Вітамін С - користь, рекомендовані дози та протипоказання - Блог Planteea
Стаття оновлена 22.10.2019
Вітамін С, один з найефективніших поживних речовин, необхідних організму для нормальної роботи, захищає організм від багатьох хвороб і має силу запобігати багатьом серйозним захворюванням. Оскільки він покращує імунітет організму, вітамін С необхідний у щоденному споживанні.
Про вітамін С з часом
Вперше вітамін С був виділений в 1928 і 1933 роках командою дослідників косметики Джозефом Свірбели та Альбертом Сент-Дьоргі та незалежно від американця Чарльза Глена Кінга. Вони показали, що вітамін С - це аскорбінова кислота. У 1937 році за свою роботу Дьордж отримав Нобелівську премію з медицини.
Поняття вітамінів як важливих елементів для здоров'я людини було введено з 1912 р. Польським вченим Казимиром Функ, який вивчав дефіцитні захворювання.
У минулому однією з найпоширеніших хвороб серед моряків і моряків була цинга - хвороба, яка виникає через недостатнє надходження вітаміну С і проявляється утворенням плям на шкірі, м’яких ясен і кровотечами.
В даний час вітамін С більше не рекомендується не тільки для лікування та профілактики цинги, але і для поліпшення імунної системи проти грипу та застуди, а також як харчова добавка, щоб захистити організм від багатьох хвороб.
Вплив вітаміну С
Людський організм набуває вітамін С з їжею, а також з харчовими добавками. Окрім численних переваг, регулярне вживання вітаміну С має багато позитивних ефектів на шкіру, стимулюючи вироблення колагену, а також на весь організм.
Вітамін С є основним засобом проти психічних та фізичних навантажень і має особливі ефекти, особливо якщо його приймати у поєднанні з вітамінним комплексом В.
Допомагає очистити дихальні шляхи . Вітамін С може зменшити ризик бронхоконстрикції - стану, який може спричинити кашель та задишку. Рекомендованим продуктом на випадок застуди є Gripovit Max C. .
Боротьба з неологічними захворюваннями . Наявність вітаміну С в організмі може полегшити неврологічні захворювання, корисно при легких формах деменції через низький рівень вітаміну С, бета-каротину та лікопіну в крові. Рекомендований продукт - вітамін С з шипшини.
Допомагає розширити судини . Вітамін С виконує антиоксидантну роль, що призводить до виведення вільних радикалів, безпосередньо відповідальних за процес старіння.
Боротьба з раком . Регулярне вживання вітаміну С може знизити ризик розвитку раку, особливо в легенях, горлі, голосових зв’язках, стравоході та товстій кишці.
Регулює рівень цукру в крові. Вітамін С також рекомендується хворим на цукровий діабет, оскільки він прискорює переробку інсуліну та глюкози, регулюючи тим самим рівень цукру в крові.
Він має відновлюючий ефект . Вітамін С також відіграє важливу роль у відновленні тканин шкіри, оскільки стимулює вироблення колагену. Таким чином, він легше загоює та загоює рани, спричинені опіками, порізами чи операціями. Також рекомендується відновлювати лосьйони, що містять вітамін С. Рекомендований продукт: Супер вітамін С.
Запобігає серцевим захворюванням. Вітамін С - природний ад'ювант для розширення судин і має здатність обмежувати утворення тромбів, а також знижувати рівень холестерину в організмі. Таким чином це допомагає поліпшити кровообіг і підтримувати здорове серце.
Зменшує симптоми артриту . Зазвичай артрит виникає внаслідок розпаду клітинних процесів. Коли страждає вироблення колагену, вітамін С виконує роль стимулювання колагену та зменшення болю, проблем із суглобами та запалення.
Знижує артеріальний тиск . Регулярне вживання вітаміну С протягом тривалого періоду часу може знизити артеріальний тиск, особливо у пацієнтів із середнім віком від 60 до 62 років.
Запобігає катаракті. Нестача вітаміну С може призвести до катаракти. Регулярне вживання може боротися з катарактою та сприяти покращенню припливу крові до очей.
Користь вітаміну С.
Ось найважливіші переваги, які вітамін С приносить організму:
- Зміцнює імунітет
- Він має антиоксидантну дію
- Це знижує артеріальний тиск
- Допомагає при схудненні
- Знижує рівень стресу
- Знижує ризик розвитку раку
- Запобігає астмі
- Загоює рани
- Стимулює вироблення колагену
- Покращує текстуру шкіри
- Запобігає втраті волосся та стимулює ріст волосся
- Захищає шкіру від ультрафіолетових променів
- Підтримуйте рівень енергії
- Зменшує наслідки отруєння свинцем.
Продукти, багаті вітаміном С.
Вітамін С доступний у формі таблеток, жувальних таблеток, шипучих таблеток, вітаміну С для ін’єкцій, ампул з вітаміном С, і всі ці продукти можна придбати в магазині здорового харчування. Звичайно, добавки не повинні замінювати збалансовану дієту. Є також багато продуктів, багатих вітаміном С. Ось овочі та фрукти з високою концентрацією вітаміну С, які ви повинні включити у своє щоденне меню:
Клацніть на зображення, щоб збільшити
Клацніть на зображення, щоб збільшити
Клацніть на зображення, щоб збільшити
Клацніть на зображення, щоб збільшити
Рекомендовані дози
Рекомендована доза вітамінів різна і коливається в першу чергу залежно від віку. Для дорослих рекомендується в середньому 75-90 міліграм на добу, тоді як для дітей доза становить близько 45 міліграм.
| Рекомендована добова доза вітаміну С. | ||||
| Вік | чоловіки | Дами | Завдання | Лактація |
| 1-3 роки | 15 мг | 15 мг | - | - |
| 4-8 років | 25 мг | 25 мг | - | - |
| 9-13 років | 45 мг | 45 мг | - | - |
| 14-18 років | 75 мг | 65 мг | 80 мг | 115 мг |
| 19+ років | 90 мг | 75 мг | 85 мг | 120 мг |
| курці | Курці повинні споживати 35 мг вітаміну С на додаток до інших груп | |||
Згідно з дослідженнями, добова доза вітаміну С 300 мг може зменшити ризик серцево-судинних захворювань до 25% у жінок та 42% у чоловіків. Крім того, добова доза понад 360 мг може зменшити ризик передінфаркту до 28%.
Передозування вітаміну С
Будучи однією з найбезпечніших речовин, вітамін С не має побічних ефектів та побічних ефектів при дотриманні доз. Максимально дозволена добова доза становить 2000 мг. Якщо цю дозу перевищено, вітамін С може викликати діарею, нудоту або біль у шлунку. Крім того, споживання вітаміну С вище середнього, відповідно передозування, може спричинити побічні ефекти, які включають утворення тромбів, камені в нирках або проблеми з травленням.
Скільки часу займає вітамін С? Добре робити перерви між поясами вітаміну С і не вживати одночасно кілька видів добавок та вітамінів. Але вітамін С - це водорозчинний вітамін, який не має підвищеної токсичності, оскільки він швидко виводиться із сечею при передозуванні.
Дефіцит вітаміну С.
Дефіцит вітаміну С виникає, коли організм не отримує необхідних йому поживних речовин через сувору дієту або недоїдання. Нестача вітаміну С може вплинути на вироблення колагену, що може безпосередньо призвести до розриву тканин. Крім того, одним з найсерйозніших захворювань в організмі, спричиненого нестачею вітаміну С, є цинга, хвороба, яка вражає ясна і навіть призводить до втрати зубів.
Нестача енергії, біль у м’язах та суглобах, носова кровотеча, сухість шкіри, випадання волосся, запалення ясен, але також постійна втома та слабкість, які ви відчуваєте, можуть бути спричинені дефіцитом вітаміну С.
Джерело клінічного випробування: