Стрибнути на корточках - Нутритастик
Загальні та особливі ознаки
- ця плиометрична фітнес-вправа ідеально підходить для тренувань на витривалість
- він поєднує силу з швидкістю і тому є чудовою вправою не тільки для баскетболістів
Вихідне положення
- ноги на ширині плечей
- Тіло зазвичай вертикальне, але нахилене трохи вперед
- Руки тримайте біля боків і зігніть біля тіла
Правильне виконання
- зігніть ноги, як звичайний присідання, і нахиліть верхню частину тіла вперед
- ваші стегна будуть приблизно паралельні підлозі
- Завжди дивіться вперед і тримайте груди вгору
- постарайтеся, щоб коліна не виступали за пальці, щоб уникнути травм
- роблячи це, ви трохи витягуєте сідниці назад
- набирайте обертів руками і відштовхуйтеся від землі, як вибух
- стрибніть, наскільки можете
- Потім приземліться на передню частину ніг, а потім скотите їх до п’ят
- негайно поверніться в пригнуте положення і знову стрибніть
- Для ефективного тренування слід робити виконання з відповідно великою кількістю повторень
Поради щодо тренувань
- Якщо у вас є гантелі, гирі або манжети, використовуйте їх як додаткову тренувальну вагу
- в якості альтернативи, ви можете використовувати наповнений рюкзак, який ви хапаєте двома руками і тримаєте перед своїм тілом майже витягнутими руками