Як ваш пульс може допомогти вам схуднути FreshActu
Це питання було суперечливим протягом багатьох років, і тези частково сприймаються як міф. З медичної точки зору, безумовно, існує зв'язок між посиленим пульсом і зменшенням ваги. Однак те, що не зовсім так, - це оптимальна формула імпульсу для спалювання жиру. Більше того, само собою зрозуміло, що сам по собі пульс не є вирішальним фактором втрати ваги, а швидше спалення калорій порівняно з їх споживанням. Простіше кажучи, якщо ви хочете схуднути, вам просто потрібно спалити більше енергії і з’їсти менше калорій.
Як пов’язані втрата ваги та пульс ?
Зв’язок між втратою ваги та частотою пульсу можна визначити лише побічно. Ті, хто займається фізичними вправами, одночасно збільшують пульс і спалюють калорії. Якщо одночасно змінити дієту, втрата ваги можлива без проблем. Однак неможливо придумати формулу, яка особливо полегшує схуднення за певного пульсу.
Як результат, часто згаданий пульс спалювання жиру неможливо підтвердити медично. Це правда, що організм отримує більшу частину енергії, яка йому потрібна, із запасів жиру, а менше з вуглеводів за певного пульсу. З іншого боку, загальний баланс має значення для схуднення, а не лише для звіту. В результаті при більших навантаженнях спалюється більше жиру і більше вуглеводів, і ефект прискорює втрату ваги.
Як може вплинути на пульс втрата ваги ?
Можна говорити про зворотний ефект. Якщо ви можете успішно схуднути і продовжувати брати участь у спортивних змаганнях на витривалість, ваш пульс у спокої також повинен змінитися. Справа в тому, що надмірна вага призводить до збільшення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску. Значення можна зменшити регулярними фізичними вправами. Починаючи з нормального значення від 60 до 70 у дорослої людини, зменшення діапазону до 40 ударів на хвилину цілком можливо, а у конкуруючих спортсменів навіть на 35 ударів. Але будьте обережні: і тут немає жодного індивідуального відношення до схуднення, а скоріше непрямий зв’язок.
Який імпульс оптимальний для схуднення?
Так само не можна вирішити питання про оптимальний пульс для схуднення. Дослідження показали, що тренування з половиною максимального пульсу становить близько 90% калорій, тоді як при 75% максимального пульсу або пульсу цей відсоток падає до 60%. На відміну від цього, при інтенсивності 50% від максимальної частоти серцевих скорочень за хвилину спалюється лише сім калорій, тоді як при 75% це 14 калорій. Як результат, тренування з вищою інтенсивністю в цілому є більш ефективним. Крім того, спалювання жиру триває навіть після тренування за умови короткочасного та інтенсивного навантаження. Ми говоримо про те, що називається ефектом форсажу.
Незалежно від того, вимірюєте ви пульс під час тренувань, тренуєтесь за спеціальною формулою, або просто бігові вправи - це перевірений спосіб схуднути, а також служить здоров’ю серцево-судинної системи. Однак перед початком навчання вам слід поговорити з медичним працівником і скласти ретельний іспит.