Підготуйтеся і схудніть за допомогою двох зайвих ніг - WELT
Скандинавська ходьба з гірськолижними палицями оптимально тренує кровообіг і м’язи, захищає суглоби і дозволяє фугам танути
Ви коли-небудь бачили спортсмена, який швидко поспішав через ліс з інтенсивним використанням палиць? Як біговий лижник - просто без лиж? Посміхніться, але ця людина робить дуже ефективну фітнес-підготовку. Скандинавська ходьба, колись розроблена як літня підготовка для найкращих лижників та біатлоністів, є "хітом" у Скандинавії, а зараз іскра поширюється і на Німеччину.
Нордична ходьба має переваги перед бігом або звичайною ходьбою: дві палиці забезпечують надійне утримання. Вони роблять людей чотириногими. Чотири "ноги" дають можливість рухатися з великою швидкістю по нерівних лісових стежках. І використання жердин є м'яким: "Багато хто не може зайти далеко, бо біль у спині та проблеми з колінними або тазостегновими суглобами завдають болю тривалій ходьбі", - говорить Фолькмар Фельдт, керівник відділу спорту в берлінському Sport-Gesundheitspark. Біг підтюпцем буде неправильним, оскільки це створює навантаження на суглоби, які можуть перевищувати вагу вашої тіла в п’ять разів. Палиці значно зменшують це навантаження, тому тренування також підходить для реабілітації після спортивних травм.
Дослідження спортивної медицини доводять позитивний вплив на серце, кровообіг та м’язи. При швидкості п’яти кілометрів на годину серцево-судинний стрес приблизно на десять відсотків вищий, ніж при ходьбі без палиць. Ідеальний тренажерний зал, який збільшує надходження кисню до всього організму. Підкислення м’язів - показник їх стресу - на 17 відсотків нижче. Ефект: скандинавський ходок триває довше, ніж його колега без паличок, оскільки його м’язи довше працюють у здоровій зоні. Він також ефективно тренує м’язи грудей, рук і спини. А це також додає до десяти відсотків збільшення калорій. Ідеально підходить для скидання кількох зайвих кілограмів - і без повного задихання. Експерти сходяться на думці: Навряд чи будь-який інший вид спорту пропонує стільки користі для здоров’я одночасно. Вікового обмеження немає.
Обладнання та, отже, фінансові витрати на цей вид спорту порівняно низькі. Все, що потрібно - як і у всіх бігових видах спорту - це хороші кросівки. Палиці (вартість: близько 60 євро) можна придбати в хороших спортивних магазинах.