Вітамін В12 - крапля енергії
Вітамін В12 - крапля енергії
Вітамін B-12, разом із сімома іншими членами вітамінів B-комплексу, допомагає організму з його метаболічними функціями, таким чином здобуваючи репутацію вітаміну, який може забезпечувати енергією. Мікроелемент, вітамін B-12, потрібен лише в невеликих кількостях в організмі. Вітамін B-12 зазвичай міститься в тваринних джерелах, таких як яйця, молоко та молочні продукти, молюски та птиця.
Тим, хто утримується від вживання м’яса, слід подумати про необхідність прийому добавки з вітаміном В12, щоб забезпечити їм достатню кількість у своєму щоденному раціоні.
Роль в організмі
Поряд з виробленням нових еритроцитів, вітамін B-12 допомагає регулювати нервові передачі та синтезувати ДНК. Нижні функції організму включають внесок у створення гормонів, ліпідів, які допомагають будувати клітинні мембранні структури та білки. У деяких випадках вітамін В-12 може використовуватися як джерело енергії для метаболічних функцій.
Джерело енергії
Вітамін B-12 може в деяких випадках зменшити почуття втоми та слабкості, пов'язані з мегалобластною анемією. Цей тип анемії виникає, коли в клітини недостатньо кисню, що надходить для виробництва енергії для організму, що призводить до поганого синтезу ДНК при виробленні еритроцитів і, як наслідок, зниження рівня гемоглобіну в крові. Мегалобластна анемія може виникнути, коли в організмі недостатньо вітаміну В12 або фолієвої кислоти.
Видимі ознаки дефіциту вітаміну В12
Блідість; виразки в роті; Набряклий язик - це деякі видимі ознаки нестачі вітаміну В12.
Прискорене серцебиття або серцебиття - це інші ознаки кровотоку, а іноді незначний початок синців також є результатом тривалого дефіциту.
Дорослі старше 50 років
З віком шлунок виробляє менше кислоти, а шлункова кислота необхідна для засвоєння вітаміну В12. Приблизно кожен третій дорослий у віці старше 50 років відчуває дефіцит. У людей похилого віку також часто погіршується апетит, і споживання їжі зменшується, деякі з нас можуть приймати ліки (наприклад, ліки від печії), які можуть ще більше знизити рівень шлункової кислоти. Насправді, деякі люди похилого віку насправді втрачають здатність засвоювати вітамін В12 з їжею і потребують його надходження через добавки.
Рекомендації споживачів
Щоденної дози 2,4 мікрограма вітаміну B-12 достатньо для здорових чоловіків та жінок. Цей рівень споживання означає, що ви повинні вводити в організм достатню кількість вітаміну B-12, щоб підтримувати здорові метаболічні функції, зменшуючи ймовірність втоми або слабкості через поганий обмін речовин. Але низький рівень енергії може бути наслідком низки факторів. Якщо ви регулярно страждаєте від втоми та низької енергії, зверніться до медичного працівника, оскільки це може бути симптомом інших медичних проблем.
прийом вітамінів
Надмірна кількість вітаміну В12, яка не потрібна вашому організму, буде виведена з системи.
Вітамін В-12, як і всі вітаміни, не є ліками від хвороб. Вітаміни не мають безпосередньої функції в організмі, і тому їх не слід розглядати як безпосередні джерела енергії. Швидше, вітаміни діють, зв’язуючи ферменти, допомагаючи хімічним реакціям організму.