Вітаміни для красивої шкіри, де можна знайти союзників красивої шкіри
Краса походить зсередини. Ви, напевно, чули це. Не секрет, що шкіра отримує 80% необхідних їжі поживних речовин з їжею і ледве 20% з продуктів по догляду за шкірою. Це означає, що здорове, збалансоване харчування може мати набагато більший вплив на стан шкіри, ніж креми та сироватки, нанесені на неї. Отже, варто подивитися, які вітаміни для красивої шкіри ми можемо додати до своїх тарілок для гарного здоров’я шкіри. Якщо ви вирішили краще доглядати за своєю шкірою, наш харчовий посібник буде для вас дуже корисним, щоб щодня прикрашати шкіру.
5 вітамінів для красивої шкіри, які можна запросити до своєї тарілки
Основними вітамінами, які благотворно впливають на шкіру, є вітаміни A, C, E, K та B-комплекс. На щастя, ми можемо знаходити природні джерела цих вітамінів на продовольчому ринку цілий рік, у вас немає вибачте, так !
Вітамін С (аскорбінова кислота)
Папайя, апельсин, лимони, ананас, ківі, полуниця, брокколі, цвітна капуста, морква та листяна зелень мають дуже багато вітаміну С, який є потужним антиоксидантом. Їжа, багата вітаміном С, може допомогти захистити шкіру від шкідливих УФ-променів, збільшуючи ефективність засобів захисту від сонця, показують дослідження. Цей вітамін також необхідний для виробництва колагену. Насправді наш організм не здатний виробляти його без цього вітаміну. З віком наш організм поступово втрачає здатність виробляти колаген. Ось чому додавання вітаміну С в наше меню може допомогти запобігти в’ялості шкіри, а отже, появі тонких ліній і глибших зморшок.
На додаток до вживання їжі, багатої на вітамін С, отримуйте креми, що містять цей вітамін, для посилення антивікового ефекту. Ви також можете нанести трохи лимонного соку на шкіру, щоб зменшити пігментні плями. Їжте фрукти сирими та свіжими, щоб у повній мірі використати їх харчову цінність. Виберіть, якщо можливо, свіжі фрукти, що вирощуються місцево.
Вітамін Е (токоферол)
Можливо, ви вже знаєте користь вітаміну Е для шкіри. Багато лосьйони для шкіри та інші засоби по догляду за шкірою містять цей жиророзчинний вітамін (токоферол), який нейтралізує вільні радикали, запобігаючи їх пошкодженню клітин і тканин. Вітамін Е покращує бар’єрну функцію шкіри. І в цьому сенсі вітамін Е грає за команду вітаміну С.
Організм не може виробляти вітамін Е, тому дуже важливим є вживання в їжу достатньої кількості їжі. Горіхи та насіння містять найбільше вітаміну Е, але не нехтуйте спаржею, авокадо, мангольдом, шпинатом, брокколі, ківі та зеленню ріпи. Не забудьте покласти в страву трохи оливкової олії або іншого жиру для кращого засвоєння вітаміну.
Вітамін А (ретинол/бета-каротин)
Ретиноїди - це похідні вітаміну А, які можуть допомогти вам отримати дивовижні результати у лікуванні вугрів та боротьбі зі зморшками. Організм перетворює рослинний бета-каротин у моркві, солодкій картоплі, персиках, манго та інших фруктах та овочах темного кольору, таких як буряк та шпинат, у ретиноеву кислоту або використовує вітамін А як антиоксидант.
Наша шкіра отримує користь від ретинолу, як і наші очі. Гіпервітаміноз може завдати шкоди вашому здоров’ю, але пам’ятайте, що більшість випадків токсичності вітаміну А пов’язані з прийомом занадто великої кількості вітаміну А як добавки. До джерел вітаміну А ми можемо додати листові овочі (капуста, кавалерська капуста, шпинат, ріпа, листя буряка), салат ромен, папайя, цибуля-порей, грейпфрут, спаржа та брокколі.
Вітаміни групи В
Вітаміни групи В - це група з восьми водорозчинних (водорозчинних) вітамінів, які відіграють важливу роль у метаболізмі клітин. Сюди входять: B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин або амід ніацину або РР), B5 (пантотенова кислота), B6 (піридоксин), B7 (біотин), B9 (фолієва кислота) та B12 (кобаламін) ). Разом вони утворюють групу під назвою "Комплекс В".
Вітаміни групи В позитивно впливають на здоров’я шкіри, нігтів та волосся. Їх дефіцит може призвести до ламкості нігтів, передчасного старіння шкіри, втрати та посивіння волосся. Найкращі джерела вітамінів цієї групи - горіхи, цільна пшениця, картопля, брокколі, зелений перець та тваринна їжа: м’ясо, молочні продукти, яйця та риба.
Вітамін К
Листова зелень є найкращим природним джерелом вітаміну К, який допомагає крові згортатися. Щодо шкіри, місцеве застосування цього вітаміну може зменшити варикозне розширення вен, синці, шрами та розтяжки. Отримання достатньої кількості вітаміну К може покращити еластичність шкіри та запобігти появі тонких ліній. Вітамін К2 в основному міститься в м’ясі та яйцях. Іншими джерелами вітаміну К є шпинат, капуста та інші листові овочі.