Вітаміни та добавки - фасція та харчування, частина 33 Блог
Що потрібно нашій фасції
Для того, щоб відновити наші фасції та зберегти їх нормальну роботу, нам потрібен ряд Поживні речовини та активні інгредієнти. До них належать, наприклад, білки, амінокислоти, вуглеводи, жирні кислоти, вторинні рослинні речовини, а також мінерали, мікроелементи та вітаміни. Завдяки цим речовинам наше тіло формує гарну мережу живлення, яка не тільки підтримує наші фасції еластичними, але й здоровими, підтягнутими та ефективними.
Тому ми завжди повинні подбати про те, щоб забезпечити наш організм усіма необхідними поживними речовинами. Але завжди в "високій" якості, будь ласка. Це означає перш за все: ніколи більш природним дієта, тим краще! На першому кроці ми повинні постаратися з усіх сил Без добавок живити. Дослідження також показують, що натуральна дієта без фармакологічних добавок може зміцнити сполучну тканину, а також зменшити запальну активність.
Без фармакологічних добавок в першу чергу також маються на увазі: Без харчових добавок! Чому? Синтетично вироблені поживні речовини просто мають інший вплив на організм, ніж вихідні від природи. Однак винятком можуть бути, наприклад, симптоми дефіциту, при яких додаткове споживання через добавки може бути корисним. Важливо: Ці добавки не замінюють здорового харчування!
Чим природніше, тим краще?
Майже кожен третій німець побоюється, що продукти з супермаркету не забезпечують достатньо поживних речовин. Ось чому багато хто з нас звертаються до дієтичних добавок. Але чи дійсно необхідна додаткова доза вітамінів, мінералів, мікроелементів або омега-3?
Згідно з декларацією, багато вільно продаваних вітамінних препаратів дозуються вище, ніж це Федеральний інститут оцінки ризику (BfR) рекомендує. Це показує проведений аналіз. З 35 препаратів 26 перевищили рекомендації BfR щодо максимальної добової дози в харчових добавках у цьому тесті. 10 продуктів були навіть різко вищими.
Тому ми завжди повинні намагатися спочатку використовувати основні поживні речовини та активні інгредієнти, які є природним чином доступні в їжі. Це може, наприклад Білки, амінокислоти, аргінін або класичні вуглеводи.
Білки (тобто білки) та амінокислоти (з яких складаються білки) складають основу для побудови сполучної тканини, м’язів, хрящів, зв’язок, сухожиль, зубів або нігтів. Тому завжди бажано включати білок у щоденний план харчування. Ви можете обидва на тварина а також на рослинний білок Щоб знову впасти. Тут важливо звернути увагу "Значення" яєчних білків. Білок тим цінніший, чим краще організм може використовувати білок. Тваринний білок, наприклад м’ясо, має вищу цінність, ніж рослинний, оскільки він більше схожий на власну структуру нашого організму.
Організм може виробляти 12 амінокислот - на сьогодні відомо 20 амінокислот. Інші вісім, однак, ні. Ці вісім амінокислот повинні надходити в організм через їжу. Ці амінокислоти включають, наприклад: Аргінін (бере участь у нарощуванні м’язів), Глютамін (забезпечує ріст клітин) або Лізин (забезпечує стабільність фасцій, шкіри та кісток).
Вуглеводи часто декларуються як «їжа, що відгодовує», особливо коли мова йде про зменшення маси тіла. Однак тут також має сенс придивитися уважніше. Є вуглеводи, які пошкоджують наші фасції, але є й такі, які можуть їх підтримувати так само добре. Будівельні блоки з вуглеводів, таких як Глюкоза нам потрібно мати своє тіло енергія на поставку. Вони постачають наші імунні клітини (лейкоцити) енергією для ефективної боротьби із запальними процесами в нашій фасції або для відвернення патогенних мікроорганізмів. Вони нам також потрібні для утворення основної речовини нашої сполучної тканини. Отже, недостатня кількість вуглеводів може перешкоджати роботі клітин і затримувати загоєння ран.
Вітаміни та харчові добавки
Перш ніж ми розглянемо прийом харчових добавок, ми повинні знати, чого нам насправді не вистачає і, перш за все, в якій мірі. Аналізи крові можуть допомогти в цьому. Загалом, всі обстеження може провести ваш сімейний лікар. Однак у наш час існують також «тестові набори», у яких кров можна легко взяти з дому. Тестів на необхідні поживні речовини та вітаміни може бути достатньо. Сюди входять, наприклад, вітамін D, магній, цинк або омега-3 (щоб зробити тут початковий відбір).
Потім обстеження використовує точні виміряні значення, щоб показати, чи "дефект"Доступний. Якщо вона низька, тоді ми можемо компенсувати це за допомогою дієти. Але якщо є хронічний дефіцит або серйозне недопостачання, прийом добавок може допомогти. Важливо: ми повинні постачати лише те, що нам дійсно потрібно. Для цього дозування та тривалість прийому можна визначити з лікарем.
- Вітамін D: Вітамін D сприяє нормальній роботі імунної системи та зменшує запальні реакції. В основному, наш організм може сам виробляти вітамін D, використовуючи УФ-випромінювання. Однак це виробництво зменшується з віком, і це може призвести до слабких м’язів або структури кісток. Тож може бути корисно збільшити споживання вітаміну D навіть взимку. В аптеці є препарати у формі таблеток або у формі олії, які слід додавати у воду.
- магнію: Магній переважно потрапляє в кістки та сполучну тканину. Він впливає на передачу подразників від нерва до м’яза і тому важливий для нашої нервової системи. Відповідні харчові добавки часто складаються із сполук магнію, оскільки вони відносно дешеві у виробництві. Тому, вибираючи продукти, слід переконатися, що сполуки магнію виготовлені з природного цитрату, аспартату або оротату. Наше тіло може засвоювати та використовувати їх краще.
- цинку: Цинк відіграє важливу роль у загоєнні ран. Таким чином, він бере участь у розвитку тканин та їх загоєнні. Тим, хто приймає цинк у вигляді харчових добавок, слід звертати увагу на дозування. Тому що: високі дози цинку можуть призвести до проблем у шлунково-кишковому тракті та погіршити засвоєння заліза та міді.
- Омега 3: Ці жирні кислоти слід регулярно вживати з їжею, оскільки вони забезпечують різні процеси обміну речовин для відновлення фасцій. Вони збільшують вироблення колагену, а також мають протизапальну дію. Для функціонуючого метаболізму необхідно вживати потрібну кількість омега-3 жирних кислот. Це відбувається оптимально завдяки жирним кислотам тваринного походження. Крім того, вміст омега-3 в організмі може бути посилений, наприклад, капсулами риб’ячого жиру. Важливо знати, що для того, щоб клітини зберігали достатню кількість омега-3, може знадобитися три-шість місяців.
рекомендація
У сьогоднішньому раціоні все більше добавок, підсилювачів смаку та інших смакових добавок використовується в харчовій промисловості. Вони можуть пошкодити наше тіло різними способами, наприклад, коли вони блокують регенерацію і, отже, живлення нашої фасції. У більшості випадків ці речовини використовуються для збільшення терміну придатності або для того, щоб продукти «смакували краще» і, таким чином, споживались у більших кількостях.
Тому завжди діє таке: чим природніше ми харчуємось, тим краще для нас, нашого здоров'я та фасцій. Чим натуральніша їжа, тим більше життєво важливих речовин вона містить. Тож має сенс уважно читати інгредієнти продуктів, які ми купуємо, і, якщо можливо, посилатися на них Утримайтеся від добавок. До них належать, наприклад, підсилювачі смаку, цукор або підсолоджувачі та ароматизатори.
Крім того, харчові продукти та продукти, що переробляються промисловим способом, наприклад, із заводського господарства, можуть викликати звикання. Причиною цього є те, що вони стимулюють утворення дофаміну, що робить нас щасливими, і ми продовжуємо отримувати доступ! Якщо ви вживаєте занадто багато добавок, підсилювачів смаку або ароматів, в організмі запускаються запальні процеси, які можуть призвести до пошкодження фасцій або інших захворювань.
Тож ми завжди повинні бути в курсі того, які продукти можуть підтримати наше здоров’я та наш організм. Тому що ми щодня приймаємо рішення, що їсти. Багато вітамінів або мінералів не потрібно вживати знову, щоб “правильно” харчуватися.
Якщо ми або лікар визначимо дефіцит, може мати сенс додати вітаміни або мінерали. Тоді вони повинні бути в свідомості та в правильне дозування бути прийнятим.
Тож якщо ми добре піклуємося про себе, наші фасці також подякують нам! Ми маємо це в своїх руках і можемо набагато більше впливати на наше здоров’я завдяки своєму харчуванню, ніж це часто відомо нам у повсякденному житті.