ВИВЧЕННЯ) 15 помилок, яких слід уникати під час самостійної дієти
Дотримання дієти, як відомо, важко, і іноді результати затримуються. Тому в прагненні якнайшвидше схуднути все більше людей дотримуються занадто суворої дієти, забуваючи про ризики, які з цим пов’язані. Таким чином, зусилля обернені проти них, і дієта не тільки перетворюється на невдачу, але може засмутити весь організм.
Далі ми представимо найпоширеніші помилки, які ви допускаєте, коли сідаєте на дієту, з рекомендацією не повторювати їх надалі.
1. Пропуск сніданку
Пропуск сніданку здається простим способом знизити калорії, але результатом може бути ненаситний голод до кінця дня. Це може змусити вас їсти закуски до кінця дня в офісі, споживаючи більше калорій, ніж ви могли б собі уявити. Найкраще снідати з високим рівнем білка та клітковини, що може зменшити голод протягом дня. Насправді дослідження показують, що люди, які снідають щоранку, частіше підтримують постійну вагу.
2. Дієта на слух
Фізично кажучи, ми не всі рівні. Дієта, щоб бути ефективною, повинна призначатися дієтологом з урахуванням смаків, фізичної активності, віку та способу життя суб'єкта. Те, що для вас ефективно, може бути не для мене, тому ви не можете дотримуватися дієти на слух, якої ви чули, як дотримувався хтось інший.
3. Чудові дієти
3-денна дієта (втратити 5 кг за 3 дні), Аткінс, дієта на основі метаболізму, 7-денна дієта, грейпфрутова дієта тощо. Жодна з цих дієт не вчить нас робити правильний вибір їжі, вони просто підказують, що їсти. Вони обіцяють нам швидку втрату ваги, обмежуючи можливості харчування, і найтрагічніше, що більшість заснована на надмірному, а іноді і виключному споживанні однієї їжі. Ми повинні якомога більше уникати таких дієт, вони не забезпечують нас здоровим і стійким харчуванням. У реальному житті ми не зможемо дотримуватися такої обмежувальної дієти.
4. Занадто мало споживання води
Вода допомагає очистити організм від токсинів, і якщо це пов’язано із споживанням клітковини, це може посилити відчуття ситості. Вода необхідна для спалювання калорій. Якщо ви залишите своє тіло в спокої, щоб зробити цей процес, ви можете зневоднитися, а це означає, що ви худнете повільніше. Люди, які випивають вісім і більше склянок води на день, спалюють більше калорій. Тож спробуйте додати склянку води після кожного прийому їжі та перекусу.
5. Заміна хліба печивом, паличками тощо.
Всупереч поширеній думці, печиво та палички для їжі набагато багатші за калоріями, ніж хліб. У 100 грамах хліба міститься близько 280 Ккал, а в 100 грамах печива (несоленого) приблизно 440-450 Ккал. Крім того, вони містять насичені жири, шкідливі для нашого організму.
6. Заниження калорійності певної їжі
Ми часто плутаємо кількість їжі з фактичною харчовою цінністю. Фрукти, наприклад, дуже корисні, але також калорійні. З цієї причини ми не повинні зловживати, але споживати їх малими порціями та регулярно.
7. Повна відмова від тіста
У збалансованому харчуванні, такому як середземноморське, вуглеводи повинні забезпечувати 55% ваших щоденних енергетичних потреб. Якщо ні, наш організм вимагатиме цукру, і ми можемо спокуситися їсти солодощі.
Ми можемо контролювати кількість споживаних вуглеводів, вибираючи складні вуглеводи, які будуть корисні для нашого організму, не забезпечать порожніми калоріями. Цілісні зерна, злаки з високим вмістом клітковини, низьким вмістом цукру, коричневий рис, овес та фрукти - ідеальний вибір.
8. Повна відмова від солодощів
Можливо, іноді нам хочеться з’їсти мішок кренделів в офісі або насолодитися морозивом. Однак ми не повинні повністю виключати їх зі свого раціону, але стратегічно включати в свій раціон. Печиво допомагає підтримувати активний метаболізм, особливо якщо в них багато білка.
9. Виключення молочних продуктів
Молоко, сир та морозиво - табу для багатьох дієт, але відмова від них може бути непродуктивною. Організм, що не містить кальцію, виробляє більше жиру, а добавки кальцію не дають однакової врожайності.
10. Виключіть одні продукти, не замінюючи їх іншими
Дуже важливо виключити деякі шкідливі продукти, але не менш важливо замінити їх здоровими. Різко зменшуючи калорії на день, ми також уповільнюємо обмін речовин, що призводить до спалювання меншої кількості калорій, ніж ми мали б. Таким чином, є ризик знову набрати вагу.
11. Вживання бобових культур замість гарніру
Квасоля, горох, сочевиця та інші бобові культури багаті рослинним білком і тому є життєздатною альтернативою м’ясу, рибі, молочним продуктам та яйцям. Але не додаючи їх як гарнір.
12. Дієти занадто важкі
Деякі люди дотримуються надзвичайно обмежувальних дієт, уникаючи прийому їжі на день, каш, зерен, соків або навіть деяких овочів. Інші обирають їсти лише один раз на день, інші обмежують споживання до 500-800 калорій на день. Ці обмеження уповільнюватимуть обмін речовин та спричинятимуть проблеми зі здоров’ям, оскільки організму не вистачає енергії для функціонування. Ми повинні їсти щонайменше 1200-1500 калорій на день або навіть більше, якщо ми тренуємось щотижня.
13. Занадто багато жертв
Під час дієти, навіть низькокалорійної, нам не потрібно повністю виключати деякі продукти, які нам подобаються, оскільки ми ризикуємо провалитися. Досить просто зменшити кількість.
14. Повернення до старих харчових звичок після закінчення дієти
Незалежно від того, чи діємо ми на низькокалорійній або висококалорійній дієті, завжди слід дотримуватися правильного вибору їжі та здоров’я, а також уникати повернення до старих дієт, що може повернути нас до порушення функції. в організмі.
15. Щоденне зважування
Співи щодня не роблять нічого, крім розчарування і не дають нам зайвої інформації. Важливіше шукати довгострокову тенденцію. Якщо метою є схуднення 1 або 2 фунта на тиждень, ми будемо раді побачити це наприкінці періоду.