Вітамін групи В; Все, що; необхідно знати добавки, думки, продукти харчування; Клуб природних спортсменів
Вітамін В що це таке? Всупереч поширеній думці, це не один, а вісім різних вітамінів. Кожен має свої особливості. Ось чому ми говоримо не "вітамін B", а "комбінація вітамінів групи B", оскільки їх існує декілька. Залежно від дієти та способу життя буде цікаво орієнтуватися на один вітамін більше, ніж на інший.
У цій статті ми поговоримо про вітамін B, який насправді складається з вітаміну B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота), B6 (піридоксин), B8 (біотин ), B9 (фолієва кислота) і B12 (кобаламін).
Кожен вітамін В можна використовувати незалежно від інших, все буде залежати від вашої нестачі або вашої мети. Ви повинні знати, що найвідоміші вітаміни: вітаміни В6, В9 і В12 мають однаковий вплив на організм.
Позитивний вплив вітамінів групи В на наше здоров’я
Природно, що містяться в щоденному раціоні, вітаміни групи В допомагають вашому організму виробляти енергію з їжі, утворюють еритроцити і відіграють важливу роль у певних функціях організму.
За допомогою детальних таблиць ми пояснюємо продукти, багаті вітамінами, та їх роль.
B1 (тіамін)
Вітамін В1 матиме кілька переваг для здоров’я. Це допоможе організму використовувати енергію з вуглеводів. Але це ще не все, це цінно для нормальної роботи нервової системи та кровообігу.
Будьте обережні, однак, якщо вам не вистачає вітаміну В1, можуть статися нестачі. Вони проявляються через незвичну втрату ваги, втому, короткочасну втрату пам’яті або дратівливість.
B2 (рибофлавін)
Цей вітамін виявиться чудовим союзником проти анемії та проблем з еритроцитами. Це сприятиме виробленню ферментів для вивільнення енергії, що виробляється ліпідами, вуглеводами та білками. В2 допоможе зберегти очі і шкіру здоровими.
Ознаки дефіциту будуть більш помітними, ніж ознаки В1. Вони проявляються випаданням волосся, набряками в роті, дерматологічними проблемами тощо. Тому дуже важливо не закінчитися.
B3 (ніацин)
Вітамін В3, зі свого боку, буде особливо корисний для травлення. З одного боку, це допоможе травній системі нормально функціонувати, а з іншого боку - важливим утворенням гормонів для організму.
Ви здогадалися, якщо вам не вистачає вітаміну В3, дефіцит особливо відчуватиметься при травленні. Наприклад, блювота, проблеми з травленням, ви також можете бути втомленими або трохи пригніченими.
B5 (пантотенова кислота)
Цей вітамін буде виконувати кілька ролей, які трохи відрізняються від попередніх. Це буде знищувати жири, а також вуглеводи, щоб виробляти енергію. Тому його можна використовувати як засіб для схуднення.
Його недоліки проявляються дратівливістю, болем у шлунку та безсонням.
B6 (піридоксин)
Піридоксин необхідний організму, оскільки він допомагає використовувати та зберігати білки та вуглеводи з їжі для отримання енергії. Це допомагає у формуванні гемоглобіну та нейромедіаторів. Вітамін В6 також бере участь в імунній функції та допомагає підтримувати когнітивні функції.
Цього разу відсутність В6 буде відчуватися більш емоційно. Наприклад, більше нервозності, втрата короткочасної пам’яті, труднощі з концентрацією уваги або початок депресії.
B8 (біотин)
Вітаміни В7 і В8, інакше відомі як "Біотин", сприяють росту волосся і нігтів. Вони також можуть підтримувати нормальну роботу слизових оболонок та гормонів росту.
У співвідношенні з його перевагами, недоліки матеріалізуються: випаданням волосся, ламкістю нігтів, болем у м’язах або сухістю очей.
B9 (фолієва кислота)
Оцінений вагітними жінками вітамін В9 забезпечує хороший розвиток плаценти, а також плоду. Це допомагає запобігти певним ракам, допомагаючи організму виробляти еритроцити.
Його видимі наслідки у разі недоліків? Втрата апетиту, діарея, задишка ... Нічого дуже приємного. Тому бажано не закінчувати !
І нарешті ... вітамін В12 (кобаламін)
Вітамін В12 сприяє утворенню еритроцитів і допомагає підтримувати роботу нервової системи. На відміну від багатьох інших вітамінів, організм буде його зберігати.
Знову ж таки, у разі виявлення недоліків ви ризикуєте негативно позначитися на своєму здоров’ї. Це може проявлятися втратою ваги, поганим апетитом, втомою або запорами.
Ось таблиця, яка підсумовує вітаміни та продукти, пов’язані з ними:
Як бачите, маючи різноманітне та збалансоване харчування, ви отримаєте необхідне споживання вітамінів групи В. !