Вивчіть медитацію - тренування уважності для початківців
Що спільного у зірок футболу, керівників підприємств та ченців Шаоліня? Ви медитуєте!
І чудова річ у медитації: будь-хто може почати відразу. Не потрібна тривала підготовка, набуття знань та дороге обладнання - все, що вам потрібно - це відкритість для випробування нових речей та трохи терпіння.
Поліпшення продуктивності в роботі та спорті, схуднення, більше уважності у повсякденному житті, зв’язок із собою - ви можете очікувати всього цього, якщо почнете із регулярної медитації. Крім того, ви можете просто забути, наскільки насправді складно життя і які зобов’язання вас чекають.
У цій статті ви дізнаєтесь:
- ... як почати медитувати
- ... які ефекти можна очікувати від медитації
- ... чи є медитація для вас чимось і які альтернативи існують?
Ви хочете бути спокійнішим, спокійнішим, привітнішим та жартівливішим? Спробуйте медитувати
Що таке медитація?
Медитація може означати: «Сидіти годинами у вже незручному на вигляд сидячому положенні, схрестивши ноги, в кращому випадку в чернечому одязі, з метою досягнення просвітлення, переживання саторисів, подолання фізичної смерті та полегшення вступу у вічну нірвану.
Але медитація насправді полягає в цьому?
Багато більш розслабленим і це цікавіше читається під час медитації:
- стрес дня стихає
- ти прийшов відпочивати
- ваш розум розслабляється
- ви просто почуваєтесь краще та енергійнішими
- Біль полегшується, а симптоми хвороби покращуються
- підвищує вашу креативність та продуктивність
- стає можливим кращий зв’язок із собою та своїми ближніми
Це виглядає як позитивна гарантія для позитивний вплив на фізичному В Усередині, а також приватне та робоче життя!
Медитація займає важливе місце у всіх світових релігіях (особливо відомих з буддизму) та інших традиційних техніках, таких як йога. Крім того, численні путівники та основні роботи описують тему уважності та медитації - різні підходи та техніки змушують початківців, зокрема, їх втратити.
Але в цьому немає необхідності - для підключення до його інтер’єру потрібно 5 хвилин, регулярність і терпіння.
Оскільки чим більше ви прочитаєте, ви також зможете визначити: Медитація - це не теоретичний предмет, це просто зроблено.
Все, що потрібно для медитації - це ти! І зручне сидіння. (хоча ви можете медитувати в русі - про це далі в статті)
З цього починається практика медитації спрощений. Сядьте, стежте за своїм диханням і стежте за своїми думками.
Вам не потрібно впливати на своє «дихання» або викидати «думки з голови». У медитації ви дозволяєте своєму диханню текти, коли воно тече, і стежите за своїми думками - без оцінки, без опору - і бачите, куди йде подорож.
Підхід до медитації
Для початку медитації існують різні підходи, які ви можете спробувати самі. Хоча один може сісти і почати одразу, інший потребує підтримки - від вчителя, друга чи інструкцій із додатків та відео.
Як би ви не хотіли присвятити себе своєму новому хобі: забронюйте 5 хвилин на день, належать лише вам (наприклад, відразу після вставання або перед сном). Ви також можете домовитись про час із другом або членом родини, коли, незалежно від того, просторово ви розділені чи ні, у вас просто є кілька Хвилини медитували разом.
Тим частіше Якщо ви свідомо вирішите медитувати, тим більше легше З часом це припаде вам до душі - подібно до інших видів діяльності, які покращуються з практикою, медитація схожа на м’яз, яку можна тренувати (що можна продемонструвати, наприклад, підвищеною активністю в певних областях мозку). В
Ось кілька порад щодо початку роботи:
- Такі програми, як «Headspace» (англійська) або «7Mind» (німецька), підтримують початківців медитації, отримуючи інструкції та регулярність
- Різні відео для медитації також доступні на йога-платформі Yoga Easy - доступні як медитації в русі, так і сидячі медитації
- Дізнайтеся, наприклад, про буддистський центр або інші варіанти медитації у вашому районі/місті. Тут ви отримаєте професійні поради щодо початку роботи з медитацією, деякі з яких навіть безкоштовні. Крім того, чудова можливість медитувати з кількома людьми, а потім обмінюватися думками.
- Існують також різні способи, за допомогою яких ви можете присвятити себе медитації в Інтернеті. Існують керовані медитації на You Tube, списки відтворення музики для медитації на Spotify або навіть веб-сайти, які дають поради щодо того, над якими питаннями медитувати.
- Використовуйте мантру для медитації - як ОМ, що вважається первісним звуком Всесвіту в духовних колах. З кожним видихом робіть вдих і гудіння ОМ. SO HAM - це також мантра, яку ви можете використовувати під час дихання під час медитації. З кожним вдихом ти повторюєш "SO", а з видихом "HAM".
Кожен початок сьогодні
Що ви думаєте про те, щоб розпочати медитацію ЗАРАЗ
Вітаю - ти медитував! Відтепер ви можете робити це регулярно і відкривати для себе медитацію та її можливості. Особливо на початку може бути корисно завжди медитувати в одному і тому ж місці, і в той же час, це як маленька зустріч, яку ви домовляєтесь із собою. Також може бути корисно медитувати, як тільки ви відчуваєте стрес і вам бракує енергії (навіть якщо ви, можливо, не хочете цього визнати;)). Тоді ви зможете почуватися більш відпочившим та уважнішим, знову почніть сповнені енергії та знайдете нове рішення проблеми.
Користь медитації для здоров’я
Якщо ти вже задаєшся питанням: Як саме може щось мені допомогти, якщо я просто тихо сіду? Як це може змінити ситуацію? Ми теж запитували себе на початку.
Користь для здоров’я від регулярних медитацій В
Зміни в медитаторі можуть відчуватися, наприклад, в обміні речовин, диханні, артеріальному тиску, в імунній, нервовій та гормональній системах та в структурах мозку. В
Пояснення полягають у активації певних ділянок мозку, збільшенні активності парасимпатичного нерва (і, отже, підвищенні тонусу блукаючого нерва), зменшенні активності симпатичного нерва та поліпшенні регенеративної здатності клітин.
Це може мати повсякденні переваги, такі як менша схильність до інфекцій та простудних захворювань, переживання енергії протягом дня або просто подолання невеликої втоми. Але такі симптоми, як високий кров'яний тиск, ожиріння або захворювання, пов'язані з гормональною та імунною системами (наприклад, аутоімунні захворювання), можуть покращитися
Збалансована гормональна система (більше гормонів щастя, таких як серотонін, менше гормонів стресу, таких як кортизол) може підняти настрій і вплинути на поведінку та ставлення до добра. Можна пережити хвилини з більшим почуттям щастя, а також бути спокійнішим і відкритішим у хвилини, які раніше боялися.
Відчувати себе краще, жити краще, спати краще - медитацію можна охарактеризувати як своєрідне управління стресом!
Переваги регулярної медитації також можна побачити у повсякденному житті
Протягом нашого дня якась природна уважність, яка є тут і зараз, або зараз, відганяє нас. Уважність завжди в нас. Медитація може відкрити нас до усвідомлення цих якостей.
Регулярна медитація може з часом змінити вас. Ви відчуваєте почуття гумору, гідності, співчуття до себе та своїх ближніх - і ви можете легко продовжувати це, займаючись повсякденними справами у вашій родині та на роботі. Тому що часто нам не доводиться змінювати речі - ми повинні змінювати своє ставлення до них.
Медитація може бути ефективним інструментом для тих, хто хоче заспокоїтись, розслабитися фізично і бути більш психологічно збалансованим, боротися з хворобами або взагалі Хочете мати позитивний вплив на добробут
Існує ще один спосіб медитації
Не хвилюйтеся - навіть не сидячи на лотосному сидінні і не розмірковуючи щодня, ви можете жити більш стресово і бути щасливими. (хоча медитація - це прекрасна справа, яку потрібно робити знову і знову, коли час готовий)
Якщо думка про медитацію викликає незручність, але ви все ще зацікавлені в техніках для кращого розслаблення, спробуйте:
- Тривалі прогулянки або навіть босоніж по лузі
- Йога чи Чи Гун чи інші форми ритуальних рухів - фізичний компонент, як і сидяча медитація, може бути розслаблюючим для тіла та розуму.
- Ви любите готувати і їсти? Зробіть ці заходи своєю щоденною вправою уважності - і приділяйте любов з усім усім, що ви думаєте, бачите та відчуваєте. Це також може добре працювати з такими рукоділлями, як в’язання.
Це медитація для вас?
Медитація може бути ефективним інструментом для вільного від стресів, гармонійного, продуктивного та душевного життя. Це допоможе вам направити своє життя та підвищити обізнаність щодо різних тем. Спробуйте піти в медитацію без великих сподівань, просто нехай це «трапиться».
Можливо, ви стаєте більш відкритими, можете вільніше мати справу з собою та іншими людьми і що ви почуваєтесь більш жартівливими, гідними, більш розслабленими, веселішими, безтурботнішими, більш емпатичними, легшими та енергійнішими у повсякденних ситуаціях. У медитації ви можете випробувати все, що хочете випробувати.
Ви вже медитуєте? Чи змінилося ваше життя чи ваш погляд на життя? Ви зацікавлені в медитації, але ще не вирішили зробити рішучий крок?