Вівсяні висівки - союзник для схуднення! Новини харчування
- Додому
- Статті
- Почніть
- Дієти
- Рецепти
- Їжа
- Вітаміни
- Куточок для читання
- Мої відео
- Почніть добре
- Мої послуги
- Інтернет-консультації
- Обчисліть свій ІМТ
- Тренування для схуднення
- Часті запитання
- Про
- Зв'язок
У новинах !
рагу
перець
Квашена капуста
заморожені овочі
Шпинат
Користь моркви
Як швидко та ефективно побудувати прес
робіть покупки, щоб схуднути
Суп з моркви та редьки
Найкраща порада для економії часу
Мої побажання на 2021 рік
Функціональний тренінг
рагу
перець
Квашена капуста
Знайдіть нас у Facebook
Вівсяні висівки: союзник для схуднення !
Ласкаво просимо до ActuNutrition! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, в якій пояснюється, як стати стрункими і залишатися стрункими після дієти. Натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно !
Ласкаво просимо назад до ActuNutrition! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу про те, як схуднути і залишатися стрункими. натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ви сиділи на дієті і, напевно, споживали вівсяні висівки .
Ви напевно чули або читали, що це клітковина і що вона дозволяє схуднути; але чи знаєте ви чому ?
Інтерес клітковини до їжі
Харчові волокна містяться в лушпинні зерен, бобових, фруктах та овочах. Вони мають особливість бути ні засвоєними, ні засвоюваними організмом.
Харчові волокна мають сильну здатність утримувати воду; як губки вони затримують воду з вуглеводів, мінералів та мікроелементів; Вони регулюють діяльність кишечника, сприяють відновленню якісної бактеріальної флори, борються із запорами та зв'язуються з холестерином та деякими мінералами, щоб вивести їх з організму.
Ми повинні споживати приблизно 30-40 г щодня.
Вівсяні висівки: союзник для схуднення
Порівнюючи споживання клітковини та споживання енергії, ми бачимо, що саме енергетично найщільніші продукти є найбагатшими клітковиною (чорнослив, хліб із непросіяного борошна, сушена квасоля, крупи тощо); і коли ви звертаєте увагу на свою фігуру, це ті продукти, які ви споживаєте найменше.
Для того, щоб отримати клітковину, необхідну для нормального функціонування вашого тіла, просто додайте до свого раціону 3 столові ложки вівсяних висівок щодня, і таким чином ви уникатимете продуктів із занадто великою кількістю калорій.
Оскільки три столові ложки вівсяних висівок дають лише близько 48 ккал; І тому це вважається їжею для схуднення.
Вівсяні висівки та його чесноти
Висівки багаті клітковиною і можуть поглинати у воді до 20 разів більше свого об’єму.
Коли ця клітковина додається під час їжі, це робить харчовий болюс більш щільним і затримує спорожнення шлунка в тонку кишку, що призводить до наступних ефектів:
- Дає відчуття швидкого насичення: Вівсяні висівки можуть поглинати до 20 разів більше об’єму рідини! Це дозволяє швидше відчувати ситість і дозволяє уникнути перекусів.
- До одного вплив на засвоєння вуглеводів: насправді рослинні волокна покращують толерантність до вуглеводів, що робить їх чудовою їжею для діабетиків .
- Сприяє хорошому транзиту завдяки своєму багатству розчинних волокон та пектину.
- Запобігає раку товстої кишки оскільки вівсяні висівки діють як захисний бар’єр між канцерогенами та стінками кишечника.
як використовувати вівсяні висівки
Ви можете покласти його в йогурти або блондинку або посипати овочами або салатами ...
Моя порада
Для збалансованості свого організму обов’язково вживайте крім вівсяних висівок, овочі з кожним прийомом їжі, оскільки вони також містять клітковину, необхідні для здоров’я та дозволяють дотримуватися кислотно-лужний баланс, включаючи потреби вашої організації.
Однак будьте обережні, щоб не вживати занадто багато вівсяних висівок, оскільки, оскільки це зменшує засвоєння поживних речовин, існує невеликий ризик дефіциту вітамінів та мінералів.
Не перевищуйте добову дозу в три столові ложки.
І як і всі волокна, починати потрібно повільно, починати з чайної ложки, потім 2, потім 3. Потім замініть чайні ложки столовими ложками. Візьміть десять днів, щоб дістатись до максимальної дози.
У разі частого вживання вівсяних висівок бажано приймати харчову добавку, що складається з вітамінів, приймати без їжі.