Вівсянка на ніч; Квадратний баланс

вівсянка

Немає часу їсти вранці? Вівсянка на ніч - це рішення для зайнятих спортсменів.

Життя йде занадто швидко, ви багато працюєте, накопичується втома і ви насолоджуєтеся щохвилини в ліжку вранці? Ой, ми занадто швидко встаємо занадто пізно на обід? Все, що потрібно - це хвилина перед сном вночі, щоб зібрати всі ці інгредієнти, і сніданок буде готовий до пробудження! Більше ніяких виправдань для того, щоб весело провести час і поснідати вранці.

Збалансований обід на винос, нам подобається! Багата клітковиною та білком ця вівсяна каша тримає нас ситими протягом довгих годин. Це ідеальний сніданок для спортсменів, які тренуються вранці, для людей із серцево-судинними захворюваннями та для тих, хто не витрачає часу на сніданок вранці.

1 порція

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 80 мл (1/3 склянки) вівсянки
  • 1/2 склянки (125 мл) несолодкого мигдального молока
  • 125 мл (1/2 склянки) простого грецького йогурту 0% мг
  • 5 мл (1 ч. Ложка) кленового сиропу
  • 5 мл (1 ч. Ложка) насіння чіа
  • 12 простих мигдальних горіхів (або 15 г волоських горіхів)
  • 125 мл (½ склянки) ягід (полуниця, малина, чорниця, ожина, гранат)

ІНСТРУКЦІЯ

  1. У баночці Мейсона змішайте овес, мигдальне молоко та грецький йогурт, кленовий сироп, насіння чіа та мигдаль. Зверху додати свіжі фрукти.
  2. Накрийте кришкою і поставте в холодильник на ніч. Вівсянку можна їсти холодною або розігрівати в мікрохвильовці наступного ранку.

Еквіваленти = 1 FE + 1 FR + 3 VS

1 порція = 400 ккал, 43 г вуглеводів (14 г клітковини і 9 г цукру), 23 г білка, 15 г жиру, 355 мг калію і 129 мг натрію