Вівсянка - смачні варіації для схуднення
Вівсяні пластівці - справжні універсали і містять важливі поживні речовини для здорового та збалансованого харчування. Сьогодні вони стали невід’ємною частиною багатьох страв - недарма! Ви можете використовувати їх на кухні як справжні універсали.
Тим більше, що сніданок починає день потужно з цієї місцевої суперпродукти. У цій статті ви дізнаєтесь, чому вівсяна дієта ідеально підходить для схуднення, що робить маленькі пластівці настільки популярними та які смачні варіації ви можете викликати з вівсяних пластівців.
Що робить вівсянку такою популярною?
Вівсяна каша особливо популярна, оскільки вона дешевша за інші суперпродукти, але не поступається їм! З пластівцями ви можете приготувати різноманітні смачні та різноманітні страви, такі як овес на ніч, мюслі Бірхер, каші або шейки. Вони не тільки смачно смакують, але й забезпечують ваш організм важливими поживними речовинами.
Ви також можете придбати їх оптимально заздалегідь і зберігати принаймні рік, не погіршившись. Вони також допомагають при багатьох захворюваннях, таких як діабет, оскільки містять бета-глюкан. В цілому поживне зерно позитивно впливає на серце та кровообіг. 1
Національний центр біотехнологічної інформації (PubMed.gov) опублікував дослідження - Дієтичне волокно та ситість: вплив вівса на ситість. Потрібні більш детальні дослідження, щоб дізнатись більше деталей, але все вказує на те, що бета-глюкан вівса надзвичайно позитивно впливає на ситість.
«Однак відсутність стандартизованих методів вимірювання в’язкості та властивої їй апетиту ускладнює визначення причин несуперечливих результатів впливу вівса на ситість. Однак більшість даних свідчать про те, що β-глюкан вівса позитивно впливає на сприйняття ситості »2.
Як вівсянка може допомогти вам схуднути?
Якщо ви хочете схуднути, ідеально підійде вівсяна каша. Вони містять розчинні клітковину, бета-глюкан та вітаміни (вітамін К, вітамін В1). Вони забезпечують ваш організм життєво важливими поживними речовинами, такими як цинк, біотин, магній, залізо та марганець. Вони дуже ситні і особливо добре знижують рівень цукру в крові. Це запобігає тязі до їжі і одночасно підвищує спалювання жиру. Оскільки овес містить багато складних вуглеводів з довгими ланцюгами.
Ще однією перевагою є їх високий вміст білка. Приблизно в 100 грамах вівсяних пластівців міститься 14 грамів білка. Цей поділ дуже допомагає вам схуднути. А вівсяна каша також забезпечує правильні розчинні вітаміни для здорового волосся та нігтів. Однак, як і у випадку з усіма дієтами, вам слід звертати увагу на те, наскільки послідовно їх дотримуватись, і в той же час стежити за тим, щоб уникнути дефіциту поживної речовини через занадто односторонню дієту. З огляду на це, вівсяна дієта цілком може допомогти вам схуднути на кілька кілограмів і вести здоровіший спосіб життя!
Які там різні вівсяні пластівці?
У випадку з вівсяними пластівцями, основне розмежування розрізняють ніжні та ситні пластівці. Ціле зерно вівса використовується для отримання хрустких пластівців. Якщо його прокип’ятити або замочити, він набухає повільніше ніж ніжна вівсяна каша. Ніжні пластівці виготовляються з вівсяної крупи, тобто подрібненого зерна вівса. Вони особливо підходять для страв, на які у вас не так багато часу, оскільки вони швидше набрякають. Існують також плавлені пластівці, які згортаються з вівсяного борошна.
Чудові поради для вівсянки - страви, ідеально підходять для схуднення
Вівсянка особливо популярна як здоровий сніданок. Ви можете спробувати безліч різних препаратів вівса.
Ніч Овес
Вівсянка особливо смачна, як овес на ніч. Ви пом’якшуєте пластівці з молоком або йогуртом у холодильнику на ніч. Ваш здоровий сніданок готовий наступного ранку. Ви можете прикрасити овес на ніч фруктами, насінням, горіхами або спеціями і насолоджуватися відразу.
злакові
Звичайно, ви також можете помішати їх у свої мюслі. Або ви можете самостійно зробити мюслі з вівсянки, горіхів та сухофруктів. Для вашої фантазії немає меж.
Мюслі з берези
Класичне мюслі зі Швейцарії засноване на вівсяних пластівцях і є здоровим поєднанням сильних речовин. Щоб приготувати мюслі Бірчер самостійно, пом’якшіть вівсянку на молоці та вичав лимона в холодильнику на ніч. Потім ви додаєте щойно натерте яблуко, трохи меду та йогурту вранці. Ваше здорове мюслі Bircher готове. Це один з багатьох смачних ароматів, який може допомогти вам схуднути.
каша
Якщо ви любите гарячий вівсяний сніданок вранці, ви можете приготувати ситну кашу. Все, що вам потрібно зробити, це довести бажану кількість пластівців до кипіння, додавши трохи води або молока, постійно помішуючи. Тут ви також можете дозволити своїй творчості вільно працювати.
Наприклад, змішайте знежирене какао-порошок для отримання шоколадного смаку. Потім готову кашу можна прикрасити свіжими фруктами, жменею горіхів або насінням чіа.
Трясе
Якщо ви поспішаєте вранці і можете взяти щось із собою, лише коли ви поруч, тоді вівсяна каша чудово поєднується з фруктами в здоровому коктейлі. Тут вони також можуть розвинути свій позитивний ефект і надовго зберегти вас ситими.
Як бачите, вівсяна дієта справді всебічна, і є безліч смачних варіацій, які ви можете спробувати на наступний сніданок.
Ви вже знаєте своє значення ІМТ?
Не має значення, чи хочете ви схуднути, просто хочете щось зробити для свого здоров’я чи зараз ви тренуєтесь з нарощування м’язів. Індекс маси тіла часто є першим читанням, яке показує, чи контролюєте ви свою масу тіла.
Тут ви можете підрахувати свій ІМТ (Індекс маси тіла) за кілька секунд і з’ясувати передумови цього значення.
вівсянка
Цільні вівсяні пластівці - це ідеальна основа для сніданку.