Вивчення фітнес-вправ мостоподібний таз

Тренування для сідниць, ніг і попереку

Напружені м’язи:

Сідничні м’язи (m. Gluteus maximus), задня стегна (m. Biceps femoris), поперек (m. Erector spinae)

фітнес-вправ

Речення: 3
Перерву: 30-60 секунд
Повторення: 8-20

Початкове положення:

Ляжте на підлогу. Ноги кладуть на софтбол. Руки спираються збоку. Голова дивиться вгору.

Послідовність рухів:

Тепер затягніть низ і підніміть таз вгору. В ідеалі ваші коліна, низ і плечі тепер складають лінію. Коли ви досягли найвищої точки, знову опустіть ноги.

Порада 1:

Напружте сідниці, щоб підняти таз.

Порада 2:

Вдихніть, опускаючи таз. Видихніть, піднімаючи таз.

Варіація:

Досвідчені практики постійно тримають таз над підлогою, щоб збільшити напругу.