Вітаміни, які нам потрібні для здорового тіла - два кроки
02 липня 2020 р
Важливо знати про свій вибір їжі, оскільки поряд з фізичною активністю правильне харчування допомагає нам підтримувати здоровий організм: нормальну вагу, знижуючи ризик захворювань та забезпечуючи загальний стан добробуту.
Їжа та напої, які ми споживаємо, складаються з макроелементів та мікроелементів, необхідних для нашого організму. Вони виконують багато ролей: вони відповідають за виробництво енергії, формування та розвиток тканин, регулювання біологічних процесів, запобігання дефіциту та захворювань.
Вітамін А
Вітамін А є надзвичайно важливою сполукою для здоров'я. Це дуже важливо для багатьох процесів у нашому організмі: воно забезпечує нормальну роботу імунної системи та дихальної системи, допомагає тримати холестерин під контролем та захищає зір.
Їжа, багата вітаміном А.: Солодка картопля, морква, шпинат, олія печінки тріски, яйця, вершки, масло, шпинат, лимон, грейпфрут, апельсини, манго, морква.
Вітамін С
Вітамін С є потужним антиоксидантом і має багато переваг для нашого організму: зміцнює імунітет, зменшує симптоми застуди, допомагає схуднути, підтримує енергетичний рівень організму.
Продукти, багаті вітаміном С: Апельсини, лимони, грейпфрут, ананас, петрушка, салат, брокколі, помідори, картопля, солодкий перець, шпинат, печінка.
Вітамін D
Вітамін D Він також відіграє важливу роль у захисті кісток, допомагаючи організму засвоювати кальцій. Це також допомагає запобігти остеопорозу і може захистити нас від серцево-судинних захворювань, гіпертонії або діабету. Дітям вітамін D необхідний для розвитку міцних кісток, а дорослим - для збереження міцності та здоров’я кісток.
Їжа, багата вітаміном D.: Збагачене молоко, маргарин, збагачені крупи, жирна риба.
Вітамін К
Це вітамін настільки важливий, як вітаміни А, D або Е. Вітамін К відноситься до групи жиророзчинних вітамінів, які відіграють важливу роль у згортанні крові, обміні кальцію в організмі та в крові. Крім того, разом з вітаміном D це допомагає організму ефективніше використовувати кальцій.
Продукти, багаті вітаміном К: М’ясо, кисломолочні продукти, овочі, такі як шпинат, брокколі, капуста.
Оскільки наше тіло потребує лише певної добової кількості вітамінів, ми підготували таблицю з повною інформацією про рекомендовані добові дози як для дорослих, так і для дітей.