Вітаміни та мінерали, необхідні для будь-якої мобільної дієти

Здорове харчування ґрунтується не лише на ефективному регулюванні кількості калорій по відношенню до ваги, але й на впевненості, що організм має всі необхідні йому вітаміни та мінерали.

П’ять із них можна легко отримати зі смачних страв, які допомагають у дієті, показує журнал Prevention.

Це потужний антиоксидант, який захищає клітини, допомагає їм спілкуватися та утримує ультрафіолетове випромінювання. Можна отримати з насіння соняшнику, зародків пшениці, рослинного масла, перцю або квасолі.

Калій підтримує нервову систему в ідеальному стані, а також підтягує м’язи і регулює напругу. Дефіцит калію може означати, що ви дратівливі, втомлені та слабкі. Помідори, шпинат, сочевиця або банани є джерелом калію.

Кальцій підтримує міцність кісток і утримує остеопороз, запобігаючи іншим захворюванням, включаючи діабет II типу. Включіть у свій раціон йогурт, сир або тофу, щоб насолодитися перевагами.

Вітамін А допомагає зору та підтримує шкіру, ясна та зуби здоровими. Це також зміцнює імунну систему та захищає когнітивні функції. Картопля, кабачки, морква або дині та персики можна їсти, щоб забезпечити необхідну дозу вітаміну А.

Магній підтримує м’язи та нервову систему в належному стані і необхідний під час перевтоми. Квасоля, горіхи, коричневий рис або мигдаль - це продукти, які слід їсти, щоб уникнути дефіциту магнію.

---