Вітамін D Toutelanutrition
Вітамін D часто називають "сонячним вітаміном" оскільки він виробляється в шкірі у відповідь на сонячне світло. Це жиророзчинний вітамін у сімействі сполук, що включає вітаміни D-1, D-2 та D-3.
Ролі вітаміну D в організмі
Наш організм природним чином виробляє вітамін D при безпосередньому впливі на сонце. Його також можна отримати через певні продукти харчування та добавки, щоб забезпечити достатній рівень вітаміну D у крові.
Вітамін D зустрічається в організмі на декількох рівнях. Найголовнішими є регулювання всмоктування кальцію, фосфору та нормальної роботи імунної системи.
Отримання достатньої кількості вітаміну D важливо для нормального росту і розвитку кісток і зубів, а також для підвищення стійкості до деяких захворювань. Якщо наш організм не отримує достатньої кількості вітаміну D, найбільшим ризиком є розвиток таких аномалій кісток, як м’які (остеомаляція) або ламкі (остеопороз) кістки.
Вітамін D бореться з хворобами
На додаток до основних переваг, дослідження показують, що вітамін D може також відігравати роль у:
Знизити ризик розсіяного склерозу
Знизьте ризик розвитку серцевих захворювань
Знизити ймовірність зараження грипом чи іншою сезонною хворобою
Вітамін D зменшує депресію
Дослідження показали, що вітамін D може відігравати важливу роль в регулюванні настрою та запобіганні депресії. У ході дослідження вчені виявили, що люди з депресією, які отримували добавки з вітаміном D, помітили поліпшення симптомів.
Вітамін D сприяє схудненню
Подумайте над тим, щоб додати в свій раціон добавки з вітаміном D, якщо ви намагаєтеся схуднути або запобігти хворобам серця.
В одному дослідженні люди, які щодня приймають добавки кальцію та вітаміну D змогли схуднути більше, ніж особи, які приймали добавку плацебо. Вчені заявили, що високий рівень кальцію і вітаміну D мав пригнічувач апетиту.
Потреби спортсменів у вітаміні D
Вправи різко збільшують потребу спортсмена у вітаміні D, оскільки м’язи, серце та судинна тканина містять ключові рецептори вітаміну D. Сьогодні, Дослідження показують, що понад 50% спортсменів відчувають дефіцит вітаміну D. Хоча пряма причина незрозуміла, цілком ймовірно, що вона зумовлена комбінацією таких факторів, як запальні процеси, пошкодження м’язів, підвищені потреби в синтезі білка, підвищена імунна активність, відсутність перебування на сонці тощо.
VO2 Макс
Напевно, ви витрачаєте багато часу на планування та періодизацію тренування, щоб максимізувати свої зусилля, але чи знаєте ви, що нестача вітаміну D може скомпрометувати ваше максимальне споживання кисню або VO2 max (класичний маркер для оцінки аеробної здатності)? Знайдено нові дослідження професійних гравців у хокей та футбол сильна кореляція між малим вмістом вітаміну D та VO2.
Виробництво енергії
М’язові тканини мають багато рецепторів до вітаміну D, і вони, схоже, відіграють ключову роль у підтримці виробництва енергії. Для спортсменів збільшення виробництва енергії призводить до поліпшення продуктивності на ігровому полі.
Рівень тестостерону
Низький рівень тестостерону є загальним симптомом у спортсменів, які перетреновані. На жаль, занадто багато людей шукають швидкого виправлення, а не справжнього вирішення проблеми: чому в першу чергу рівень їх тестостерону низький ? Вітамін D є попередником вироблення тестостерону і може підвищити ефективність його зв’язування з рецепторами. Низький рівень тестостерону пов'язаний з підвищений розпад білка, зниження сили та збільшення жиру в організмі.
Настрій
Інтенсивні тренування важкі для м’язів і суглобів, але це також вимагає шкоди для вашого розуму. Якщо ви спортсмен або звичайний спортсмен, ви регулярно домагаєтесь обмежень. Тому, підтримка позитивного настрою має важливе значення для того, щоб залишатися якомога постійнішими протягом тривалих періодів.
Низький рівень вітаміну D постійно пов’язаний з депресією та поганим настроєм. Когнітивний спад також впливає на навички прийняття рішень, які мають вирішальне значення в запалі конкуренції.