Витрата калорій у низькорослих чоловіків на візках (втрата ваги, вага, інвалідність)
Вітаю, я чоловік, 39 років, важкий інвалід, надзвичайно низький рівень і їду на електричному візку. Я важу близько 32 кг і зріст 95 см.
Де я витрачаю калорії, щоб схуднути? Деякі калькулятори дають 900 ккал, але це мені здається занадто.
2 відповіді
Найбільш розумно буде звернутися до лікаря, який може вам допомогти. Наприклад, це може бути спортивний медик. Можливо, для цього вам потрібно трохи зателефонувати. Я думаю, що звичайний сімейний лікар, як правило, теж не має такої підказки.
Ви не можете покладатися на калькулятори в Інтернеті, оскільки вони базуються на середніх значеннях, які не враховують викиди. Насправді, ці калькулятори взагалі не повинні працювати для розмірів, які виходять за межі параметрів, на яких базуються розрахунки. Але, на жаль, це просто не реальність.
Якщо ви не хочете відвідувати лікаря або якщо це забирає багато часу для вас, я б не покладався на калькулятори. Я запишу все прискіпливо протягом двох (краще 4) тижнів і обчислю калорії. (Не забувайте про напої) Користуватися Інтернетом та різними платформами, такими як fddb, насправді не складно.
У той же час потрібно було б стежити за вагою протягом цього часу. Якщо ви хочете набрати вагу, можливо, вам доведеться залишатись на 100-200 калорій нижче середньодобового значення, яке ви знайшли з ваших спостережень, поки у вас не буде декількох тижнів, коли ваша вага буде стабільною.
Тоді ви мали б приблизно загальний оборот і могли б залишатися на 100-200 калорій нижче, щоб схуднути. Це було б досить повільно, але це, безумовно, здоровіше, ніж будь-яка збійна дієта, і, перш за все, легше дотримуватися, тому що часто досить замінити кілька продуктів.
Наприклад, замість салямі шинку на хлібі, а зверху трохи огірка, паприки або помідора. Або шніцель з індички або риба замість панірованого шніцеля чи щось інше.