Витривалість з велосипедом постійного струму; квартира - блог Declic Fitness
Спорт завжди був для вас кошмаром? Уже в школі ти намагався носити себе блідим, щоб уникнути бігу чи гімнастики за всяку ціну? Але вам набридло задихатися на вершині сходів? Ви повинні відпрацювати своє Витривалість !
Спорт, присвячений витривалості
Немає сенсу, а може бути навіть небезпечно, інтенсивно повертатися до спорту протягом ночі. Ваше серце - це м’яз. Його потрібно привчити до фізичних вправ.
Велотренажер - ідеальний вид спорту для налагодження форми. Тренування на велотренажері щадніше та безпечніше для серця та суглобів, ніж біг, наприклад. Сідаючи, вам не доведеться витримувати вагу свого тіла, а також щиколоток і колін. Останні залишаються на осі, не переносячи травми поштовхів. Тренування витривалості стають безпечнішими.
Йдіть у своєму темпі і слухайте себе
Щоб відпрацювати витривалість із велотренажером і не втратити мотивацію, поставте собі досяжні цілі. Дійсно, мета вже не є чимось справді відчутним, тому не заходьте занадто далеко і занадто високо прямо зараз! Все робиться поступово. Для перших занять на велотренажері в ідеалі вам слід тривати від 20 до 30 хвилин. Для досягнення цієї мети, яка може здатися амбіційною, перш за все потрібно встановити опір на низький рівень і побачити, що напруга на вас. Якщо після першого заняття це здавалося вам занадто слабким, а на наступний день ви почуваєтесь дуже підтягнутим, то поступово збільшуйте опір, щоб досягти рівня, який вам підходить, зробіть кілька тестів і відрегулюйте опір та інтенсивність по ходу.
Витривалість - це фізична якість, над якою ви працюєте протягом довгого часу. Спробуйте дотримуватися 3 тренувань на велотренажерах на тиждень, кожна триває 30 хвилин. Якщо вам комфортно, ви можете ходити на сеанси від 45 хв до 1 години.
Якщо ви хочете опинитися в зоні серця, це дозволить вам це зробити втрачати вагу під час вправ скажіть собі, що вам потрібно вміти сказати кілька слів, не відчуваючи задишки. Якщо ні, зменшіть швидкість. Велотренажер зазвичай має датчики серцебиття на кермі. Переконайтесь, що ви працюєте на рівні від 60% до 75-80% вашого максимального пульсу.
Кожну сесію витривалості на вашому велотренажері робіть за допомогою декількох хвилин м’якого кручення педалей. Нагадуємо, що дуже важливо залишатися зволоженим до, під час та після тренування. Поступово ви зможете проводити довші та інтенсивніші тренування на своєму велотренажері завдяки своїй регулярності, налаштуванням та прогресу.
Складіть графік, де ви будете зазначати тривалість сеансу, рівень вашого опору та інтенсивність, на якій ви тренуєтесь (швидко, помірно або повільно, спостерігайте за ватами, що відображаються на консолі), а також за вашим відчуттям. це метод, який дуже допомагає прогресувати, коли ви новачок.
Не знаєте, який велотренажер вибрати? Приходьте та подивіться наш путівник: як вибрати свій велотренажер. Зробивши вибір, ви можете піти і вибрати той, який вам підходить відповідно до ваших критеріїв: придбайте велотренажер.