Вітамін B9 Джерела та користь для організму Alvityl Algeria

Вітамін - це незамінна органічна речовина, у дуже низьких дозах, для організму.

Вітаміни - це речовини, необхідні для життя, які відіграють важливу роль у засвоєнні та використанні поживних речовин. Організм не в змозі їх синтезувати самостійно (крім вітаміну D, вітамінів В2 і В3 та вітаміну К), тому споживання вітамінів суворо залежить від їжі. Вітаміни в основному рослинного походження (вітаміни групи В) і тому містяться більш конкретно у фруктах та овочах.

Вітамін не має енергетичної цінності, тобто не виділяє жодних калорій. Проте це необхідно для організму, щоб загальне функціонування організму забезпечувалося нормально.

Вітаміни беруть участь у підтримка життєвого балансу оскільки саме завдяки їм клітини можуть використовувати поживні речовини, які є джерелами енергії.

Кожен вітамін має певні функції, і жоден не може замінити інший. В організмі багато реакцій вимагають присутності кількох вітамінів, а недостатність одного з них може перешкоджати роботі інших.

Вітаміни класифікуються на дві родини:

• Вітаміни жиророзчинний, зберігається в жирі. Це вітаміни A, D і E. Їх може бракувати при строгих дієтах.
• Вітаміни розчинний у воді, тобто розчинний у воді. Це вітаміни групи В і вітамін С.

Вітамін А

Вітамін В1

Вітамін В2

Вітамін В3

Вітамін В5

Вітамін В6

Вітамін В8

Вітамін В9

Вітамін В12

Вітамін С

Вітамін D

Вітамін Е

Вітамін В9

Основи вітаміну В9

Приготування їжі, заморожування та консервування значно зменшують вміст вітаміну В9 у продуктах.

Вітамін В9 відіграє ключову роль в оновленні всіх клітин організму (бере участь у процесі поділу клітин), а також у формуванні тканин. Він бере участь у зростанні материнських тканин під час вагітності. Отже, вагітна жінка має додаткові потреби для хорошого розвитку своєї дитини.
Це також сприяє нормальним психологічним функціям.

Продукти, багаті вітаміном B9, на 100 г *	Вміст вітаміну В9
Порошок для випічки	3200 мкг
Фуа-гра з консервів	354 мкг
Варена теляча печінка	300 мкг
Варена біла квасоля	81 мкг
Варений шпинат	153 мкг
Спаржа консервована, відціджена	66,3 мкг
Сирий салат	101 мкг
Мюслі з фруктами або сухофрукти, збагачені вітамінами та мінералами	200 мкг
Фундук	133 мкг
Брі	150 мкг
Вівсянка	4 мкг

Дізнайтеся більше про вітамін В9

Вітамін В9 також називають фолієвою кислотою у порівнянні з латинським "folium", що означає лист; фолієва кислота міститься у великій кількості в листі, особливо в шпинаті.
Вітамін В9 розчинний у воді (= розчинний у воді), він чутливий до нагрівання (отже, до приготування їжі), повітря та світла. Приготування їжі, заморожування та консервування значно зменшують вміст вітаміну В9 у продуктах.
Бактеріями виробляється кишкова флора організму, якої недостатньо для покриття щоденних потреб, тому споживання через їжу необхідно щодня.

Ролі

Вітамін В9 сприяє зростанню материнських тканин під час вагітності.
Фолієва кислота бере участь у нормальному кровотворенні
Це допомагає зменшити втому, сприяє нормальному функціонуванню імунної системи та сприяє нормальним психологічним функціям (пам’ять, міркування, концентрація уваги).

Потреби

Отримати достатню кількість вітаміну В9 досить легко:

---