Вівсянка; місцеві суперпродукти

вівсянка всі знають! Навряд чи хтось міг би подумати про вівсянку на одному диханні з цим терміном Суперфуд дзвонити. Вівсянка - суперпродукт? Чому ні ?

вівсяних пластівців

Вівсяні пластівці - місцеві суперпродукти

Неймовірний Хайп триває. Знову і знову з’являються нібито нещодавно відкриті екзотичні фрукти та насіння, яким приписуються казкові властивості. Суперфуд це чарівне слово! Суперфуд екзотичний, суперфуд нібито набагато кращий за традиційну їжу, і тепер приходить улов, суперфуд зазвичай неймовірно дорогий.

Той, хто старанно читає статті Фітнес-гуру, напевно натрапив на статтю про нежирну сирну масу. Ми побачили там, що високоякісна їжа ні в якому разі не надходить із далеких країн і, звичайно, не повинна бути на вагу золота.

Навіщо дивитися вдалину? Дивись, добро так близько!

Це стосується не лише бажання подорожувати, а й їжі. Багато місцевих зерен, фруктів та овочів нічим не поступаються екзотичним представникам за своїм способом дії та інгредієнтами. Роблячи це, ви захищаєте навколишнє середовище, уникаючи довгих транспортних шляхів та власного гаманця.

І саме з цих причин ми зараз пильно розглядаємо вівсянку!

Що містять вівсяні пластівці? *

Спеціальні вуглеводи вівсяної каші *

Вуглеводи шкідливі, чому ще так багато людей звертають увагу на вуглеводи і роблять їх Дієта з низьким вмістом вуглеводів. Не всі вуглеводи створені рівними!

Очевидно, якщо врахувати, що вуглеводи складаються з різних типів Види цукру складаються. Якщо ви залишите вуглеводи, наше тіло повинно запасти на інші джерела енергії. Він використовує, коли не вистачає доступних вуглеводів Відкладення жиру назад і робить перед непотрібним Мускулатура не зупинятися.

Низький вміст вуглеводів діє надзвичайно добре. Команда фітнес-гуру може сказати вам це на власному досвіді! Однак правильна дієта з низьким вмістом вуглеводів є жорсткою і, якщо насправді йдеться про усунення зайвої ваги та постійні зміни харчових звичок, вона підходить лише обмежено!

Вуглеводи складаються з різних типів Види цукру. Простіше кажучи, ми маємо справу з молекулами цукру різних розмірів.

  • Простий цукор (Моносахариди) - декстроза (глюкоза), фруктовий цукор (фруктоза)
  • Подвійний цукор (Дисахариди) - столовий цукор, молочний цукор, солодовий цукор - типові солодощі
  • Полісахариди (Полісахариди) - Сюди входять вуглеводи в зернових, цільнозернових продуктах, бобових і, наприклад, картоплі

Те саме стосується всіх видів вуглеводів травлення з молекул цукру завжди Простий цукор повинні зробити так, щоб вони могли потрапити в кров і там метаболізуватися. Харчування складається переважно з короткого ланцюга Вуглеводи, Тож з одиночного та подвійного цукру травлення навряд чи має якесь завдання. Вуглеводи можуть всмоктуватися в кров майже відразу і викликати різкий Підвищення рівня цукру в крові.

В результаті швидке збільшення Рівень цукру в крові змушує наш організм виробляти велику кількість інсулін. У свою чергу, інсулін відповідає за транспортування глюкози в клітину.

Сильне вивільнення інсуліну забезпечує швидке Тонуть рівень цукру в крові, що не рідкість при т.зв. Тяга атаки закінчується. Тож одиничний та подвійний цукру створюють своєрідний спалах на сковороді.

І тепер ви можете тричі здогадатися, які типи цукру в основному містяться в нашій вівсяній каші!

Правильно! Полісахариди (Полісахариди) кидають виклик нашій травній системі. Ці вуглеводи з довгими ланцюгами повинні розщеплюватися, поки вони не стануть занадто Простий цукор були демонтовані. Тільки тоді вони потрапляють у кров.

вівсянка таким чином забезпечується дуже повільне підвищення рівня цукру в крові, який потім тривалий час підтримується на постійному рівні. Це означає тривале насичення та енергозабезпечення, без нас у Тяга пастка маневрувати.

Нарощування м’язів за допомогою вівсянки *

Той, хто пробував без належного надходження вуглеводів Нарощувати м’язи, хто знає, що це майже неможливо.

Чому так, коли скрізь говорять, що білок є будівельним матеріалом для нових м’язів?

Наше тіло має Депо, в якій він зберігає глікоген. Він використовує ці запаси енергії, коли паливо потрібен. Якщо ви обходитесь без достатнього споживання вуглеводів, тоді використовуються інші джерела енергії. На жаль, ці інші джерела - це не лише жирові відкладення. Також Мускулатура розщеплюється або постачається білок просто спалюється як паливо.

Другий ключовий момент, пов'язаний з Нарощування м’язів є згаданим вище Гормональний інсулін. Інсулін має величезний вплив анаболічний Ефект (конструктивний). Інсулін надзвичайно універсальний, транспортує як білкові будівельні блоки, так і глюкозу в м’язи для підтримки відновлення, відновлення та розвитку.

Відразу після тренування ваше тіло вигоріло і катаболічно (деградує). Нагально потрібні білки, інші поживні речовини і, наприклад, креатин. Щоб пришвидшити цей процес, ідеальним буде високий рівень інсуліну.

Це високий рівень інсуліну ми досягаємо цього споживаючи швидко доступний білок (сироватковий білок/сироватка) та вуглеводи з короткими ланцюгами (солодкі та цукристі).

Схуднути за допомогою вівсяних пластівців *

Коли справа доходить до цього Втратити вагу можливо, ми використовуємо властивість вівсянки, що вона вивільняє енергію повільно і безперервно. У нас надзвичайно довговічний Відчуття ситості і частіше не стають жертвами харчової тяги.

Ще одним плюсом є висока частка Клітковина. Вівсяні пластівці набрякають у шлунку, утворюють своєрідну слиз і таким чином зв’язують надлишок шлункової кислоти. Тому завжди пийте правильно!

Рецепти вівсяних пластівців *

Що стосується нарощування м’язів, ми вище бачили, що вівсяна каша завжди чудова, за винятком відразу після тренування. Той, хто поєднує довголанцюгові вуглеводи вівсяних пластівців з кварком, має чудову комбінацію, яка ідеально вирівнює наші м’язи для росту. Але інші комбінації також забезпечують тривалу енергію, яка допомагає нам під час тренувань і протягом дня. Вівсянка з правильними інгредієнтами смачна і дуже корисна!

Ідеальний сніданок - енергетичні мюслі

  • 40 г органічних вівсяних пластівців
  • 250 г нежирного кварку
  • 120 мл молока
  • жменька ягід
  • можливо трохи меду

Заздалегідь змішайте молоко з вівсяними пластівцями і перемішайте в мисці з кварком.

Мюслі з фруктових соків

  • 40 г органічних вівсяних пластівців
  • 150 мл апельсинового соку
  • жменька ягід
  • 1 столова ложка горіхів (наприклад, волоські)

Бананова вівсяна каша

  • 40 г органічних вівсяних пластівців
  • 15 г сироваткового білка (аромат ванілі або банана)
  • 1/2 середнього банана
  • 150 мл окропу
  • 100 мл мигдального молока (за бажанням 100 мл додаткової окропу)

Доведіть воду з мигдальним молоком до кипіння і поставте в досить великий стакан разом з вівсянкою та сироватковим білком. Перемішайте і дайте круто. Тепер додайте банан і поставте на ніч у холодильник. Ви можете з нетерпінням чекати надзвичайно смачного сніданку.

Вівсяний білковий коктейль

  • 40 г органічних вівсяних пластівців
  • 200 мл молока
  • 30 г сироваткового білка (аромат ванілі або банана)
  • 1 чайна ложка лляного насіння подрібнена
  • Жменя заморожених фруктів (лісових, м'яких або тропічних)

Каша на витривалість (близько 600 ккал)

  • 7 ст. Л. Органічних вівсяних пластівців
  • 3 ст. Ложки пшеничних пластівців
  • 1 середній банан
  • 1 середній апельсин
  • 1 ст. Ложка насіння соняшнику
  • 1 ст. Ложка волоських горіхів
  • 150 г йогурту (натуральний) див. Як приготувати йогурт самостійно
  • 1 ст ложка меду