Вітамін С - Переваги

Яку надзвичайну користь приносить цей вітамін і навіщо він потрібен вашому організму?

Вітамін С необхідний для добробуту нашого організму. Це допомагає організму виконувати безліч завдань, таких як формування та підтримка кісткової системи, шкіри та судин.

На жаль, організм людини не може виробляти вітамін С, але він природним чином міститься у багатьох свіжих фруктах, овочах та спеціях, включаючи лимони, апельсини, ківі, шпинат та петрушку. На ринку також існує широкий асортимент добавок, що містять вітамін С.

В даний час, завдяки його ефективності для належного функціонування більшості органів людського тіла, існують різні суперечки щодо рекомендованої добової дози (RDA). У загальному визнанні медичної спільноти рекомендована RDA становить 75 мг для жінок та 90 мг для чоловіків .

Однак є вчені зі світовим ім’ям, які вважають, що ця кількість далеко не достатня.

Доктор Майкл Колган, всесвітньо відомий дієтолог і дослідник, засновник Інституту Колгана, поповнює свій щоденний раціон щонайменше 5000 мг вітаміну С.

Альберт Сент-Дьорджі, біохімік, Нобелівський лауреат і перша людина, яка виділила вітаміни С, В6 і Р, споживає до 8000 мг.

Але жоден з них не надав такої впевненості цій надзвичайній поживній системі Лінус Карл Полінг, подвійний лауреат Нобелівської премії, який стверджує, що виділяє дозу 10 000-18 000 мг вітаміну С щодня.

Хоча порада лікарів полягає в тому, щоб отримувати цей вітамін з їжею, більшість людей вдаються до добавок, щоб максимізувати результати для організму.

Вітамін С - це водорозчинний (водорозчинний) вітамін. На відміну від жиророзчинних (жиророзчинних) вітамінів, водорозчинні не мають високої токсичності та не мають серйозних побічних ефектів при надмірному споживанні, організм людини може ефективно їх усунути із сечею, коли вони є зайвими.

Ось кілька науково доведених переваг, які ми можемо отримати від прийому добавок вітаміну С:

1. Це потужний антиоксидант і може зменшити ризик хронічних захворювань

Вітамін С - дуже ефективний антиоксидант, який може природним чином зміцнити імунітет. Антиоксиданти - це молекули, які допомагають імунній системі, захищаючи клітини від небезпечного типу молекул, званих вільними радикалами. Коли вільні радикали накопичуються в нашому тілі, вони призводять до стану, який називають фахівці з окисного стресу. З часом було помічено, що окислювальний стрес призводить до широкого кола хронічних захворювань.

Є дослідження, які показують, що регулярне вживання вітаміну С може підвищити рівень антиоксидантів у крові до 30%, допомагаючи імунній системі боротися із запаленням.

2. Допомагає боротися з високим кров’яним тиском.

Більше двох третин дорослих мають високий кров'яний тиск. Високий кров'яний тиск збільшує ризик серцевих захворювань і, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, є основною причиною смерті у світі. Кілька досліджень показали, що вітамін С сприяє зниженню кров'яного тиску, особливо для тих, хто В ході дослідження на тваринах, що страждають на гіпертонію, було встановлено, що добавки вітаміну С допомагали судинам розслабитися і тим самим значно знижували артеріальний тиск. Крім того, двадцять дев’ять досліджень на людях показали, що добавки на основі вітаміну С призводять до зниження систолічного артеріального тиску в середньому на 4,85 мм рт.ст., а діастолічного артеріального тиску на 1,67 мм рт.ст.

Однак, хоча результати є багатообіцяючими, досі не встановлено, чи вплив на артеріальний тиск є довготривалим, тому важливо, щоб люди з високим кров’яним тиском не покладались лише на вітамін С для його лікування.

3. Знижує потенційні фактори ризику серцевих захворювань

Хвороби серця є основною причиною смерті у всьому світі. Існує багато факторів, що підвищують ризик серцевих захворювань: високий рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ), низький рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), високий кров'яний тиск, рівень тригліцеридів тощо Вживання лише 500 мг вітаміну С щодня може зменшити ризик серцевих захворювань.