Витривалість Який кардіотренажер є найбільш ефективним
Ви не хочете гуляти годинами, але хочете гнучко спалювати жир, незалежно від погоди та швидко? Ми розповімо вам, на якому кардіотренажері ви досягнете найкращих результатів для схуднення та які переваги пропонують бігова доріжка, крос-тренажер, гребний тренажер та компанія.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Завдяки фітнес-цілям схуднення, активізації обміну речовин та серцево-судинної системи, ви також повинні робити кардіотренування на додаток до регулярних силових тренувань.
Тут є безліч можливостей: Ви можете поєднати тренування сили та витривалості за допомогою HIIT, вийти на коліна на вулицю або наступити на кардіотренажер за вашим вибором - і, таким чином, зробити тренування стійким до атмосферних впливів, щоб у вашого внутрішнього слабшого себе гарантовано закінчилися аргументи.
У фітнес-студіях можна знову і знову бачити, як люди безвольно стоять годинами на степперах - і ведуть анімовані розмови з друзями або присвячують всю свою увагу мобільному телефону.
Ви можете зробити це так, але тоді навчання не є особливо ефективним!
Якщо ви віддаєте перевагу більш ефективно використовувати час, який ви зарезервували для тренувань, подивіться, на якому кардіотренажері ви спалюєте найбільше калорій за найкоротший час і які м’язи особливо націлені.
Можливо, ви також замислюєтесь над інвестуванням у кардіотренажер для дому: тоді ви знайдете тут правильне рішення для домашнього тренажерного залу.
Ці фактори впливають на споживання калорій
Скільки енергії використовує ваше тіло під час тренувань, залежить від різних факторів. Тому не можна рекомендувати один ідеальний кардіотренажер для всіх.
Споживання калорій під час тренування залежить не тільки від статі та маси тіла, інтенсивності та тривалості тренувань, опору та кімнатної температури, а й від споживання кисню: чим більше м’язової маси ви маєте та використовуєте, тим вище споживання кисню.
Тому застосовується правило: JЧим більше м’язів використовується під час тренування, тим більше калорій ви спалюєте.
Тож тренуйте найскладніші рухи з можливих на кардіотренажері, на якому ви почуваєтесь комфортно і можете виконувати рухи чисто і ефективно.
Крім того, має сенс в першу чергу використовувати м’язи, які особливо короткі у повсякденному житті.
Ось найкращі кардіотренажери відповідно до використовуваних м’язів та максимального споживання калорій.
Якщо ваш вид спорту не включений, запитайте наш калькулятор калорій, скільки ви спалюєте:
1. Гірськолижний велоергометр
Всім любителям зимових видів спорту буде приємно, що гірськолижний велоергометр тепер зарекомендував себе у багатьох фітнес-студіях. На додаток до витривалості, ви можете використовувати цей пристрій, що економить простір, для зміцнення м’язів та підвищення витривалості далеко від гірськолижних схилів - це функціональне тренування дійсно надзвичайно напружене, адже використовується багато великих груп м’язів, і ви можете справді прискорити.
Практично: Ви можете не тільки імітувати швидкі лижні перегони у власних чотирьох стінах, але і тренуватися сидячи, якщо вам надто багато.
Споживання калорій на годину: Можливі неймовірні від 600 до 1500 кілокалорій - але ми не знаємо нікого, хто може витримати тут годину.
Групи м’язів: Руки, плечі та всі м’язи спини. М'язи живота забезпечують стабільність, а також загартовуються. Крім того, працює вся задня частина ноги, включаючи низ. Особливо, якщо ви багато сидите вдень, це тренування - ідеальний баланс.
При тренуванні сидячи, звичайно, кидається виклик лише верхній частині тіла - але це може бути корисно, якщо ви багато стоїте або хочете розділити тренування і дати ногам відпочити.
Рекомендація щодо навчання: Оскільки тренування на лижах вимагає незвичних і складних схем рухів - привіт болі м’язи - і справді виснажує, вам слід повільно збільшувати тренування та достатньо регенерувати. Почніть з п’яти-десяти хвилин, а потім тренуйтеся блоками: Після розминки зробіть швидкі, глибокі присідання, а потім знову розслабтесь для активного відновлення.
Два-три одиниці на тиждень на гірськолижному велоергометрі ідеально підходять - особливо під час підготовки до наступних зимових канікул.
Примітка: Тримайте спину прямо, а живіт напружений. Тримайте голову на одній лінії з хребтом. Міцно візьміться за ручки і підтягніть руки до тіла. Плечі стискаються, і ви згинаєте коліна, витягуючи тут сідниці. Злегка висуньте коліна і не просовуйте їх повз пальці ніг.
Однак будь-хто, хто має проблеми зі спиною та колінами, повинен бути обережним та проконсультуватися зі своїм лікарем перед тренуванням на гірськолижному ергометрі.
2. Гребний ергометр
Той, хто навіть греб на 1000 метрів, може пам’ятати, як згорі згоріли руки, ноги повинні були старанно відштовхувати вас, навіть живіт і сідниці були весь час під напругою і як болять м’язи згодом, особливо в плечах і спині зроблений широким.
Незважаючи на те, що ви сидите на пристрої, майже все ваше тіло в русі - і воно того варте!
Споживання калорій на годину: Якщо ви робите це кардіо-тренування для всього тіла протягом години, ви можете спалити до 1000 кілокалорій! Навіть десять хвилин веслування того варте.
Групи м’язів: всі основні групи м’язів плечей, спини, живота, ніг, рук і сідниць - але таким чином, щоб суглоби були легкими. Відповідно, кардіотренажер підходить для кожної цільової групи. Для всіх, хто багато стоїть і бігає, це пропонує приємні зміни.
Рекомендація щодо навчання: Особливо тим, хто не дуже витривалий на гребній машині, або хто хоче потіти особливо ефективно та різноманітно, слід покладатися на інтервальні тренування.
Тут ви чергуєте жваву та неквапливу фази - приблизно 250 легко розігрітись, а потім 250 - 500 метрів потужною та 100 - 250 метрів для активного розслаблення поперемінно.
Якщо у вас є гребний тренажер вдома, ви також можете веслувати на веслуванні протягом десяти хвилин вранці, опівдні та ввечері. Теоретично ви можете гребти щодня - три рази на тиждень по десять-30 хвилин - це хороше навантаження.
Примітка: Сильно відштовхніться ногами, потім потягніть весло під грудьми і поверніться вперед із прямою спиною - живіт весь час твердий.
Якщо у вас проблеми зі спиною, заздалегідь запитайте у лікаря, чи може веслування погіршити симптоми.
Придбайте гребний велоергометр: від 299,99 євро на amazon.de
3. бігова доріжка
Бігова доріжка має такі ж добрі результати, коли мова йде про споживання калорій на годину. Перевага полягає в тому, що ви можете тут ставити цілі і, наприклад, тренуватися гнучко і незалежно від погоди для марафону. Стики також захищені на біговій доріжці більше, ніж на місцевості.
Нові пристрої також пропонують запущені анімовані програми або підключення до соціальних мереж, щоб ви могли дивитися свої улюблені серіали під час занять спортом. Крім того, завдяки новітній технології бігової доріжки, тепер навіть можна постійно виробляти електроенергію, замість того, щоб її споживати.
Споживання калорій на годину: Залежно від швидкості і т. Д. Від 400 до 1000 кілокалорій.
Групи м’язів: Хоча біг вбиває багато калорій, він має один головний недолік: тренує лише ноги та сідниці. Слід також зробити додаткові силові тренування для ядра та рук. Тому люди, які вже ходять або витримують свій розпорядок дня, можуть віддати перевагу використанню іншого пристрою для полегшення спини та колін.
Бігуни, зокрема, отримують вигоду від додаткової гнучкості та тренувань у техніці - для більшої швидкості руху та швидкості на ходу та проти м’язового дисбалансу в повсякденному житті.
Але хто насправді говорить, що ви можете використовувати бігову доріжку лише для кардіотренування? Зрештою, у нього досі є два поручні.
Тут також можливі гребні рухи для спини, підняття ніг на підтримку живота або преси трицепсів для симпатичних рук - але, будь ласка, вимкніть бігову доріжку і ретельно протестуйте стійкість поручнів. Під час бігу ви також можете взяти зігнуті руки з собою, щоб активізувати ще більше м’язів.
Рекомендація щодо навчання: Інтервальне тренування тут знову є пальником. Особливо початківці можуть швидко тренувати свою базову витривалість. Гуляйте та бігайте по черзі кожну хвилину або дві. Крім того, ви можете бігати або йти в гору.
Треновані люди чергують спринти та пробіжки на витривалість - достатньо 20-30 хвилин на тренувальну одиницю.
Якщо ноги не занадто важкі, теоретично ви можете ходити на бігову доріжку через день - згодом тренування фасцій на ролику є хорошим варіантом для регенерації.
Примітка: Ви завжди повинні активувати рівень один на нахилі, це легко для суглобів і імітує нерівності, які ви мали б мати при пробіжці на вулиці.
Що б ви не робили, щоб скоротити час роботи: стежте, куди крокуєте, і не надто відволікайтеся.
Придбайте бігову доріжку: наприклад, Sportstech F37 від 798,99 євро (amazon.de) або напівпрофесійна бігова доріжка Nautilus T628 від 2199 євро (на sport-thieme.de)
4. Східник
Треба визнати: їхати до спортзалу, піднятися туди ліфтом, а потім піднятися по сходовій майданчику, це просто смішно - але не рідко.
Той, хто займається фітнесом у повсякденному житті, буде знати про ефективність підйому по сходах і робитиме кожен крок із собою замість ескалатора. Правильно, адже це ідеальне тренування для здобичі, яке вбиває багато жирових клітин у процесі, і це абсолютно безкоштовно! Тим не менш, сходові машини, які котяться до вас нескінченною петлею, в основному зайняті навіть у тренажерному залі.
Як альтернативу, ви можете просто шукати кілька сходинок назовні та приєднуватися до нашої HIIT сходів.
Споживання калорій на годину: від 500 до понад 1000 кілокальрій тут!
Групи м’язів: Ноги і сідниці.
Рекомендація щодо навчання: Досить двох-трьох одиниць на тиждень від 20 до 30 хвилин. Ви можете не тільки змінити швидкість, з якою до вас з’являються нові сходинки, ви також можете зробити кілька разів одночасно або піднятися збоку.
Професіонали також можуть спробувати назад, але, будь ласка, тримайтеся повільно і міцно. Крім того, ви також можете відбити одну ногу назад або потренуватися за допомогою петлі для тренувань через коліна, щоб покласти ще більше напруги внизу.
Примітка: Тримайте руки на ручках або на аварійній кнопці, щоб зупинитися - тут напрочуд легко спіткнутися від виснаження. Збільшуйте повільно, тренування також проводиться на колінах, і його слід проводити лише на здорових колінах.
5. Крос-тренажер або еліптичний тренажер
Оскільки ноги не піднімаються і не вдаряються знову про підлогу, крос-тренажер більш зручний для суглобів, ніж бігова доріжка. Підказка: ви тренуєте руки безпосередньо ручками - за умови, звичайно, енергійного використання ними. В результаті стовбур також працює, і багато груп м’язів знову задіяні.
Споживання калорій на годину: Задіяно багато груп м’язів, але не настільки інтенсивних, як на гребному ергометрі. На кросовому тренажері ви також не можете так сильно розігнатися. Як базовий тренінг на витривалість та спалювання жиру, крос-тренажер із споживанням калорій від 300 до 600 кілокалорій (залежно від ваги та інтенсивності) є чудовим.
Групи м’язів: Ноги, сідниці, м’язи живота, грудей, плечей та рук піддаються оптимальному випробуванню. Оскільки навчання проводиться стоячи, воно добре підходить для працівників бюро.
Рекомендація щодо навчання: Теоретично на Косстрайнер можна потрапляти щодня. Але прислухайтеся до свого тіла і зробіть перерву, коли м’язи болять. Не соромтеся змінювати опір і темп.
Примітка: Дно не слід витягувати і голову не опускати - тримайте всю спину прямо. Напружте живіт і міцно стисніть ручки, щоб активувати якомога більше груп м’язів.
6. Велоергометр
Ви любите їздити на велосипеді і кожну весну дратуєтесь, що ви не можете крутити педалі, оскільки зимова перерва була занадто довгою для вас та вашого гоночного велосипеда? Тоді ви повинні отримати рулон: Ви можете використовувати свій гоночний велосипед для екскурсій у вітальні та дивитися телевізор.
Кожен, хто любить, щоб його мотивували доброзичливі тренери в інтервальних тренуваннях або гірських турах, міг відкрити для себе велосипед пелетон або дешевший варіант високотехнологічного циклу в приміщенні. Незліченні заняття віртуальним велоспортом підштовхують навіть амбітних велосипедистів до своїх меж - програми йоги або розтяжки, включені як баланс.
Велосипедні прогулянки в приміщенні підходять всім, для кого біг підтюпцем занадто напружений або хто повинен уникати цього через проблеми з коліном або спиною. Тут, на жаль, нехтують руками та тулубом, тому необхідна додаткова спортивна програма.
Споживання калорій на годину: Тут також можливо від 500 до 1000 кілокалорій, залежно від інтенсивності тренувань.
Групи м’язів: На жаль, тут знову формуються лише ноги та сідниці. Але ви можете розгойдувати гирі або пляшки з водою, крутячи педалі! Той, хто все одно багато сидить, воліє перейти на інший пристрій.
Рекомендація щодо навчання: Ви можете їздити на велосипеді щодня, але слід змінювати навантаження, щоб дати ногам активні перерви. Або ви часто їдете на велосипеді з інтервалом до 30 хвилин, або ви плануєте від двох до трьох легких велосипедних годин у своєму щотижневому ритмі.
Примітка: Багато велосипедистів-любителів б'ють спину по спині. Тому зверніть увагу на пряму позу, особливо на початку, перш ніж присвятити себе анімаційній програмі на екрані. Сідло слід регулювати по висоті стегон стоячи, інакше існує ризик болю в коліні.
Придбайте велоергометр: Sportstech Indoor Speedbike (зчеплення з KINOMAP) від 729,00 євро на amazon.de або Schwinn Speedbike IC8 (зчеплення з Zwift, Ridesocial) від 999 євро на amazon.de
Висновок: веселе тренування - це найголовніше
Якщо ви думаєте про те, щоб придбати кардіотренажер для дому або хочете якнайшвидше спалити жир у тренажерному залі, є одна річ, яку ви не повинні пропускати з уваги: настільки ефективно, як ви б'єтесь, веслуєте або бігаєте, це має бути весело.
Це єдиний спосіб триматися з ним у довгостроковій перспективі та досягти своїх цілей щодо схуднення. Тут може допомогти перехід на інший пристрій або інший вид спорту між ними. Це також може бути просто скакалка як кардіотренажер.
Але принаймні вам слід варіювати тренування, щоб завжди встановлювати нові подразники для організму. Ви можете чергувати одиниці повільної та довгої витривалості з інтервальними тренуваннями. Також не слід ігнорувати додаткові тренування сили та гнучкості.