Вітаміни та здоров’я нігтів; Все, що потрібно знати
Здорові нігті відображають здорове тіло. Якщо ваші нігті мають природний блиск, міцні і ростуть без плям, це ознака того, що ваш раціон забезпечує поживні речовини, необхідні для підтримки нігтів в оптимальній формі. Якщо ваші нігті ламкі, сухі та слабкі, це ознака того, що у вашому раціоні відсутні необхідні вітаміни. Оскільки наше здоров’я відображається зсередини, збалансована дієта, орієнтована на поживні речовини, які збагачують нігті, є запорукою того, щоб нігті на руках і ногах виглядали якомога красивішими.
Нігті складаються з кератину - білка, що міститься у волоссі та шкірі. Для нігтів потрібен не тільки цей білок, а й такі необхідні вітаміни, як B-комплекс, C, A, E (альфа-токоферол), D, кальцій, цинк, йод і залізо. Коли наші нігті не отримують достатньо цих вітамінів або коли наш організм не може їх правильно засвоїти через хвороби, стрес чи інші фактори, вони почнуть ставати ламкими, сухими, слабкими.
Симптоми авітамінозу
Сухі нігті, як правило, легко ламаються або відшаровуються. Це може бути симптомом дефіциту вітамінів С, D та біотину. Слабкі нігті - ознака того, що в організмі мало вітаміну В, кремнію, цинку, міді, заліза, йоду або селену. Коли нігті тендітні, це також ознака того, що бракує вітамінів групи В, а також білків. Біла форма півмісяця біля основи нігтя може свідчити про нестачу заліза та/або цинку, а слабкі нігті - ознака нестачі вітаміну С, фолієвої кислоти та дефіциту білка. Нігті з вертикальними або горизонтальними краями можуть означати нестачу вітаміну В або заліза. Якщо ви виявите, що схильні до грибка під нігтями, це може бути пов’язано з відсутністю в організмі доброзичливих бактерій, що є цілком звичним явищем, якщо ви регулярно приймаєте антибіотики. Вітамін В та ацидофілін можуть допомогти. Люди, які страждають від нестачі вітаміну А, виявляють, що організм не буде ефективно засвоювати або переробляти білок. Коли в організмі мало вітаміну D, кальцій не може засвоюватися належним чином. Без уваги до цих вітамінів нігті стають скомпрометованими, роблячи їх м’якими та слабкими.
Збалансоване харчування з фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами, а також яйцями, рибою, насінням та горіхами - чудовий спосіб переконатись, що ваші нігті отримують необхідні поживні речовини. Ці продукти містять усі вітаміни, які допомагають живити нігті та кутикулу. Крім того, мінімум вісім склянок води на день допоможуть вивести токсини з організму, що дозволяє поживним речовинам ефективніше виконувати свою роботу.
Конкретні фрукти та овочі для нігтів
Включіть у свій щоденний раціон такі фрукти та овочі, оскільки вони допоможуть вам підтримувати форму нігтів: авокадо, яблука, виноград, спаржа, огірки, часник, зелені листові овочі, селера, цибуля та солодка картопля.
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно доповнити свій раціон додатковими вітамінами, шукайте полівітаміни, що містять поживні речовини, необхідні для здоров’я нігтів. На ринку також є формули, спеціально створені для живлення ваших нігтів. Вони спеціально створені для забезпечення правильних пропорцій кожного вітаміну для досягнення оптимальних результатів. Пам’ятайте, що добавок недостатньо. Здорова, свіжа їжа - найкращий спосіб створити яскраве тіло, яке відображається на яскравих, міцних, завидних нігтях.
Слабкі нігті можуть бути викликані різними факторами, найосновнішим з яких є генетика - одні люди народжуються з міцними натуральними нігтями, іншим не так щастить.
Нестача вітаміну А відображатиметься на ваших нігтях, надаючи їм тендітний, м’який і лускатий вигляд. Якщо ваші нігті виглядають тендітними, спробуйте збільшити споживання продуктів, багатих вітаміном А, таких як сир, яйця, жирна риба, молоко та йогурт.