Скільки сну потрібно годин; Поради LaModula
Те, що хороший сон важливий, не повинно бути новиною. Але що насправді означає «добре спати»? Скільки сну потрібно дорослій людині?, і скільки годин на ніч повинні спати діти? Це справді найкращий сон до півночі, і чи може це бути? спати занадто багато? Ми відповідаємо на всі ці запитання тут!
Скільки годин сну потрібно людині?
Потреба у сні залежить від людини а також залежить від віку. Наприклад, немовлятам та малюкам потрібно значно більше сну, ніж дорослим, тоді як підлітки дуже різні. Тож давайте спочатку подивимось, скільки сну в якому віці рекомендується. A Таблиця як огляд можна знайти в кінці розділу!
Скільки сну потрібно дитині?
Бути під час сну Вивільнені гормони росту та здоровий розвиток імунної системи штовхається. Відповідно, немовлятам і малюкам доводиться багато спати: новонароджені сплять до 17 годин на день, тоді як трохи старші немовлята можуть спати до 15 годин. До речі: малі значну частину цього часу проводять у швидкому сні!
Загалом слід дитині не менше 9 годин на день спати і максимум 19 годин. Все, що помітно нижче або вище, має перевіряти лікар.
Діти та підлітки: скільки сну потрібно в 13, 16 і т.д.?
Роки з 13 років досить бурхливі - нічого не працює без достатнього сну! A Дитина віком 14, 15, 16 або 17 років може робити добре і щасливо 11 годин спати, але межі плавні. Навіть у маленьких дітей відхилення від «норми сну» можна визначити протягом 1-2 годин.
У підлітковому віці часто буває важко поєднати індивідуальні потреби у сні зі щоденним шкільним життям. Оскільки Підліткам дійсно потрібно більше спати однак у дорослих він є змінений ритм сну: Виробництво гормону сну мелатоніну починається із затримкою, а саме близько 23:00. Відправлення молодих людей спати якомога раніше, тому має лише обмежений сенс.
Скільки сну потрібно дорослій людині?
Круглі 7 годин - це ідеальна тривалість сну для дорослого, кажуть вони. Насправді більшість дорослих сплять від 7 до 9 годин за ніч; Жінкам часто потрібно трохи більше сну, ніж чоловікам.
Індивідуальні відмінності в тому, скільки годин сну людина відчуває себе розслабленим, визначаються генетично. Але вирішальним фактором є не стільки кількість годин, той, який провів у ліжку, коли швидше якість сну: 8 годин неспокійного сну менш спокійні, ніж 5-6 годин непорушеного сну!
Стіл: Сон протягом усього життя
Чим старше ми стаємо, тим менше сну нам зазвичай потрібно. Американський національний фонд охорони здоров'я має дотримуючись рекомендацій визначає, як довго ви повинні спати в якому віці:
Вік
Рекомендована тривалість сну
Новонароджені - 0-3 місяці
Немовлята - 4-11 місяців
Немовлята - 1-2 роки
Дитячий садок - 3-5 років
Діти шкільного віку - 6-13 років
Підлітки - 14-17 років
Молоді люди - 18-25 років
Дорослі - 26-64 роки
Сеньйори - від 65 років
Ви можете знайти короткий зміст цих значень у нашій інфографіці, яку ви також можете завантажити у форматі PDF!
Фази сну та швидкий сон: скільки глибокого сну необхідно?
Щовечора ми проходимо кілька циклів сну. Цикл триває близько 90 хвилин і складається з п'ять фаз:
- Фаза сну
- Фаза легкого сну
- Глибокий сон
- оновлений глибокий сон
- Швидкий сон (фаза сну)
Наші фази сну можна розділити на легку та глибоку фази Не-швидкий сон і швидкий сон організувати. А що відбувається, коли спиш? Дуже легко:
- У фазі глибокого сну, що може зайняти до години, організм, так би мовити, поповнює свої запаси. Клітини відновлюються, м’язи забезпечуються більшою кількістю крові, відновлюється тканина тощо.
- У фазі REM (швидкий рух очей) у свою чергу розум відроджується. Ми мріємо і обробляємо події дня.
Чим довше ми спимо, тим частішими стають швидкі фази, тоді як фази глибокого сну зменшуються. Глибокий сон на початку ночі отже, є найважливішим - але є відсутні загальнодоступні орієнтири, скільки глибокого сну потрібно людині щонайменше.
Зрештою, один факт вже можна побачити: спати до півночі - не обов’язково найкраще. Досить важливо, щоб нічний відпочинок не порушувався, особливо на початку, щоб він став здоровий глибокий сон може прийти.
Принаймні 85 відсотків часу ви лежите в ліжку, все одно слід спати вночі. А вдень? Що стосується денного сну, то думки розходяться; навіть існує теорія, згідно з якою ви можете завдати собі шкоди, якщо занадто багато спите ...
Коли сон нездоровий?
Спіть, все добре і добре, але, будь ласка, не надто: Що це в цьому кредо? Як і в багатьох інших речах, важливо уважніше розглянути це питання, замість того, щоб виносити широкі судження. Дрімка вдень або порівняно довгий нічний сон не є нездоровими як такі.
Занадто багато сну може бути шкідливим?
У дослідженнях сну іноді припускають, що занадто довгий сон негативно впливає на органічний обмін речовин, так що, наприклад, сприйнятливість до діабету збільшується. Що під цим поглядом підпадає під стіл, так це те Фактор індивідуальності, - каже лікар сну Дітер Кунц журналу Spiegel Online.
Зрештою, це єдине В середньому 7 годин сну на ніч саме це: середній показник. Однак у практичному плані двоє людей не схожі на інших, тому людина А може прокинутися відпочившим через 6 годин, тоді як людині В потрібно спати принаймні 8 годин, щоб відчути себе в стані. Що це таке науково ще остаточно не з’ясовано.
Саме через Потреби у сні відрізняються від людини до людини, межі між “досить сну” і “занадто багато сну” швидко розмиваються. Тож якщо ви регулярно спите більше 9 годин, це не привід для занепокоєння. Обережність потрібна лише тоді Все частіша денна сонливість і ви відчуваєте себе, незважаючи на те, що раптом більше часу сну не відчуваючи себе добре відпочили.
Здоровий сон: скільки може тривати денний сон?
Дрімка і сильний сон - чи не одне і те ж? Ні! Оскільки хоча денний сон може зайняти від 1 до 1,5 годин, це так Дрімайте через 20 хвилин і не виходить за рамки легких фаз сну.
Що зараз краще, і чи варто взагалі дрімати/підсилювати?
Так! Сиєста у другій половині дня допомагає регулярно знижувати продуктивність, яку нам дають наші внутрішні годинники щодня Кажуть, що Power Nap має ефект зменшення стресу. При всьому ентузіазмі задрімати між ними, слід також сказати: Це не повинно бути занадто довгим, інакше нічний сон може бути порушений.
Чому я так багато сплю?
Ви відчуваєте постійну втому, хоча потурбуєтесь про це, регулярно 9 годин чи більше спати? Тоді варто було б провести медичний огляд. Таким чином можна визначити, чи є хтось позаду втоми Симптоми хвороби або дефіциту підключений. Поширені кандидати - гіпотиреоз або дефіцит заліза; остання особливо характерна для жінок.
Дізнайтеся, скільки вам потрібно спати: так це працює
Скільки мені справді потрібно спати? Якщо це питання ви задаєте собі, найкраще тестувати при наступній нагоді; B. довгі вихідні або у відпустці, колись ваші природна поведінка сну:
- Лягайте спати, коли втомилися. Попередження: уникайте напоїв, що містять кофеїн, щоб не спричинити ефект.
- Переконайтесь немає будильника.
- Повторіть цю процедуру принаймні одну 3 ночі і підсумуй спані години.
- Знайдіть середнє значення.
Звичайно, це лише дуже приблизне керівництво, яке не включає жодних проблем, таких як труднощі зі сном чи інші проблеми зі здоров’ям. Чи повинні ви глибші причини підозрюваний, найкраще з’ясувати це під наглядом лікаря.
Для всіх інших шпал застосовується наступне: Найздоровіша поведінка уві сні характеризується регулярністю. По можливості дотримуйтесь ритму сну, з яким вам комфортно. Навичка 6, 7, 8 або 9 годин на ніч буття - скільки вам потрібно сну, і це буде залишатися індивідуальною справою. І ти все-таки найкраще знаєш власне тіло!