Вивчіть періодичне голодування або щоденний раціон для схуднення
Чи альтернативне голодування ефективніше для схуднення чи збереження ваги, ніж просто зменшення щоденного споживання калорій? Результати нового дослідження показують, що, хоча голодні дієти користуються великим попитом, вони нічим не кращі за традиційні, засновані на зменшенні споживання калорій, повідомляє techtimes.com
У новому дослідженні, опублікованому в понеділок у JAMA Internal Medicine, Ерік Равуссін з Центру біомедичних досліджень Університету Пеннінгтона та його колеги розглядали ефективність періодичного голодування - методу, за допомогою якого калорії різко знижуються, щоб схуднути. в певний день їсти більше, ніж зазвичай, в інші дні, не натощак. Бейонсе - одна із знаменитостей, дієта якої базується на альтернативному голодуванні.
Равуссін та його колеги виявили, що періодичне голодування не набагато краще для тих, хто хоче втратити або зберегти вагу тіла, ніж дієти, що зменшують щоденне споживання калорій.
Учасники дослідження, як члени групи, що сидять на традиційній дієті, так і ті, хто їв натще, втратили в середньому 7% своєї ваги за 6 місяців, порівняно з тими, хто не дотримувався жодної дієти. Через рік учасники перших двох груп втратили 5-6% своєї початкової ваги.
Результати показують, що між традиційними методами схуднення та альтернативним голодування не існує суттєвої різниці. "Альтернативне голодування було представлено як потенційно вища альтернатива щоденному раціону, що зменшує споживання калорій, на тій підставі, що його легше підтримувати. Однак наші дані показують, що це не так", - кажуть дослідники.
У дослідженні ті, хто входив до групи альтернативного голодування, споживали 25% нормальних потреб у калоріях у дні голодування та 125% споживання калорій у дні не голодування. З іншого боку, представники традиційної групи споживають 75% нормального споживання калорій щодня.
Дослідники також дізналися, що змінити харчові звички людей непросто. Великий відсоток учасників, яких попросили дотримуватися посту, не дотримувались інструкцій і навіть кинули дослідження.
38% членів групи альтернативного голодування кинули навчання до одного року навчання, оскільки вони були незадоволені своїм харчуванням, тоді як лише 29% тих, хто входив у традиційну групу, покинули дослідження.
"Ми знаємо, що щоденні обмеження калорій, коли доводиться щодня рахувати калорії, є суворими. Я думаю, є певна надія, що альтернативне або модифіковане голодування може бути кращою або простішою стратегією, але рівень відмови - це сигнал. тривога ", - сказав Равуссін.
Дослідники також виявили, що учасники альтернативної групи голодування, як правило, обманювали в дні голодування, їли більше, ніж їм дозволяли.