному диханні між цілісністю шкіри, слизових оболонок та очної системи.

Для кращого засвоєння бажано не змішувати із споживанням пеніциліну, борної кислоти тощо.

B3

Вітамін В3 покращує кровообіг, підтримує здоровий стан шкіри, стабілізує рівень цукру в крові, ріст, дихальний ланцюг та нервову систему.

B5

Вітамін В5 або пантотенова кислота бере участь у засвоєнні вуглеводів, білків і ліпідів, синтезі заліза, утворенні інсуліну та знижує рівень холестерину в крові.

B6

Вітамін В6 важливий для росту, розмноження та підтримки наших клітин. Він міститься в печінці, зародках пшениці, сухих дріжджах, м’ясі, нирках, овочах, рибі, цвітній капусті, яйцях, зеленій квасолі, бананах та цільнозернових хлібах. Його дефіцит викликає шкірні інфекції, екзему, сухість, діарею, анемія і навіть деменція. Вітамін В6 важливий для жінок у менопаузі, оскільки полегшує симптоми.

Це допомагає імунній системі та має важливе значення для присутності та утворення вітаміну B3.

B8

Вітамін В8 або біотин каталізує зв'язування вуглекислого газу при синтезі жирних кислот. Бере участь у формуванні гемоглобіну та вилученні енергії з глюкози.

B9

Вітамін В9 або фолієва кислота пов’язані з ростом і правильним функціонуванням кісткового мозку, а також сприяють регенерації клітин. Це може бути в крессі, шпинаті, моркві, фруктах, печінці, огірках, сирах, нирках, м’ясі, яйцях та рибі. Його дефіцит спричиняє безсоння, стомлюваність та втрату апетиту, а також може зменшити вроджені вади у вагітних та збільшити ризик дефектів нервової трубки у плода. Він стимулює вироблення травних кислот.

B11

Вітамін В11 бере участь у транспорті жирних кислот до клітин. Це знижує рівень тригліцеридів і холестерину в крові. Це зменшує ризик жирової печінки.

B12

Вітамін В12, або кобаламін, допомагає у розвитку нервової системи, а також важливий для росту. Це також необхідно для синтезу еритроцитів, кісткового мозку та шлунково-кишкового тракту. Він міститься в молочних продуктах, яйцях, нирках, печінці, м’ясі та рибі. Його дефіцит спричиняє слабкість мембрани, яка захищає нерви головного та спинного мозку та анемію. Не рекомендується приймати його з вітаміном С, оскільки він запобігає всмоктуванню.

Дослідження Оксфордського університету показали, що цей вітамін уповільнює скорочення мозку у літніх людей з легкими проблемами пам’яті.

Інші цікаві властивості

Деякі вітаміни групи В необхідні для перетворення глюкози в енергію B1, B2, B3, B5, B6. Дефіцит будь-якого з цих вітамінів може призвести до зменшення вироблення енергії, сонливості та втоми.

Комплекс В необхідний для нормального функціонування нервової системи. Вітамін В5 необхідний для роботи надниркових залоз і створення деяких гормонів та нервово-регулюючих речовин. Вітамін B12, вітамін B1, вітамін B6 важливі для регуляції та правильної роботи всієї нервової системи. Вітамін В9 важливий для запобігання дефектам нервової трубки у плода під час вагітності. Дефіцит будь-якого з вітамінів групи В може призвести до відчуття стресу, тривоги та депресії.

Група вітаміну В необхідна для правильного травлення, вироблення соляної кислоти та розщеплення жирів, білків та вуглеводів.

Вітаміни В1, В2, В3, В5, В9, В12, біотин і холін необхідні для розвитку шкіри, волосся та нігтів. Порушення, такі як дерматит, жирна шкіра, лупа, грубі, сухі губи, сиве волосся та ріст волосся - слабкі ознаки дефіциту цих вітамінів. Інші загальні захворювання - це передчасні зморшки, вугрі, висип, подразнення нігтів та шкіри.

Вітаміни групи В також можуть покращити пам’ять і зосередженість. Люди похилого віку, які приймають комплекс вітаміну В, також покращують свій настрій.

Вітамін В9 або фолієва кислота важливі під час вагітності та допомагають здоровому зростанню дітей. Нестача вітаміну В9 заважає зростанню немовлят і викликає проблеми з навчанням.

Переваг багато і складно - дефіцит групи В може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Біргіт Бастл - одна з головних авторок на Munterundmehr.com та фахівець з природної медицини та альтернативної терапії. Біргіт навчався в Технічному університеті Берліна. Він доповнив своє навчання семінарами з питань лідерства та особистих стосунків. Linkedin

Вас це також може зацікавити

Синдром Дауна: Батьки дітей із синдромом Дауна, які живуть нормально, виконуючи роль захисників, часто використовують альтернативні варіанти [. ]
Артрит та остеоартроз: лікування холодним пресуванням масел Коли запалюються суглоби, ми маємо стан, відомий як артрит. Це [. ]
Helicobacter pylori: причини та симптоми Однією з причин гастриту є зараження бактерією під назвою «Helicobacter pylori». Гастрит [. ]

Ви тут: Жвавий та інше »Дієтологія» Вітамін B, звичайно проти стресу