Вівсяна дієта для схуднення до 3 фунтів за 7 днів

Щоб схуднути, ідеально харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, але особливо якщо ви не займаєтесь спортом, щоб зменшити споживання калорій. В останньому випадку одноразова дієта з низьким вмістом калорій принесе вам найбільше користі, змусивши ваше тіло використовувати додатковий жир для отримання енергії. У цій статті ми проведемо вівсяну дієту, щоб схуднути до 4 кілограмів всього за тиждень і отримати стрункішу фігуру.

Для повноцінного харчування потрібна повноцінна їжа: вівсянка - одна з них. Це відмінне джерело білка, вітамінів, мінералів та клітковини, що має багато переваг для здоров’я в цілому.

Чому вівсянка ?

Ви погодитесь з нами, що важко зменшити споживання калорій за ніч. Тому важливо вживати продукти з пригнічуючим апетит ефектом, як вівсянка. Це пов’язано з хорошим вмістом клітковини, яка стимулює насичення, дозволяючи їсти меншими порціями.

Крім того, їсти цю їжу означає платити її ціну за швидке та спрощене травлення. Це пов’язано з тим, що його волокна затримують жир у кишечнику та перешкоджають їх засвоєнню організмом, що корисно, якщо ви хочете схуднути.

Вівсяна дієта:

Ця 7-денна дієта складається з 3 етапів з метою заміщення щонайменше двох прийомів їжі вівсяними пластівцями.

1-й етап: перші два дні вівсяні пластівці повинні входити до 3-х щоденних прийомів їжі.

2-й етап: на 3 і 4 день вівсяні пластівці слід додавати до двох прийомів їжі.

3-й етап: Протягом останніх 3 днів приймайте мінімум один прийом їжі з порцією вівсяних пластівців. У нашому випадку це буде 2-разове харчування.

7-денний план вівсяних пластівців:

1-й день:

Сніданок: 50г вівсяних пластівців/мигдалевого молока/родзинок, посипаних ½ столової ложки кориці

Перекус: ½ чашка чорниці

Обід:50г вівсянки/простого йогурту з бананом, нарізаним скибочками.

Перекус: огіркові та морквяні палички

Обідати: 6 листя салату + 100 г курячої грудки + вівсяна каша (50 г) і кокосове молоко

2-й день:

Сніданок: 50г вівсяних пластівців/мигдалевого молока, посипаних ½ столової ложки кориці

Перекус: ½ чашка чорниці

Обід: 50г вівсяних пластівців/простого йогурту з порізаним на шматочки яблуком.

Перекус: огіркові та морквяні палички

Обідати: Салат з 2 листочками салату + 100 г курячої грудки на грилі + ½ склянки органічної вівсянки.

3-й день:

Сніданок: 50г вівсяного/мигдального молока з 1 порцією сушеної журавлини + ½ столової ложки кориці

Перекус: 1 середнє яблуко

Обід: 50г вівсяних пластівців/грецький йогурт з 20г полуниці.

Перекус: жменька мигдалю без солі

Обідати: 1 склянка коричневого рису/брокколі (100 г) + 1 рибне філе на грилі + 1 яблуко

4-й день:

Сніданок:50г вівсяного/мигдального молока з 1/2 чайної ложки натурального екстракту ванілі та скибочками банана.

Перекус: 2 ківі

Обід: 50г вівсяного/мигдального молока з половиною столової ложки кориці

Перекус: 1 яблуко

Обідати: 2 тости з цільної пшениці/2 скибочки індички без жиру, подається з кабачками та запеченою солодкою картоплею.

5-й день:

Сніданок: 50г вівсяних пластівців/простого грецького йогурту з жменькою чорниці

Перекус: жменька мигдалю без солі

Обід: ½ склянка вівсяних пластівців/мигдалевого молока з 25 г сушеної журавлини

Перекус: 1 банан

Обідати: 100 г курячої грудки на грилі + 4 листя салату, приправлені 2 столовими ложками домашньої заправки + 1 апельсином

6-й та 7-й дні:

Сніданок:50 г вівсяних пластівців/20 г сушених слив + 1 склянка чаю або кави без цукру