Вітамін В5, який необхідний для здоров’я; Блунеса
Дізнайтеся про властивості вітаміну В5, його користь, основні джерела, рекомендовані харчові потреби та ризики, що виникають у разі дефіциту або передозування.
Властивості вітаміну В5
Вітамін В5 - це водорозчинний вітамін. Як і всі вітаміни комплексу B, вітамін B5 присутній в нашому організмі, перетворюючись на кофермент А і діючи на нервову систему та надниркові залози.
Відомо, що він є «антистресовим вітаміном номер один», він також інтегрує формування та регенерацію шкіри та слизових оболонок. Він відіграє важливу роль у регуляторних механізмах інсуліну, адреналіну та порфірину, а також бере участь у ліпідному обміні.
Привіт 🙂
Знайдіть путівник Blooness, ідеальну дієту для людства, короткий зміст якої можна знайти тут 🌱🥑
Чому вітамін В5 необхідний організму? ?
- Для здорової шкіри та волосся
Вітамін В5 бере участь у процесах відновлення та росту тканин. Він має відновлюючі та відновлюючі властивості для шкіри, нігтів та волосся. Це також один з важливих вітамінів у процесі загоєння шкіри, на випадок травми.
- Для синтезу стероїдів та гормонів
Вітамін В5 забезпечує синтез стероїдів (холестерин, жовчні солі) та гормонів (адреналін, кортизол тощо).
- Втручатися в метаболізм
Пантотенова кислота відіграє важливу роль у метаболізмі ліпідів, вуглеводів та білків. Він бере участь у складі коферменту 1 і бере повну участь у декількох фізіологічних процесах.
- Для хорошого інтелектуального функціонування та фізичної працездатності
Найкращі джерела їжі вітаміну В5
вітамін В5 присутній майже у всіх продуктах харчування. Але деякі продукти мають високий вміст, такі як м'ясні органи, певні сири, яйця, м'ясо та птиця. Більшість пластівців для сніданку також містять хорошу кількість вітаміну В, включаючи В5. Пшеничні зародки та пивні дріжджі також можуть забезпечити хорошу добавку до вітаміну В5.
Продукти, багаті вітаміном B5
Їжа
Укріплені пластівці для сніданку
Паризький гриб
Теляче плече, тушковане
Дріжджі
Варена телятина, баранина або свиняча нирка
Приготовлений лосось, в духовці
Наші щоденні потреби у вітаміні В5
Щоденна потреба у вітаміні В5 є відносно низькою (6 мг/добу). Насправді всі продукти містять вітамін В5. Крім того, достатньо прийняти збалансовану та здорову дієту, щоб покрити ваші щоденні потреби.
Посилання на поживні речовини
Вік/держава
Рекомендоване харчове споживання (у мг/день)
Немовлята від 0 до 12 місяців
Діти від 4 до 6 років
Діти від 10 до 12 років
Підлітки віком від 16 до 19 років
Передозування та передозування вітаміну В5: ризики
Рідко спостерігається дефіцит чистого вітаміну В5. Однак певні ознаки, такі як втома, печіння кінцівок, м’язова слабкість, біль у шлунково-кишковому тракті або навіть певні болі, можуть означати дефіцит пантотенової кислоти.
Крім того, вітамін В5 навряд чи вважається токсичним продуктом. У гіршому випадку споживання його у великих дозах може призвести до діареї. З іншого боку, деякі форми вітаміну В5, такі як пантенол або декспантенол, можуть викликати висипання.
Коли приймати добавки з вітаміном В5 ?
Ваш лікар точно порекомендує добавки з вітаміном В5, якщо:
- Вам потрібно знизити рівень холестерину та тригліцеридів у вашому організмі. У цьому випадку рекомендується додавати від 600 до 900 мг на день.
- У вас є телогеновий витік. У цьому випадку вам знадобиться поєднання вітамінів, амінокислот, мінералів та жирних кислот, крім перевірки рівня заліза у вашому організмі.
- Ви живете в гострих або хронічних стресових ситуаціях. Потім вам потрібно буде приймати добавку від 500 мг до 2 г на день, ін’єкційно або через рот.
- У вас вірусний гепатит А. Потрібна добавка у дозі 500 мг на день разом з іншими мінералами та вітамінами.
У всіх випадках необхідна медична консультація, щоб уникнути протипоказань.
Як частина дієти Блунес, багата білками тваринного походження, яйцями та ліпідами, апріорі не потрібно доповнювати вітамін В5.
Наступна глава: вітамін В6.Попередня глава: вітамін В3.