Витрати енергії на витривалість спорту Витрати енергії - споживання калорій під час бігу
Інформація про споживання калорій під час бігу, ходьби, плавання, їзди на велосипеді та інших видів витривалості. Наприклад, споживання енергії під час бігу відображається як функція маси тіла та швидкості бігу.
Витрати енергії - калорії, спалені під час бігу
Витрата енергії на витривалість спорту
Презентацію PowerPoint щодо витрат енергії під час запуску можна знайти за посиланням нижче.
Нижче наведено зміст окремих діаграм у презентації:
1. Потреба в енергії на добу: Середні витрати енергії у неактивних дорослих жінок та чоловіків становлять 1825-2580 ккал на добу.
2. Потреба в енергії на добу: Фізична активність за допомогою тренувань та змагань збільшує щоденне споживання енергії приблизно на 430 - 860 ккал на годину вправ, залежно від рівня фізичної підготовки, тривалості, типу та інтенсивності вправ.
3. Середня потреба в калоріях на день
у менш активних дорослих (19-50 років)
8. Витрати енергії під час роботи
- Швидкість бігу/інтенсивність бігу
- вага тіла
- Умова тренування
Орієнтовна оцінка кількості калорій, спалених під час бігу, дозволяє отримати просту формулу, яка враховує масу тіла:
Витрати енергії: 1 ккал на км і кг маси тіла
Приклад: Біжить бігун, який важить 78 кг
13 км:
13 км х 78 кг = 1014 ккал
17. Більше прикладів
Для жінки з масою тіла 50 кг і швидкістю бігу 10 км на годину це відповідає витратам енергії близько 500 ккал.
18. Більше прикладів
Для бігуна з масою тіла 70 кг приблизно 910 ккал "спалюється" під час витривалості протягом 13 км.
19. Біг для контролю маси тіла
- Чи є сенс пробігти якомога більше кілометрів у спокійному темпі або кілька кілометрів із більшою інтенсивністю?
- Бігун (60 кг):
Швидкість 5:30/км, витривалість пробігу 1/2 години
Витрата калорій: 330 ккал - Для споживання 430 ккал:
Збільшити швидкість бігу до 4:17/км, або
бігайте з однаковою швидкістю приблизно на 9 хвилин довше (приблизно 1,7 км).
Щоб збільшити споживання калорій, простіше подовжити дистанцію бігу, ніж пробігти ту саму дистанцію швидше.
22. Контроль ваги працює:
Повільний (6 хв/км) і швидкий бігун (4 хв/км) бігають протягом 1 години.
Відстань бігу для швидких бігунів: 15 км,
повільний бігун: 10 км,
Витрати енергії на швидкісні бігуни: 1050 ккал,
повільний бігун: 730 ккал
23. Споживання калорій на одній і тій же відстані
- Однак, якщо обидва спортсмени не пробігають одну і ту ж одиницю часу (1 годину), але однакові дистанції (наприклад, 12 км), споживання калорій приблизно однаково, незважаючи на різну швидкість (850 ккал).
- Час вправ для швидкого бігуна становить 48 хвилин, а для повільного - 1:12 годин.
Подолана відстань, а не швидкість бігу, має важливе значення для споживання калорій під час бігу.
Презентація про витрати енергії під час бігу: