Безпечне схуднення та збільшення ваги для молодих спортсменів - схуднення без ефекту Yoyo

Багато спортсменів активно шукають змін у вазі тіла в надії поліпшити свої спортивні результати. У деяких видах спорту, таких як боротьба, гімнастика, танці та біг, спортсмени та тренери асоціюють пікові показники з відносно низькою масою тіла. В інших видах спорту, особливо при контактних та зіткненнях, таких як футбол, часто рекомендується збільшення маси тіла.

Спортсмени, зацікавлені в втраті або наборі ваги, повинні обговорити стратегії здорового схуднення або набору ваги зі своїм лікарем. Далі подається інформація Американської академії педіатрії щодо здорового схуднення або збільшення ваги для молодого спортсмена.

Вага та вік

Від 2 до 10 років

Загалом, діти цієї вікової групи не повинні худнути, оскільки це може вплинути на нормальний ріст і розвиток. Проблеми щодо ваги слід обговорити з лікарем дитини. Звичайна мета дітей з надмірною вагою на цьому етапі - підтримувати свою вагу і дозволяти їм «рости» у своїй вазі.

Від 10 до 12 років

Деякі діти цієї вікової групи почнуть рости швидше, коли вступлять у статеве дозрівання. Ранні квітучі часто мають тимчасову перевагу в розмірах і силі над дітьми, які розвиваються пізніше. Хлопчики, які ще не вступили в статеве дозрівання, іноді намагаються набрати вагу, щоб не відставати від своїх однолітків. Однак зусилля набрати вагу до статевого дозрівання призводять до збільшення жиру, а не м’язів, і не прискорюють сили та розвиток м’язів.

Від 12 до 18 років

Багато підлітків прагнуть набрати або схуднути, щоб покращити свій зовнішній вигляд. Спортсмени-підлітки також можуть захотіти покращити свої спортивні результати.

Вага та спортивні показники

Спортсмени, які намагаються покращити свої спортивні результати, повинні мати на увазі наступні моменти:

Для будь-якого виду спорту не існує «найкращої» ваги. Для кожного спортсмена існує ряд здорових ваг, які дозволяють досягти максимальних спортивних результатів.
Часто корисніше стежити за спортивними показниками (такими як сила, швидкість, висота стрибка), ніж за вагою.
У спортсменів індекс ваги та маси тіла (ІМТ) не є хорошими показниками жиру та сухої м’язової маси.
У спортсменів, які планують зробити значні зміни у вазі, та тих, хто бере участь у спортивних змаганнях з ваговою класифікацією (наприклад, боротьба), слід вимірювати склад свого тіла у відсотках до вмісту жиру та нежирної тканини.
Тренери та батьки часто не усвідомлюють свого впливу на молодих спортсменів. Навіть випадкові коментарі, пов’язані з вагою тренера, можуть спричинити спортсмена підвищеним ризиком нездорової харчової поведінки. Батьки повинні намагатися бути в курсі повідомлень про вагу, які їхні діти можуть отримувати від тренерів.

Втрата ваги

Спортсмени (та тренери) у багатьох видах спорту, таких як боротьба, гімнастика, танці та біг, вважають, що будуть кращими, якщо схуднуть. Для спортсменів, які перевищують свою здорову вагу, втрата зайвого жиру в організмі може бути корисною. Однак втрата ваги у спортсменів, які вже мають здорову вагу, навряд чи покращить результати. Крім того, більшість дієт, що обмежують кількість калорій, часто призводять до зниження інтенсивності тренувань і пікових показників.

Для спортсмена, який хоче схуднути здоровим способом, наступні поради можуть бути корисними:

Не втрачайте більше 1–2 фунтів на тиждень. Все, що відбувається швидше за це, часто відбувається через втрату м’язової тканини або води (що важливо для спортивних результатів).
Зусилля для схуднення повинні поєднувати зміни в спортивних тренуваннях та дієті.
Слід уникати циклів схуднення та набору ваги. Це призводить до зменшення метаболізму та потреби в калоріях.
Втрата ваги може бути важкою та неприємною. Молоді спортсмени, які хочуть багато схуднути, повинні спочатку поговорити зі своїм лікарем.

Збільшення ваги

Спортсмени в деяких видах спорту, таких як підняття тягарів та футбол, вважають, що сила, сила та спортивні показники покращаться, якщо вони зможуть набрати вагу. Однак важливо пам’ятати, що збільшення ваги може відбуватися за рахунок збільшення жиру або м’язів. Збільшення м’язів може бути дуже корисним для деяких молодих спортсменів, але збільшення жиру може призвести до зниження спортивних результатів.

На жаль, набрати жир набагато легше, ніж м’язи. Молодих спортсменів слід заохочувати до змін, які допоможуть покращити силу, а не просто набирати вагу.

Для спортсмена, який хоче здорово набрати м’язову масу, корисними можуть бути наступні поради:

Набирайте лише 1-2 фунти на тиждень. Швидший приріст, ніж це, часто призводить до більшого збільшення жиру.
Збільште калорії на 300-400 калорій на день. Дві порції миттєвого сніданку або заміни їжі можуть бути варіантом. (Примітка: добавки «Збільшення ваги» часто містять занадто багато калорій і призводять до більшого збільшення жиру, ніж м’язів).
Їжте кожні 2 - 3 години, або приблизно 5 - 9 разів на день.
Підняття важкої атлетики слід робити в серіях від 8 до 15 повторень для росту м’язів, або в серіях від 4 до 6 повторень для формування сили та сили.
Між важкими тренуваннями має бути не менше 48 годин. Це дозволяє м’язам відновлюватися між тренуваннями.
Збільшення ваги та розміру м’язів, як правило, стає набагато легшим під час статевого дозрівання.

Інформація на цьому веб-сайті не повинна використовуватися як заміна медичного обслуговування та поради педіатра. Можуть існувати різні варіанти лікування, які педіатр може рекомендувати на основі окремих фактів та обставин.