Шкідливі фізичні вправи 6 речей Джилліан Майклз радить уникати HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до нових законів ЄС про захист даних, ми (Oath), наші постачальники та наші партнери повинні отримати вашу згоду, щоб розміщувати файли cookie на вашому пристрої та збирати дані про ваше використання продуктів та послуг Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізувати рекламу в продуктах Oath (а в деяких випадках і в продуктах-партнерах). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір, натиснувши тут.
я згоден
Як спортивний тренер я бачив шкідливі звички своїх клієнтів, які крім того, що є непродуктивними, можуть виявитися шкідливими для здоров’я. Якщо у вас є щось із цього (обговорено нижче), настав час для змін.
Вправи натщесерце
Згідно з давніми думками, тренування натщесерце спалює більше калорій. Я більше вважаю, що ми повинні підживлювати своє тіло, перш ніж розганяти його до меж. Ваше тіло потребує глюкози на додаток до запасів жиру, на які буде покладатися. Якщо у вас немає глюкози, ваше тіло може з’їсти власну м’язову тканину для глікоцену як паливо. Низький рівень глюкози також викликає втому і млявість
Не розтягуйтесь
Щоб добре підготуватися, зробіть 10 хвилин кардіо (біг, еліптичний, велотренажер, скакалка тощо), потім динамічне розтягування.
Уникайте силових тренувань
Я великий шанувальник висококласних тренувань. Схема - це серія вправ, що виконуються одна за одною майже без перерв.
Типове тренувальне тренування збільшить частоту серцевих скорочень і вплине на різноманітні м’язи.
Дотримуйтесь розпорядку вправ
Роблячи однакові вправи в однаковому порядку кожного разу, коли ви відвідуєте тренажерний зал, ви заважаєте своєму тілу прогресувати. Подумайте про це: ви не тренувались місяцями, а робите 20 присідань. Ви будете виснажені наступного дня, але якщо ви зробите 20 присідань 10 днів поспіль, на 10 день ви більше не будете виснажені. Це тому, що ваше тіло пристосувалося до цього.
Порада: обов’язково кожні два тижні змінюйте свій розпорядок дня.
Не працюйте з інтенсивністю
Як я вже говорив, інтенсивність ваших вправ має вирішальне значення для спалювання калорій.
Не знаючи своїх меж
Завжди пам’ятайте про свої обмеження: травма може відвести вас від тренувань на кілька тижнів!