Вівсяна каша Ді; Не плануйте, скільки ви можете схуднути за рецептами
Ви можете вівсянку використовувати в ідеалі для активізації метаболізму та втамування голоду під час дієти.
Вони багаті клітковиною, забезпечують ваше тіло енергією, підтримують рівень цукру в крові постійним і мають досить хороший харчовий профіль. A Вівсяна дієта тому є також цілком здоровим!
Оскільки вони люблять служити основою для смачних мюслі, каш та інших рецептів, ця форма харчування часто проводиться таким чином, що вівсяна каша їдять на сніданок.
Що стосується інших страв, у меню лише здорові продукти.
Сюди входять свіжі овочі, низькокалорійна їжа з високим вмістом білка та особливо корисні джерела жиру.
Зміст
Скільки можна схуднути?
Напевно, вам цікаво, скільки ви можете схуднути за допомогою вівсяної дієти.
На жаль, я не можу відповісти на це запитання загальним чином, оскільки це повністю залежить від вашого загального дефіциту калорій та вашої початкової ваги.
При вівсяній дієті втрата ваги на 0,5 кг - 1,5 кг на тиждень є реалістичною, якщо у вас більше 10 кг зайвої ваги.
На 1 кілограм чистої жирової тканини ви повинні створити дефіцит калорій у 7000 ккал. Це реально через тиждень, крім того, тіло також стікає.
Отже, якщо ваш тижневий дефіцит становить 7000 ккал, ви втратите більше 1 кг за 7 днів.
Це збільшить ваш дефіцит калорій:
Їжте менше їжі з їжею, ніж ваше тіло спалює
Збільште рівень метаболізму
➤ Рухайтесь більше (вищий рівень активності)
Однак зауважте, що якщо ви їсте менше, ваш метаболізм також різко впаде, коли ваше тіло намагається адаптуватися.
Тому замість того, щоб їсти менше, має сенс більше займатися спортом. Ви можете вибрати щось, будь то плавання, біг підтюпцем, силові тренування або HIIT.
Таким чином, ви розумно збільшуєте свій дефіцит калорій і втрачаєте більше ваги під час вівсяної дієти, одночасно підтримуючи і навіть будуючи м’язи.
План вівсяної дієти
План харчування важливий для того, щоб швидко і контрольовано схуднути.
в План вівсяної дієти на сніданок є вівсянка. На обід і вечерю їдять страви, що містять жироспалюючу їжу.
Все, що вам потрібно зробити, - це скоригувати кількість відповідно до бажаного дефіциту калорій. Для цього я рекомендую програми для фітнесу, такі як "FDDB".
| сніданок | 50 г вівсяних пластівців + 150 мл молока + 100 г полуниці |
| Полудень | 100 г вівсяних пластівців + 250 г нежирного кварку + 150 мл води + 3 ст. Ложки какао |
| закуска | 2 жмені малини |
| Єва | 3 яйця, приготовлені з гірчичним зануренням |
Втрата ваги працює з цим, оскільки:
Яйця наповнюють вас і підтримують рівень цукру в крові постійним вночі. Це дозволяє вашому організму краще спалювати власний жир.
Поради щодо підготовки:
На обід змішайте нежирний кварк та вівсяну кашу з водою, це зробить їжу трохи сметаннішою.
☻ Вівсяні пластівці можна приготувати надзвичайно швидко з молочними продуктами, такими як йогурт або кварк!
| сніданок | 50 г вівсяних пластівців + 150 мл молока + 1 жменька волоських горіхів |
| Полудень | Яблучна каша + 1 білковий коктейль |
| закуска | 3 жмені полуниці |
| Єва | Курка із зеленим салатом |
Втрата ваги працює з цим, оскільки:
Курка забезпечує ваше тіло цінним білком. Білок змушує вас почуватися ситим протягом тривалого часу, і він метаболізується інакше, ніж вуглеводи та жири.
Існує особливий вплив на травлення, який називається термогенезом. Як результат, ваше тіло потребує 30% калорій, що вживаються лише з білка, для процесу травлення.
Поради щодо підготовки:
Найкраще готувати філе курячої грудки за годину до цього на повільному вогні, а потім дати йому охолонути. На смак дуже смачний з ягнятим салатом, цибулею, бальзамічним оцтом, оливковою олією, сіллю та перцем.
♥ Яблучна каша з корицею страшенно смачна, рецепт ідеально поєднується з вівсяною дієтою!
| сніданок | 100 г вівсяних пластівців + 250 мл молока + 1 ст ложка кориці + 1 ст ложка родзинок |
| Полудень | Каша з манго + 1 білковий коктейль |
| закуска | 1 приправлений авокадо |
| Єва | 300 г натурального йогурту з 200 г ягід + 50 г вівсяних пластівців |
Втрата ваги працює з цим, оскільки:
Нежирний натуральний йогурт забезпечує ваше тіло білком казеїном. Це амінокислотний ланцюг, який лише повільно руйнується і засвоюється.
Викид амінокислот у кров відбувається дуже повільно, що призводить до більш тривалого відчуття ситості та кращого захисту м’язів.
Поради щодо підготовки:
Ви також можете трохи підсолодити натуральний йогурт. Для цього використовуйте березовий цукор або стевію.
Домашні вівсяні печива без цукру корисні як невелика закуска між ними.
Що ще можна їсти?
Усі продукти без цукру, з високим вмістом клітковини та білків підходять для зміни раціону.
Зелені овочі: Листя шпинату, крес, салат айсберг, перець, морква, цибуля, помідори
Бобові: Квасоля, сочевиця, горіхи (необсмажені)
Їжа з високим вмістом білка: нежирне м’ясо, яйця, білкові коктейлі, нежирний кварк, натуральний йогурт
Здорові джерела жиру: Оливкова олія (холодного віджиму), лляна олія, жирна риба (дика виловлена без забруднення важкими металами), Омега 3 капсули
Спеції і трави: Сіль, перець, перець чилі, петрушка, цибуля, кріп, базилік, орегано та ін Напої: вода, лимонний сік, чай і кава (несолодкі)
Вам обов’язково слід включити ці продукти до вівсяної дієти уникати: Чіпси, випічка, кола, газована вода та інші безалкогольні напої, солодощі, такі як шоколад, клейкі ведмеді тощо. Всі продукти, що мають високу обробку, велике споживання алкоголю (1 склянка вина або 1 пиво - це нормально).
На що слід стежити під час вівсяної дієти?
Якщо ви вирішили сісти на вівсяну дієту, то вам слід прислухатися до наступних 5 порад. Вони необхідні для успіху вашої дієти.
• 1. Пийте достатньо води
Вівсянка піднімається в шлунку і розсмоктується водою.
Ви все одно повинні пити достатньо води, але ви можете придушити голод ще краще, якщо випивати 0,5-1 літра води за півгодини до кожного прийому вівсяних пластівців.
Смачна лимонна вода дуже корисна для детоксикації та посилення метаболізму.
Просто вичавіть 1-2 лимона і змішайте лимонний сік з 300-500 мл води.
• 2. Готуйте свою вівсяну кашу різними способами
Ніщо не гірше вживання їжі, яка і так дратує.
Тому я рекомендую вам завжди пробувати нові рецепти вівсяних пластівців.
• 3. Виконуючи достатню кількість фізичних вправ
На жаль, без певних фізичних вправ ваша дієта не складеться дуже добре. Якщо ви просто сидите цілий день, ваш метаболізм працює на низькому рівні.
Тож важливий високий рівень активності. Щоб мати змогу ним керувати, я рекомендую крокомір.
Інтенсивні силові тренування також збільшують швидкість метаболізму та захищають ваші м’язи під час дієти.
Крім того, кардіотренування 3 рази на тиждень корисна для вашої серцево-судинної системи та загальної фізичної форми.
• 4. Досить білка
Для захисту м’язів у вашій їжі повинно бути достатньо високоякісних білків.
Вівсяні пластівці підходять як джерело білка, оскільки вони мають вміст білка близько 13%, але цього недостатньо для задоволення потреби в незамінних амінокислотах!
Ви можете їсти курячу грудку час від часу або пару яєць.
Якщо ви веган, я рекомендую веганський білковий порошок, квасолю, сочевицю та солодкий люпин як джерело білка.
• 5. Дисциплінованість і терпіння
Нічого не відбувається за одну ніч, і вам слід набратися терпіння.
Не дивіться на ваги щодня, бо це засмучує. Вага вашого тіла коливається щодня. Ці коливання мають інші причини і нічого спільного з втратою або збільшенням жиру.
Перші 2 тижні зміни дієти будуть для вас особливо важкими. Але після цього через 4 тижні все стає легше і легше, оскільки у вас склалися звички.
Ставте цілі, записуйте їх і пам’ятайте про них щодня!
Дієта та успіхи у вівсяній дієті
Існує різний досвід та думки щодо вівсяної дієти. Ви можете знайти цікаву дискусію на цю тему на gofeminin.de (forum.gofeminin.de/forum/dietetique/__ f1168_dietetique-Haferflocken.html).
На інших форумах та опитувальниках багато хто сходяться на думці, що овес може допомогти вам схуднути, оскільки він змушує вас почуватися ситішими та легше вживати менше калорій.
Схуднути за допомогою вівсяних пластівців а зміна дієти може бути цілком корисною в довгостроковій перспективі! Успіхи можна побачити вже через кілька тижнів.
Згідно досвіду та звітів про успіх багатьох людей, дієта діє особливо добре, коли вона проводиться зі змішаною дієтою (як це було на моєму плані), а не як дієта, що не відповідає вимогам.
Рецепти
Пластівці для сніданку
• 50 г вівсяного вівса
• 200 г полуниці
• 2 яблука
• 1 банан
• 300 мл молока
• 1 ст. Ложка родзинок
Підготовка:
1. Яблука витріть в серцевину і наріжте невеликими кубиками.
2. Очистіть і наріжте банан.
3. Покладіть всі інгредієнти у велику миску з 300 мл молока за бажанням.
Мюслі з йогуртових кварків
• 200 г нежирного кварку
• 100 г йогурту, 1,5% жиру
• 70 г вівсяних пластівців (ніжні)
• Вода
• 2-3 жмені ягідної суміші
• 1 банан
Підготовка:
1. Змішайте в мисці кварк, йогурт, воду та вівсянку. Нехай він вбереться протягом 15-30 хвилин.
2. Розітріть банан і змішайте його.
Також дуже смачний смак із замороженими ягодами, які можна попередньо покласти в блендер, додати трохи води, приготувати морозиво і скласти в кварк.
Якщо ви хочете мати трохи більше білка в мюслі, додайте 25 г білкового порошку.
Білкові вівсяні млинці
Інгредієнти (4 порції):
• 2 яйця
• 4 яєчних білка
• 20 г цільнозернового борошна
• 60 г вівсяного вівса
• 100 мл молока (1,5%)
• 1 очко ножа
• Сіль
• 1 ст. Ложка кокосової олії
Підготовка:
1. Змішайте вівсяні пластівці, сіль, молоко, яйця та борошно.
2. У мисці збийте білки до стійкості і змішайте їх з кляром.
3. Нагрійте 1 ложку кокосового масла на антипригарній сковороді і випікайте млинці (діаметром близько 10 см). Переконайтеся, що вони не стають занадто великими.
• 1/2 склянки вівсяних пластівців
• 2 столові ложки лляного насіння
• 1/2 склянки води
• 1/2 склянки мигдалевого молока
• 1 банан, нарізаний скибочками
• 1 яблуко, подрібнене
• 1 ст. Ложка подрібненого мигдалю
• 1 чайна ложка кориці, меленої
Підготовка:
1. Змішайте овес, воду та мигдальне молоко в невеликій мисці, безпечній для мікрохвильовки. Встановіть мікрохвильовку приблизно на 3 хвилини і нагрійте вівсянку.
2. Зверху викладіть скибочки банана, подрібнене яблуко, волоські горіхи та корицю.
Можливо, ви давно шукали смачні Рецепти для схуднення, який водночас здоровий і швидко готується є?
Завантажте рецепти ТУТ безкоштовно, 100% БЕЗКОШТОВНО! (клацніть) Щоб мати під рукою кілька практичних вказівок та трохи наблизитися до вашої цільової ваги в майбутньому.