Вітаміни та мінерали, які борються із застудою Ваша аптека
вітаміни та мінерали холодні, дієта, вітаміни та мінерали, імунна система, їжа,
У цей період застуда трапляється часто і є однією з основних причин того, чому ви можете перервати свою щоденну діяльність. Чхання, кашель, лихоманка, болі в м'язах, втома - ось деякі симптоми, які викликають питання про ваше здоров'я. Саме тут надходить допомога для запобігання або скорочення часу хвороби.
Для боротьби з застудою та грипом доцільно мати збалансоване харчування, багате вітамінами та мінералами. Вони допомагають нормальному функціонуванню імунної системи, фактично всього організму. Але коливання температури, низький вплив світла та досить обмежений запас фруктів та овочів у цей період обумовлюють необхідність додати важливі харчові речовини. Ми запрошуємо вас з’ясувати, хто головні ролі.
Вітамін А
Вітамін А - це, власне, група сполук, що володіють антиоксидантними властивостями, які відіграють важливу роль з точки зору зору, здорового розвитку кісток та зміцнення імунітету. Він також захищає слизову оболонку рота, травний тракт і дихальну систему, утворюючи бар’єр проти вірусів та бактерій. До продуктів, багатих вітаміном А, належать жирна риба, жовток, масло і жирне молоко.
Вітамін С
Це потужний антиоксидант, який захищає клітини від вільних радикалів, шкідливих для здоров’я. Це також корисно для виробництва клітин імунної системи (лейкоцитів) або білих кров'яних клітин. Загалом вітамін С не викликає побічних ефектів, коли купується з таких продуктів, як фрукти та овочі. Харчові добавки також можуть бути безпечними, але занадто багато може викликати сечокам’яну хворобу, нудоту та діарею. Рекомендується проконсультуватися зі своїм фахівцем щодо рекомендованої дози.
Дефіцит вітаміну С пов’язаний із збільшенням частоти та тривалості простудних захворювань. Самі застуди не небезпечні, але можуть ускладнюватися, сприяючи появі більш серйозних респіраторних захворювань, таких як пневмонія, особливо серед людей похилого віку. Вітамін С міститься в таких продуктах, як цитрусові, полуниця, ківі, брокколі, картопля, помідори, болгарський перець.
Вітамін D
Вітамін D допомагає нам засвоювати та метаболізувати необхідні мінерали, зміцнює імунну систему, регулює настрій та рівень енергії. Вітамін D синтезується в організмі після перебування на сонці.
Однак у холодну пору року через низьку експозицію у багатьох людей спостерігається дефіцит вітаміну D, що призводить до підвищеного ризику розвитку аутоімунних захворювань, інфекцій, захворювань кісток та депресії. Тому важливо збагатити свій раціон продуктами, багатими цим вітаміном, а при необхідності приймати дієтичні добавки. Основними дієтичними джерелами вітаміну D є жирна риба, яєчний жовток, продукти, збагачені вітаміном D, і червоне м’ясо.
Вітамін В12
Вітамін В12 надзвичайно важливий для функціонування імунної системи, оскільки він бере участь у синтезі білків, необхідних для виробництва клітин імунної системи. Основними продуктами, багатими на вітамін В12, є м’ясо, печінка, нирки, риба, яйця, молочні продукти та збагачені злаки.
цинку
Зміцнюючи імунну систему, цинк відіграє надзвичайно важливу роль у захисті організму від вірусних, бактеріальних та грибкових інфекцій. Є також дослідження, які показали, що цинк може зменшити тривалість застуди. Найбагатшою їжею цинку є червоне м’ясо, печінка, жовток, молочні продукти та каші.
селен
Селен захищає клітини організму від деградації та підтримує функціонування імунної системи, стимулюючи вироблення Т-клітин. Зазвичай рекомендується введення селену разом з вітаміном Е, оскільки він взаємно посилює його антиоксидантну дію. Він міститься в цільнозернових продуктах, м’ясі, яйцях і бразильських горіхах.