Витрати енергії та силові тренування L; СТІЙКИЙ, центр; тренування блог

стійкий

Завжди надихає бачити, як наші учасники віддають себе і виходять із зони комфорту, щоб використати кілька фізичних якостей. І що є також чудовим у ці вихідні табору - це аналіз, який ми проводимо як медичний працівник даних, зібраних, оскільки частота серцевих скорочень та енерговитрати кемпінгів ретельно контролювалась завдяки Полярній системі.

Але перш ніж поділитися з вами нашими висновками, ось огляд 3 тренувань, які вони мали зробити:

Тренування №1 - субота або вечір:

A1-Lunge присідання, задня нога на лавці: 5 підходів по 5 повторень *

A2-підборіддя: 5 підходів по 5 повторень *

* Між кожним підходом кожної вправи є 2-хвилинна перерва.

B1 - Крок фермера 1 х 300 футів з 60-75% ваги його тіла

Тут важливо відзначити фактичний час зусиль. Скажімо, це дорівнює +/- 10-15 хвилин.

Тренування №2 - субота або вечір:

A1-Deadlift (Trap bar Deadlift): 5 підходів по 5 повторень *

A2-жим лежачи: 5 підходів по 5 повторень *

* Між кожним підходом кожної вправи є 2-хвилинна перерва.

B1- Кондиціонування інтервалу високої інтенсивності: 10 підходів по 30 секунд із відновленням 30 секунд

Тут важливо відзначити фактичний час зусиль: макс. Близько 15-20 хвилин.

Тренування №3 - неділя AM:

50 хвилин безперервної роботи:

-Біг на 600 метрів з подальшим:

Відстань A1-Prowler (штовхання саней) 60 футів

Проекція кулі A2 на підлогу 30 повторень

A3-присідання - горизонтальна тирада 50 повторень

-Біг на 600 м, за яким слідують:

B1-Kb Swing 50 повторень

B2-Burpees 20 повторень

B3-віджимання 30 повторень

-Біг на 600 м, за яким слідують:

С1-струни 100 пострілів

C2-Альтернативний підйом на лаві 50 загальних повторень

C3-Skater стрибок 30 загальних повторень

Все це зараховується до одного кола, з метою пройти якомога більше кола за 50 хвилин.

Зараз, на вашу думку, які з цих тренувань створили найбільші енергетичні витрати?

Ось результати 4 кемперів:

Якщо ви вибрали один із двох силових тренувань, ви маєте рацію.

Досить захоплююче, що за менших зусиль силові тренування призводять до більших витрат енергії. Це ще одна причина для пріоритету цієї фізичної якості!