Вітаміни, необхідні для здоров’я чоловіків - Ваша аптека; Фармація Та
Фізичні вправи, збалансоване харчування та достатній відпочинок - це правила здорового життя. Але скільки з вас застосовують їх? Більше того, навіть збалансоване харчування не гарантує, що організм приймає достатньо вітамінів з їжею, і тоді, залежно від поради лікаря, слід вдаватися до добавок.
Кілька нещодавніх досліджень показують, що для того, щоб отримувати достатню кількість вітамінів лише зі свого щоденного раціону, чоловіки повинні споживати на 350% більше зелених овочів і на 150% більше фруктів, ніж зараз. У цьому контексті кілька експертів звертають увагу на мегадози вітамінів (ті, що містять більше 100% від рекомендованої добової дози), але стверджують, що певні добавки можуть допомогти компенсувати недолік. Ось як виглядають п’ятірка найважливіших вітамінів для здоров’я чоловіків.
Вітамін D
Це дуже важливо для засвоєння кальцію та фосфору. З віком він стає ще важливішим, оскільки допомагає запобігти м’язовій слабкості та ослабленню кісток. Недавні дослідження показують, що дефіцит вітаміну D може збільшити ризик раку товстої кишки. Також було встановлено, що чоловіки з низьким рівнем цього вітаміну вдвічі частіше перенесли серцевий напад, ніж люди з нормальним рівнем. З іншого боку, надмірна кількість вітаміну D може спричинити втому та м’язову слабкість. Хороші джерела вітаміну D: лосось, сардини, олія печінки тріски, молоко, сир, жовток, апельсиновий сік, йогурт та збагачені злаки.
Використовуйте для здоров’я серця
Фолієва кислота - один з найважливіших вітамінів групи В. Фолат захищає від серцевих захворювань, оскільки запобігає накопиченню гомоцистеїну (амінокислоти, яка потрапляє в структуру білків, але може призвести до серцево-судинних захворювань, якщо утворюється в надлишку). Продукти, багаті фолієвою кислотою, - це зелені листові овочі, квасоля, апельсини, полуниця, авокадо, спаржа, буряк, яйця та молоко. Він може входити до складу полівітамінів, але добавки слід приймати лише за порадою лікаря. Занадто багато фолієвої кислоти може збільшити ризик раку товстої кишки.
Вітамін В12 для здорової нервової системи
Зокрема, людям похилого віку може знадобитися більше вітаміну В12, який зміцнює здоров’я мозку. Порція міцних пластівців для сніданку забезпечить рекомендовану добову дозу вітаміну В12. Іншими джерелами їжі, багатими на вітамін В12, є лосось, креветки, яловичина, курка, молюски, яйця, молоко та сир.
Вітамін А для зору та імунітету
Вітамін А важливий для безвідмовного зору. Він також відомий як протиінфекційний вітамін завдяки ролі, яку він відіграє у правильному функціонуванні імунної системи. Вітамін А міститься в моркві, шпинаті, солодкій картоплі, абрикосах, динях, брокколі, яйцях, молоці та олії печінки тріски.
Вітамін С, диво-антиоксидант
Вітамін С відіграє роль вільних радикалів. Це чутливий вітамін, який відноситься до категорії водорозчинних речовин. Отже, він має великий дефект - не в змозі накопичуватися в тілі, яке не в змозі зробити резерви. Прекрасними джерелами вітаміну С є перець (як гострий, так і жирний), апельсини, брокколі, капуста, брюссельська капуста, картопля, полуниця, помідори, ківі, лимони, диня та зелений, ананас та спаржа.
Алкоголь може бути як другом, так і ворогом. Споживаний в помірних кількостях може приносити додаткові поживні речовини (пиво містить антиоксиданти, групи В, магній і кремній), надлишок, виснажує організм вітамінами (А, В, С, К) та мінералами (цинк, магній, калій).