Вітаміни f; для волосся Від біотину до ретинолу - NIVEA

Харчові поради для красивого волосся Білки, вітаміни та мінерали можуть позитивно вплинути на зовнішній вигляд волосся. Ми розкриваємо, які продукти особливо багаті цінними поживними речовинами.

Чому вітаміни так важливі для волосся

Гарне волосся всередині

Наскільки міцним, еластичним і блискучим є наше волосся, в першу чергу визначають наші гени. Але рівень гормонів, вік і спосіб життя також впливають на стан нашого волосся.
Для красивих волосся також важливо, щоб волосяний сосочок був оптимально забезпечений - найнижча частина кореня волосся і місце, де створюється наше волосся. Якщо коріння волосся недостатньо забезпечені вітамінами та мінералами, це може вплинути на зовнішній вигляд волосся.
Це можна побачити, наприклад, при недоїданні - наприклад, суворої дієти протягом тривалого періоду часу. Тоді може статися так, що волосся втрачають блиск і відчувають сухість. Випадання волосся також може бути результатом.

Білки зміцнюють речовину волосся

Волосся складають приблизно 90 відсотків кератин. Ця рігоподібна речовина - це білок клітковини, який є основою нашого волосся. Ви можете собі це уявити так: незліченна кількість тонких білкових ниток, які переплітаються і нарощують наше волосся. Наскільки еластичним і еластичним є наше волосся, в принципі залежить виключно від того, наскільки цілим стовбуром кератинових волокон є цілим.

Наш організм створює кератин з білків. Таким чином, збалансоване, високоякісне споживання білка може підтримувати міцне, красиве волосся зсередини.

Скільки мені потрібно білка?

Для здорової дорослої людини рекомендується добовий раціон 0,8 г білка на кілограм маси тіла. Приклад: Жінка вагою 60 кілограмів може покрити свою добову потребу 48 грамами білка. Наприклад, мюслі зі злаками та кварком особливо багаті білком.

Що корисно для волосся?

Цінні постачальники рослинних білків

Капустяні овочі, такі як брюссельська, капуста та савойська капуста
Листяні овочі, як шпинат
Трави
Гриби
Зерно
бобові
горіхи
Насіння

Біотин: вітамін В7 забезпечує блискуче волосся

Біотин (вітамін B7) вважається вітаміном краси, оскільки він відповідає за ріст шкіри, волосся та нігтів, серед іншого.
Наприклад, це допомагає клітинам з’єднуватися на волосяному стрижні. Це робить ваше волосся міцним і блискучим - найкращі передумови для запобігання посіченого кінчика.
Альтернативою аптечним препаратам біотину є збалансоване харчування. Таким чином, ви можете природним чином забезпечити свій організм достатньою кількістю вітаміну В7.

Скільки тваринного і скільки рослинного білка?

Молоко, м’ясо, птиця, риба та яйця вважаються легкою білковою здобиччю. Однак майте на увазі, що не слід їсти їх надмірно. Фахівці рекомендують таке співвідношення для меню: дві третини рослинного і одна третина тваринного білка.

Power trio: вітаміни для волосся

Вам цікаво, які вітаміни відіграють особливу роль у волоссі? Варто тут придивитися уважніше:

Про це незамінно Вітамін А (Ретинол). Він підтримує здоровий ріст і впливає на еластичність волосся.
Всі Вітаміни B-комплексу, особливо вітаміни B3, B5 і B6, підтримують важливі метаболічні процеси в корені і спільно відповідають за регулювання вироблення шкірного сала.
вітамін С побічно сприяє красивому волоссю. Оскільки воно дозволяє залізу зв’язуватися з еритроцитами і транспортуватися далі в організмі. Ось як цей важливий компонент волосся досягає коріння волосся та допомагає запобігти структурним пошкодженням стрижня волосся.

Вітаміни для волосся: відповідні продукти

Вітамін А: всі молочні продукти, морква, абрикоси, паприка та риб’ячий жир
Вітамін B: дріжджі, м’ясо, жовтки, горіхи, бобові та зародки пшениці
Вітамін С: усі цитрусові, перець та овочі капусти
Біотин: м’ясо, жовтки, молоко, цільнозернові продукти, горіхи

Також важливо: цинк для волосся

Не тільки білки та вітаміни для волосся відіграють важливу роль у харчуванні, а й такі мікроелементи, як цинк, який, крім усього іншого, забезпечує недоторканість шкіри голови. Хорошими джерелами цинку є напр. B. Вівсянка, устриці та бразильські горіхи.