VitMATINA Ви перебуваєте в стресі Деякі продукти можуть допомогти вам боротися зі стресом Medlife
Люди, які перебувають у постійному стресі, вразливіші до будь-чого - від застуди до високого кров’яного тиску та серцевих захворювань. Незважаючи на те, що існує безліч способів впоратися, одна стратегія полягає у виборі дієти для зняття стресу. Читайте далі, щоб дізнатися, як дієта може допомогти вам впоратися зі стресом.
Їжа може боротися зі стресом різними способами. Миска з теплими вівсяними пластівцями підвищує рівень серотоніну. Інші продукти харчування можуть знизити рівень кортизолу та адреналіну, гормонів стресу. Нарешті, поживна дієта може протидіяти впливу стресу, підтримуючи імунну систему та знижуючи артеріальний тиск.
Складні вуглеводи
Усі вуглеводи змушують мозок виробляти більше серотоніну. Найкраще їсти складні вуглеводи, які засвоюються набагато повільніше. Найкращий вибір - це цільнозернові страви на сніданок, хліб, макарони та вівсянка. Складні вуглеводи стабілізують рівень цукру в крові.
Прості вуглеводи
Дієтологи зазвичай рекомендують дієту, яка включає солодощі та харчову соду. Прості цукри швидко засвоюються, що призводить до підвищення рівня серотоніну. Але не забувайте обмежувати споживання простих цукрів та солодощів.
Дослідження показують, що вітамін С у апельсинах може знизити рівень гормону стресу, одночасно зміцнюючи імунну систему. У дослідженні людей з високим кров'яним тиском кров'яний тиск і рівень кортизолу (гормону стресу) нормалізувались швидше, коли люди приймали вітамін С до стресової вагітності.
Шпинат рекомендується через вміст магнію. Занадто мало магнію може спричинити головний біль та втому. Вам не подобається шпинат? Спробуйте трохи вареної сої або філе лосося, яке також багате магнієм. Зелені листові овочі є багатим джерелом магнію.
Омега-3 жирні кислоти містяться в таких рибах, як лосось і тунець, і можуть запобігти викиду гормонів стресу та захистити від серцевих захворювань та розладів настрою, таких як депресія та ПМС.
Чорний чай
Дослідження показують, що чорний чай може допомогти набагато швидше відновитись після стресових подій. В одному дослідженні порівнювали людей, які випивали 4 чашки чаю на день протягом шести тижнів, з людьми, які пили чай з плацебо. Ті, хто насправді пив чай, повідомляли про відчуття спокою і мали нижчий рівень кортизолу після стресових ситуацій. Що стосується стресу, кофеїн у каві може стимулювати гормони стресу та підвищувати кров’яний тиск.
Фісташки, горіхи та інші насіння містять корисні жири. Вживання фісташок, горіхів, мигдалю може допомогти знизити рівень холестерину, зменшити запалення артерій серця, зменшити ризик діабету та захистити вас від стресу.
Одним з найкращих способів знизити високий кров'яний тиск є отримання достатньої кількості калію - і в половині авокадо більше калію, ніж у банані середнього розміру.
Мигдаль наповнений корисними вітамінами: вітаміном Е для зміцнення імунітету, а також рядом вітамінів групи В, які можуть зробити організм більш стійким під час стресових атак, таких як депресія.
Сирі овочі
Сирі хрусткі овочі можуть допомогти боротися зі стресом чисто механічно. Нагризання селери або моркви допомагає стиснутий щелепі і може зняти напругу.
Перекус перед сном
Це може прискорити вивільнення серотоніну і допоможе вам краще спати. Важка їжа перед сном може спровокувати печію, обмежтеся тостами та джемом.
Пляшка теплого молока може стати засобом від безсоння та збудження. Дослідники виявили, що споживання кальцію знімає тривогу та перепади настрою, пов’язані з ПМС. Дієтологи зазвичай рекомендують знежирене молоко.
Фізичні вправи
Окрім зміни дієти, аеробні вправи посилюють циркуляцію кисню та виробляють ендорфіни - хімічні речовини, завдяки яким ви відчуваєте себе щасливими. Для досягнення максимальних переваг вам слід присвятити 30 хвилин аеробним вправам три-чотири рази на тиждень.
Прокоментуйте на форумі MedLive.ro.
Redactia MedLive
Щоранку vitMATINA пропонує вам чіткі та короткі поради щодо здорового та гармонійного життя.