Вітаміни B Харчові добавки - дефіцит La Vie Naturelle
Дієтичні добавки вітамінів групи В - Дефіцит
Вітаміни групи В утворюють набір водорозчинних вітамінів, абсолютно необхідних для функціонування нервової системи, клітинного обміну та доброго здоров'я шкірних покривів (шкіри, волосся, нігтів). Вони також беруть участь у правильному розвитку плода. Вони просто необхідні для підтримки здоров’я. Однак організм не може їх синтезувати, і вони повинні забезпечуватися їжею щодня. Отже, як уникнути недоліків ?
Strath - рідина
Strath - Таблетки
Вітамін В9
Комплекс Nat'B
Вітамін В12
Овочевий вітамін В12
Нестача вітаміну групи В: як їх виявити та уникнути ?
Кажуть, що вітаміни групи В є «водорозчинними». На відміну від жиророзчинних вітамінів, вони не зберігаються в організмі при надмірному споживанні або коли тимчасово не можуть засвоїтися. Потім вони виділяються із сечею. Тому, щоб уникнути недоліків, важливо щодня забезпечувати їх організмом через їжу та, можливо, добавки, щоб посилити внески відповідно до потреб, контексту та цілей охорони здоров'я.
Багато факторів можуть негативно впливати на засвоєння вітамінів групи В, збільшувати потреби організму та піддавати вас дефіциту. Серед факторів, що збільшують потребу у вітамінах групи В, можна зарахувати використання певних методів лікування, зокрема естрогену, що міститься в контрацептивних таблетках. Потреби також збільшуються у жінок під час овуляції або під час зачаття. Запальний стан, хронічний стрес, генетичні зміни або навіть дисбаланс кишкової флори можуть перешкоджати хорошій здатності засвоювати організм і, в кінцевому рахунку, призвести до дефіциту, якщо дієта недостатньо щільна.
Різні вітаміни групи В та їх природні джерела:
Серед вітамінів комплексу групи В більш відомі, ніж інші. Це випадок з В9 або фолієвою кислотою, що особливо важливо у вагітних жінок або жінок, які хочуть мати дітей, щоб забезпечити закриття нервової трубки у плода, вітамін В12, який вегетаріанці та вегетаріанці часто приймають як доповнення, і вітамін В6, як відомо, невіддільний від хороших добавок магнію.
Але чи знаєте ви й інші елементи комплексу В? ?
Вітамін B1: тіамін
Важливий для виробництва енергії в мітохондріях та для вуглеводного обміну, тіамін також підтримує імунну систему і відіграє важливу роль у підтримці нервової системи. Вагітність та годування груддю, інтенсивний спорт або вживання алкоголю є факторами, що збільшують потребу в тіаміні.
Він присутній у м’ясних органах, яєчних жовтках, пивних дріжджах, картоплі, горіхах та бобових, а також у м’ясі, птиці та рибі.
Вітамін В2: рибофлавін
Рибофлавін допомагає підтримувати здоров’я очей і зору і важливий для здорової шкіри, волосся та нігтів. Він допомагає протидіяти окислювальним процесам, активуючи фермент глутатіонпероксидазу в печінці, а також бере участь у метаболізмі вітамінів В3 і В6. Як і тіамін, він необхідний для виробництва енергії.
Основними джерелами їжі є гриби, теляча печінка, сире молоко, пивні дріжджі, бобові, яйця та горіхи.
Вітамін B3: ніацин
Ніацин, важливий для діяльності нервової системи та належного виробництва нейромедіаторів, передає інформацію між нейронами, відіграє важливу роль у регуляції холестерину в крові та є важливим для синтезу статевих гормонів. Це також важливо для оновлення та підтримки шкіри та слизових оболонок.
В значній мірі міститься в зародках пшениці, арахісі, молоці та молочних продуктах, картоплі, птиці та рибі, необхідний вітамін В3 часто синтезується в організмі з триптофану. Всі продукти, багаті триптофаном, такі як птиця, коричневий рис або навіть регулярно вживані молочні продукти, допомагають організму перетворити триптофан у вітамін В3.
Вітамін В5: пантотенова кислота
Синтезується бактеріями кишкової флори і присутній у всіх живих клітинах, вітамін В5 лише слабо метаболізується, що означає, що його всмоктування зменшується, і значна частина його виводиться із сечею. Пантотенова кислота відіграє стимулюючу роль в надниркових залозах, що може допомогти організму адаптуватися до стресу. Це дуже важливо для функціонування мозку та для синтезу холестерину та статевих гормонів.
Основними джерелами їжі є яєчний жовток, арахіс, печінка, бобові, фундук та пивні дріжджі.
Вітамін В6: піридоксин
Піридоксин повинен надходити в організм щодня, оскільки він виводиться із сечею через вісім годин після прийому. Він бере участь у перетворенні триптофану в ніацин, а також у синтезі декількох нейромедіаторів, таких як серотонін та норадреналін. Він також бере участь у синтезі антитіл, що робить його важливим вітаміном для імунної системи. Це допомагає протидіяти запальним процесам і запобігати утворенню гомоцистеїну. Це також кофактор для засвоєння вітаміну В12 та магнію. Вітамін В6 необхідний для балансу співвідношення натрію/калію. Серед цих численних ролей численні основні функції включають участь у виробництві соляної кислоти в шлунку. Адекватне вироблення соляної кислоти дозволяє краще перетравлювати білки, а також оптимізувати екстракцію поживних речовин тонкою кишкою.
Найкращими джерелами їжі є банани, цільні зерна, гриби, печінка, листові зелені овочі, патока, картопля та м'ясо.
Вітамін B8: біотин
Біотин, відомий своєю користю для капілярної сфери, зберігається в печінці, нирках і надниркових залозах.
Він відіграє роль кофактора з фолієвою кислотою та вітамінами B5 і B12, сприяє збалансуванню мікробіоти кишечника та запобігає посивінню волосся та облисінню.
Він присутній у м’ясних органах, цільнозернових продуктах, яєчних жовтках, горіхах та молочних продуктах.
Вітамін B9: Фолієва кислота, фолат
Важливий для майбутньої дитини, вітамін В9 як добавка дозволяє вагітним і жінкам, що годують груддю, досягти рекомендованого споживання 600 мкг та 500 мкг на добу відповідно. Вітамін В9 необхідний для формування нервової трубки у плода, а також для функціонування нервової системи та імунної системи. Він бере участь в оновленні клітин і в процесі загоєння.
Вітамін В9 міститься в м’ясах печінки та органів, а також у пилку каштанів та каштанів, яєчному жовтку, вареному шпинаті, фундуку та розколотому горосі.
Вітамін В12
Вітамін В12 відіграє важливу роль в енергетичному обміні. Серед основних ролей він бере участь у синтезі ДНК та РНК, метаболізмі заліза та утворенні еритроцитів. Це також необхідно для перетворення бета-каротину в активований вітамін А і діє синергічно з фолієвою кислотою та вітаміном В6, щоб допомогти запобігти утворенню гомоцистеїну.
Вітамін В12 міститься лише в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо органів, яйця, риба та молочні продукти.
Вітаміни групи В: як і чому доповнювати ?
Добавки з вітамінами групи В можуть бути актуальними під час втоми або стресу для підтримки організму або для посилення ефекту іншої дієтичної добавки, наприклад, як кофактор у споживанні магнію.
Пивні дріжджі, харчові дріжджі та пилок є природними джерелами вітамінів групи В, які можна приймати як добавку для будь-якого віку, включаючи вагітних жінок. Під час вагітності організм потребує добавки вітаміну В9, але слід зазначити, що останній діє у взаємодії з іншими вітамінами комплексу групи В. Таким чином, для посилення дії добавки в групі В9 майбутня мама може їсти фрукти салат з пилком під час того ж прийому їжі, що і капсула. Це смачний спосіб отримати максимум від цього добавки, забезпечуючи як комплекс вітаміну В, ферменти, так і вітамін С. Справді, серед факторів, що покращують доступність вітамінів групи В, вітамін С відіграє важливу роль у захисті комплексу вітаміну В. проти окислення. Вітамін Е (токоферол) покращує біодоступність інозитолу (вітамін В7), а заліза - вітаміну В12.
Ці вітаміни групи В утворюють нерозривний комплекс, оскільки вони діють у взаємодії. Тому вони є ко-факторами один одного і взаємно збільшують їх асиміляцію. З цієї причини, приймаючи добавки із ізольованим вітаміном B, загальні добавки посилять засвоєння цього вітаміну та оптимізують досягнення мети.