Вівсяна дієта - як це працює, рецепти; Поради щодо схуднення

Більшість дієт покладаються на численні екстравагантні інгредієнти, оскільки вони наполягають на відносно добре продуманому плані харчування та дієти. Вівсяна дієта з іншого боку, він ідеально підходить для простого та простого включення цього у повсякденне життя. Вони є частиною основної їжі і насправді є в кожному супермаркеті або продуктовому магазині. Вівсянка легко засвоюється, саме тому вона є одним з найпопулярніших інгредієнтів для дитячого харчування та здорового харчування. Сільськогосподарське використання вівса сягає 5 тисячоліть до н. назад, найдавніші примітки про використання походять з Чорноморського регіону та Польщі. В Центральній Європі, як кажуть, це було з 3 тис. До н. культивується. До 20 століття овес був однією з найбільш широко вирощуваних злакових культур у Німеччині; сьогодні овес вирощують лише в передгір'ях Альп, у низьких гірських хребтах і в прибережних регіонах. Крім того, він в основному використовується лише як корм, принаймні в промислово розвинутих країнах.

Які існують вівсяні пластівці?

Ситні пластівці: Ці вівсяні пластівці з великими листками виготовляються з цілого ядра і, отже, найменше розм’якшуються. Зазвичай вони дуже твердо ставляться до укусу.
Пластівці плавлення: Ці вівсяні пластівці миттєво розчиняються і ідеально підходять для їжі з пляшок або каш для немовлят. Оскільки їх можна приймати в рідині або каші, не розжовуючи, цей вид вівсяних пластівців також часто використовують для вівсяної дієти або як легку їжу при хворобах. Плавлені пластівці виготовляються з прокату вівсяного борошна.
Ніжні пластівці: виготовляються з прокату вівсяної крупи і набухають набагато швидше, ніж зернисті вівсяні пластівці.
В принципі, всі три варіанти дуже підходять для вівсяної дієти, оскільки це дозволяє зробити план дієти трохи різноманітнішим.

інгредієнти

Вівсянка виготовляється з насіння вівса та містять між 60-70% вуглеводів і 15% білків. Окрім розчинної клітковини та ненасичених жирних кислот, ця основна їжа також містить бета-глюкан, що позитивно впливає на рівень холестерину. Вони забезпечують відмінне відчуття ситості і тому ідеально підходять для схуднення.

Як дієтична вівсяна дієта на практиці?

Готується вівсяна каша швидко і просто; вона забезпечує організм важливими поживними речовинами, саме тому вівсяна дієта настійно рекомендується. Якщо ви не хочете споживати молоко або молочні продукти, ви можете замінити їх соєвим молоком. Вівсяні пластівці можна або приготувати, або, звичайно, їсти сирими, але їх потрібно ретельно пережовувати. Ефект від схуднення однаковий. Ви не тільки можете їсти вівсянку солодку, ви можете їсти її з сіллю або іншими спеціями. Вівсянку можна їсти з кожним прийомом їжі, саме тому вона повинна бути в дієті на обід або вечерю один раз на вівсяній дієті. Наприклад, ви можете доповнити їжу фруктами, кварком з низьким вмістом жиру або горіхами.

Ідеї ​​рецептів ефективної вівсяної дієти

Смачні вівсяні бургери

Інгредієнти:

• 150 г тонких вівсяних пластівців, 2 ст. Ложки дрібних дріжджових пластівців, 2 ст. Ложки зародків пшениці,
• 2 ст. Ложки соєвого борошна, 200 г моркви, 1 велика цибулина, 2 яйця,
• дрібно нарізаної петрушки, 150 г сиру Гауда, 1 столова ложка вершкового масла, ¼ л молока

Підготовка:
Добре змішайте вівсяні пластівці з дріжджовими пластівцями, зародками пшениці, соєвим борошном, медом та маслом. Цю суміш залийте підігрітим молоком і дайте їй набрякнути. Тим часом натріть на тертці сир та моркву та додайте їх до суміші з яйцями та овочами. Сформуйте суміш руками і обсмажте на сковороді на повільному вогні, покривши невеликою кількістю олії.

Каша з родзинками та яблуком

Інгредієнти:

• 50 г вівсяних пластівців, 2 чайні ложки родзинок,
• 250 мл нежирного молока, ½ чайної ложки кориці,
• 1 яблуко

Підготовка:
Варіть інгредієнти з родзинками на повільному вогні, поки пластівці не стануть м’якими. Змішати в тертим яблуку

Яєчна вівсянка змішати з салатом

Інгредієнти:

• 4 яйця, 1 помідор, 1 половина червоного перцю, нарізаного кубиками, 6 ст. Ложок нежирного натурального йогурту,
• кілька листя подрібненого салату айсберг або салату,
• 2 ст ложки вівсяних пластівців, паприка в порошку, сіль, перець

Підготовка:
Змішайте 1 яйце з паприкою, сіллю і перцем. Відокремте інші 3 яйця і змішайте з вівсяними пластівцями в суміші спецій, 3 жовтки більше не потрібні. Шукайте суміш на гарячій сковороді, як млинці, до золотистої скоринки. Розкладіть йогурт по тарілці і прикрасьте салатом та овочами.
Як закуску між прийомами їжі для збалансованого дієтичного харчування з вівсяною дієтою підходить 1 склянка йогурту з 2 столовими ложками вівсяних пластівців і фруктів.

Скільки можна схуднути за допомогою дієтичного вівсяного плану?

---