Вітамін D, екзема та натуропатія - Французька асоціація; екзема

вітамін

Вітамін D, екзема та натуропатія

Цього літа ми поїхали зустрічати Аврору Забе, натуропат, щоб дізнатись більше про вітамін D та екзему.

Вітамін D та екзема, давайте підведемо підсумки! Щодня ми виводимо кальцій через нирки, а потім сеча і наше тіло регулюють систему, щоб підтримувати рівень у крові, навіть якщо це означає "використання" в кістках, якщо його бракує.

Кальцій, а точніше вапняні солі прикріплюються до наших кісток завдяки вітаміну D, який поводиться як гормон, забезпечуючи безперервний процес, під час якого стара кісткова тканина замінюється новою.

Вітамін D та екзема, навіщо про це говорити ?

Ми краще розуміємо, чому цей вітамін необхідний кожному, і ця стаття розповість трохи більше про його роль і як підтримувати правильний рівень завдяки натуропатії, зокрема завдяки здоровому способу життя, їжі та добавкам., щоб покращитися, коли у вас екзема !

I. Вітамін D: його різні ролі та принцип дії

Вітамін D бере участь у наступних сферах:

  • Серцеві, оскільки це сприяє згортання крові і підтримання артеріального тиску;
  • Нервова, сприяє провідності на рівні нервів;
  • Імунна система, щоб дозволити її регулювання;
  • Остеоартикулярний, шляхом просування скорочення м’язи, кальцифікація кісток (мінералізація скелет) та поглинання фосфору
  • Урогенітальний, допомагаючи підтримувати розмноження

Він синтезується організмом під дією сонця (UVB-променів) шкірою, а також завдяки холестерину, а потім зберігається в печінці, жирах та м’язах.

Слід пам'ятати, що кофакторами його правильного функціонування є:

  • Хороша кишкова абсорбція;
  • Той факт, що вітамін D чутливий до ліків, алкоголю, а також якщо ви схильні до печінкової або ниркової недостатності.

II. Як правильно синтезувати цей вітамін D ?

1/"Здоровий спосіб життя" поради щодо впровадження:

За допомогою декількох чітко націлених дій можна покрити до 90% щоденних потреб:

  • Заходити на відкритому повітрі киснювати організм. Якщо ви не страждаєте від нападу екземи, перевагу слід віддавати сонці протягом 20 хвилин вранці до 11 ранку або в кінці дня, одночасно захищаючи шкіру.
  • Позеленіти часто, оскільки забруднення обмежує поглинання.

2/Кілька продуктів, які його містять:

У міжнародних одиницях (МО) (1 МО = 0,025 мкг) вказані наступні норми:

  • Печінкова олія палтус (1405)
  • Жирна риба дикий:
    • Червоний лосось (930);
    • Лосось рожевий (587);
    • Некопчена маринована оселедець (267);
    • Скумбрія (104);
    • Сардина в олії (93);
  • Яйця смажена (88)
  • Суперпродукти: шиітаке (28)
  • У менших кількостях: молоко (39), масло (23), сир (20), гриби (8)

3/Для кулінарної практики:

Нижче наведено простий і смачний рецепт для заповнення: це a суп шиітаке на 4 людини.

  • Інгредієнти:
    • 100 г свіжого шиітаке
    • 100 г гарбуза
    • ½ стакан червоної сочевиці
    • 1 цибулина і 1 зубчик часнику
    • 1 ст. Ложка білого місо
    • 1 ст. Ложка арахісового пюре
  • Рецепт:
    • Наріжте гарбуз кубиками (якщо шкірка не надто товста, шкірку знімати не потрібно, її їдять!) І відкладіть їх у каструлю;
    • Наріжте шийтаке та цибулю і підрум’яніть їх протягом 10 хвилин на середньому вогні;
    • Додайте часник і продовжуйте кілька хвилин;
    • Помістіть їх у каструлю, що містить гарбуз, додайте ½ склянки сочевиці, місо та 400 мл води, після чого варіть 25 хвилин;
    • Додати столову ложку арахісового пюре і перемішати;
    • Виправте текстуру невеликою кількістю води або крему.
    • Примітка: наприклад, для повноцінного обіду, цей суп можна подати з грінками та смаженим яйцем !

4/Деякі рослини, які можуть допомогти:

Ви зрозуміли це трохи раніше, цей міні-гормон потребує печінка в доброму здоров'ї ікишечник досить водонепроникний. Я пропоную вам діяти на ці два амбулаторії за допомогою фітотерапії та ароматерапії:

III. Добавка:

Кажуть, що 75% французів не вистачає вітаміну D взимку в наших широтах, і це цілком нормально, враховуючи надійну швидкість сонячного світла. Тоді стає важливим доповнити себе, особливо поза літніми сезонами.

1/Існує два типи добавок:

  • Вітамінний D2 оригінал овочевий (гриби, дріжджі)
  • Вітамінний D3 який був би тим, який природним чином виробляється шкірою і швидше походження тварина. Його слід вживати з жирами для кращого засвоєння, саме тому вибір його в маслянистій формі необхідний. Як правило, його отримують з риб’ячого жиру, але є добавки з лишайників, які є джерелом овочевий.
  • Зверніть увагу на два важливі моменти щодо вітаміну D3:
    • Він має кращу біодоступність для нашого організму, ніж вітамін D2: це буде на 50-80% менше засвоєння вітаміну D2);
    • Олія печінки тріски містить багато вітаміну А, краще не перевищувати 6 тижнів, оскільки це довго шкідливо для вітаміну D.

2/Щодо рекомендованих ставок:

У Франції, за підрахунками Агентства Французької делікатесу Санітар де Аліментс, дорослим французам у віці до 65 років, щоб бути здоровими, потрібно лише 200 МО на день. Що стосується людей старше 65 років, їм потрібно буде від 400 до 600 МО на день.

Знаючи це організм використовує 5000 МО вітаміну D3 на день і що необхідно підтримувати достатній рівень кальцифедіолу, його слід принаймні приймати всередину 1000 МО коли ти не на сонці.

Слід зазначити, що в дослідженнях, що стосуються токсичних ефектів, таких як гіперкальціємія, усі використовувані дози вітаміну D щонайменше дорівнювали 40 000 МО на день, підтверджуючи, що ми тому дуже далекі від токсичних меж.

У більшості франкомовних країн рекомендації щодо вітаміну D є надто низькими для зміцнення здоров’я. A fortiori в ситуації екземи, швидкість 1000 МО на день є кращою через щоденні добавки а не щомісяця, що буде більш корисно для організму. Деякі лабораторії пропонують препарати, де одна крапля забезпечує 1000 МО, про які йде мова: отже, щоденне споживання легше !

Ми будемо особливо пильні:

  • Діти
  • Вагітні або жінки, які годують груддю
  • Люди похилого віку: часто доповнюються
  • Жінки, що переживають менопаузу "