Вівсянка в раціоні; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Якщо ви звернетесь до будь-якого дієтолога за порадою щодо більш здорової дієти, він, серед іншого, згадає вівсянку. Багато з тих, хто не знайомий з користю цього інгредієнта, можуть вважати це жартом, оскільки 95% вівса використовується для корму тваринам, а лише 5% споживається людиною. Але ця їжа пропонує нашому тілу багато переваг, про які ми розповімо нижче.
Джерело фото: https://pixabay.com/ro/photos/coac%C4%83ze-ov%C4%83z-fulgi-de-ov%C4%83z-s%C4%83n%C4%83
Як воно споживається
Вівсянку найчастіше вживають у формі каші, в яку кожен може додати різні інгредієнти, відповідно до уподобань. Основний рецепт дуже простий, включаючи 100-150 грам вівсяних пластівців з вівса Nestle Cheerios, води, молока або йогурту. Пластівці кладуть у миску, а їх заливають водою або молоком. Потім поставте миску в мікрохвильовку, щоб нагрітись, або ви можете прямо налити гарячу воду.
Якщо ви використовуєте молоко або йогурт, вам не обов'язково потрібно обігрівати, але це суворо питання переваг. Добре перемішайте, поки пластівці не вберуть рідину і не розбухнуть, а для більш приємного смаку та додаткових вітамінів можна додати скибочки банана, смородину, чорницю, ожину чи інші фрукти. Можна також додати трохи меду, варення або сиропу.
Хоча назва «каша» може здатися не апетитною, ви виявите, що смак зовсім не поганий.
Допомагає схуднути
Вживаний за сніданком, вівсяна каша має здатність давати вам відчуття ситості протягом більшої частини дня, тому ви будете менше їсти. Потрапляючи в організм, волокна, що містяться в пластівцях, утворюють густу пасту, яка залишається в шлунку протягом декількох годин, не даючи йому спорожнитися і тим самим створюючи відчуття насиченості. Таким чином ви будете споживати менше калорій протягом дня, і це змінить вашу фігуру.
Знижує ризик діабету
Якщо ви набрали кілька зайвих кілограмів, і ви не дуже активна людина, ви схильні до більшого ризику розвитку діабету типу 2. Хвороба пов’язана з високим вмістом цукру в крові, і якщо ви регулярно їсте вівсяну кашу, ризик діабет зменшиться.
Окрім того, що ця їжа допомагає схуднути, вона також має властивість контролювати рівень цукру в крові, оскільки паста, яка утворюється в шлунку, уповільнює всмоктування глюкози з їжі.
Вони зміцнюють імунну систему
Вівсянка також є багатим джерелом вітамінів і поживних речовин, які зміцнюють організм і допомагають йому краще справлятися з хвороботворними мікроорганізмами. Ви будете в більшій мірі захищені від інфекцій та інших хвороб, адже у вас буде сильніша імунна система.
У той же час вівсянка також має антиоксидантні властивості, захищаючи організм від впливу вільних радикалів, відповідальних за передчасне старіння організму та появу хронічних захворювань.
Регулює артеріальний тиск
Волокна бета-глюкану, що містяться в вівсянці, мають здатність знижувати рівень холестерину, сприяючи таким чином очищенню судин. Насправді людям, які страждають від високого кров’яного тиску, рекомендується регулярно їсти вівсяну кашу, їх сприятливий вплив доведений спеціалізованими дослідженнями.
Тому, якщо ви хочете мати завидну фігуру, щодня відчувати себе повними сил і не мати серйозних проблем зі здоров’ям, не забудьте з’їсти на сніданок миску вівсяної каші.!
(P) Рекламні матеріали, виготовлені спільно з Nestle Cereals