Вівсяна дієта • Складний спосіб схуднути за допомогою мозку!

Вуглеводи, білки, клітковина, вітаміни та мінерали: вівсяна каша пропонує все, що потрібно організму, щоб схуднути здоровим способом - якщо ви не переїдаєте.

Багато дієт ґрунтуються на вишуканому меню і використовують багато різних, часто екзотичних інгредієнтів. Із вівсяною дієтою все зовсім інакше. Це дуже просто, а тому легко інтегрувати у повсякденне життя. Вівсяна каша є основною їжею, і тому вона дуже дешева в будь-якому продуктовому магазині.

Оскільки вівсяний продукт так легко засвоюється, вівсяна каша є одним з найпопулярніших інгредієнтів для немовлят, дітей та здорової їжі. Залежно від того, зроблений він із цільних ядер вівса, з подрібнених або з вівсяних пластівців, це хрусткі або ніжні вівсяні пластівці, цільнозернові плавки або плавлені пластівці.

  • вівсяна

Хоча деякі стратегії схуднення чудово підходять для одних, вони зовсім не ідеальні для інших. Дізнайтеся, до якого типу дієти ви належите.

Для шкіри та шлунку: саме це робить вівсянку такою здоровою

Будь то ніжною чи ситною, як тепла каша або свіжа з фруктами: вівсяні пластівці дуже поширені на німецьких тарілках, і в минулому люди навіть варили з них пиво. Насправді овес вважається найціннішим зерном для здоров’я. Оскільки пластівці - це не тільки смачний сніданок, вони ще й цілющі чудеса:

Донор енергії: Справжня енергетична їжа: вівсяна каша містить довголанцюгові, так звані складні вуглеводи. Вони забезпечують енергію протягом тривалого періоду часу та запобігають тязі до їжі. У той же час пластівці забезпечують багато білків, необхідних організму для нарощування м’язів.

Підлабузники шкіри: Вівсянка багата вітамінами В2, біотином та ніацином. Вони також забезпечують цинк і кальцій. В організмі ці речовини забезпечують повноцінне волосся і міцні нігті. Проблеми зі шкірою, такі як вугрі, також можна усунути за допомогою вівсяних пластівців.

Друг живота: Багаті клітковиною пластівці набрякають у шлунку і утворюють слиз, яка зв’язує надлишок шлункової кислоти. Ідеально підходить для проблем з травленням!

Від A для Аткінса до K для вуглеводів до V для об'ємних показників: ми пропонуємо Дієти і розкрийте, яка програма схуднення призводить до тривалого успіху.

Як діє вівсяна дієта

Не існує чіткого плану харчування з вівсяною дієтою. Ви можете їсти вівсянку як мюслі, овес на ніч, кашу або суп, солоний або солодкий, залежно від вашого індивідуального смаку. Слід лише переконатися, що ви не вживаєте більше 250 грам вівсяних пластівців на день. Вони забезпечують 350 калорій на сто грамів. Якщо ви додасте бульйон, молоко, йогурт, трохи овочів або фруктів, ви не повинні мати більше 1300 калорій на день - тоді ви схуднете правильно, здорово і, в кращому випадку, стійко.

Вівсяна каша особливо підходить для монодиєти, оскільки вона, природно, містить комбінацію різних речовин, які забезпечують енергію, не роблячи товстими, стимулюють спалювання жиру, стимулюють і очищають кишечник. Список вмісту нагадує рецепт здорового дієтичного продукту. Наведені кількості стосуються 100 грам вівсяних пластівців:

  • 60 г. вуглеводи
  • сім грамів жиру - здоровий ненасичені жирні кислоти
  • 13 г білка

Вівсяна каша, тофу, ядра: чи знали ви, які продукти найкраще відповідають вашим потребам у магнію?

Наприклад, щоденний план дієти з вівсянки виглядає так:

Кухоль вранці Знежирений йогурт Змішайте з трьома ложками вівсяних пластівців, додайте трохи фруктів.

В обідній час вівсяний суп - обсмажте три столові ложки вівсяних пластівців без жиру і додайте чверть літра овочевого бульйону. Подрібніть овочі, як вам подобається, додайте їх і тушкуйте десять хвилин.

Днем приготуйте невелику порцію вівсяних мюслі з нежирним молоком.

Вечірня солодка або солона каша - розмішайте вівсяні пластівці в гарячому молоці і дайте трохи настоятися.

Важливо: під час вівсяної дієти слід пити більше, ніж зазвичай (не менше двох літрів на день), оскільки клітковині потрібно багато рідини, щоб набрякла в шлунку. Тільки тоді вони наповнять вас, утилізують забруднюючі речовини та забезпечать хороше травлення та скидання кілограмів. Нестача рідини, навпаки, може призвести до запорів та болю в животі.

Плюси і мінуси вівсяної дієти

Ця форма дієти ідеальна для всіх, хто любить горіховий ніжний аромат вівсянки. Це дуже просто, і організм отримує все необхідне для схуднення. Симптомів дефіциту немає. На відміну від деяких інших дієт, сили зберігаються, ви не відчуваєте слабкості. Це відбувається завдяки майже ідеальному поєднанню поживних та життєво важливих речовин. Все це говорить про вівсяну дієту як програму схуднення.

Однак: Навіть найбільший шанувальник вівсянки, мабуть, не зможе дотримуватися цієї дієти більше одного-двох тижнів. Тоді смак стає нудним, а апетит вимагає кардинальних змін. Але на той час ви вже втратили від трьох до п’яти кілограмів ваги.

Висновок: за допомогою вівсяних пластівців кожен, хто любить їх м’який смак, може схуднути швидко і здорово. Для тих, хто не так любить вівсянку, ця спеціальна дієта, звичайно, не підходить. Однак в основному вівсяна дієта є здоровою, оскільки вона містить усі важливі поживні речовини, але лише трохи жиру.

Полудень? Рецепт хрустких бісквітних вівсяних пластівців

інгредієнти для 24 штук:

  • 75 г маргарину
  • 100 г вівсяних пластівців (ситна)
  • 75 г фундука (подрібнений)
  • 1/2 чайної ложки кориці
  • 5 ст ложки цукру
  • 1 яйце
  • 50 г борошна
  • 1/2 чайної ложки розпушувача
  • 1 щіпка солі
  • Пергамент

підготовка: Розтопіть на сковороді маргарин. Змішайте вівсяні пластівці, фундук, корицю та 1 ст. Л. Цукру, додайте та запікайте протягом 2-3 хвилин, постійно помішуючи, поки не запахне запашним запахом. Дайте трохи охолонути. Тим часом збийте цукор, що залишився (4 столові ложки), і яйце віночком електричного ручного міксера до легкої густої пінистої суміші. Змішайте борошно, розпушувач та сіль, змішайте із сумішшю маргарину та вівсянки та вмішайте яєчну суміш. Покладіть тісто чайною ложкою за ложкою невеликими купинами на деко, застелене папером для випічки, трохи розрівняйте, якщо хочете. Випікайте при 200 градусах 10-15 хвилин до золотистої скоринки.