Вівсянка - здоровий сніданок рецепт Міс Ведмідь
Ваша мати мала рацію, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Це не тільки дає вам енергетичний приплив, але і має незліченні переваги, включаючи підтримку ваги або навіть реальну допомогу в процесі схуднення. Деякий час тому я розпочав виклик «Оздоровись зі мною» (тут), і сьогодні я приходжу тобі на допомогу з рецептом вівсянки або вівсянки, як її називають англійці (вона також відома як каша, так чи інакше мені здається більш апетитні англійською).
Чому важливо їсти вівсянку?
Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів або хочете прийняти здоровий спосіб життя, вівсянка повинна бути вашим першим вибором при приготуванні сніданку. Вони не тільки знижують апетит, але і забезпечують тривале відчуття ситості, тому ви не будете відчувати необхідність гризти цілий день. Вівсянка є цінним джерелом вітаміну В, Е, заліза, цинку, магнію, селену та дуже важливих клітковини та білка. Овес відомий своїми багатьма перевагами: він зміцнює імунну систему, захищає серце, знижує рівень холестерину, регулює кишковий транзит та регулює рівень артеріального тиску.
Як приготувати вівсянку?
Перша проблема, з якою я зіткнулася, коли вирішила з’їсти вівсянку, полягала в тому, що я не могла знайти рецепт смачної вівсянки, тому припустила, що люди споживають її з користю, і не обов’язково тому, що Це смачно. Основний рецепт вівсяних пластівців простий, але в результаті виходить каша зі смаком картону. Я продовжував тестувати, поки не виявив вівсянку, яку споживаю із задоволенням, і не думав поділитися з вами рецептом.
Рецепт смачної вівсянки
Порція: 1
Підготовка + час підготовки: максимум 10 хв
40 г вівсяних пластівців (близько 8 столових ложок)
120 мл молока
Необов’язково: есенції (ваніль, мигдаль, лимон, ром та ін.), Шкірка цитрусових (лимон, лайм, апельсин, мандарин), яблуко, кориця тощо.
Помістіть в казан на середній вогонь вівсянку, щіпку солі та молока і постійно помішуйте дерев’яною ложкою. Додайте необов’язкові інгредієнти: есенції, корицю або шкірку цитрусових (мій улюблений - ванільна есенція). Коли вона досягне точки кипіння, зменште вогонь до мінімуму і перемішуйте протягом 3-4 хвилин. Пожежа згасла, і якщо вас влаштовує її консистенція, ви можете покласти її в миску, але якщо ви хочете, щоб вона була більш рідкою, ви можете додати 2-3 столові ложки молока, але якщо вам подобається, що вона сухіша, ви можете її накрити і нехай воно «заспокоїться» протягом 2 хвилин, пластівці відразу вберуть молоко.
Оскільки я більше не вживаю солодощів, я люблю додавати столову ложку чорничного варення - від Mica Ilinca (тут) - але моє улюблене поєднання залишається з арахісовим маслом (тут) і бананом. Я залишаю вам кілька пропозицій для презентацій, але найпростіший спосіб - експериментувати, поки не знайдете ідеальну комбінацію для себе.
Цей рецепт кращий і відрізняється від інших, оскільки каша матиме кремоподібну консистенцію і смак, подібний до смаку манної крупи з молоком.
. Я вживав вівсянку від 3 різних марок, але моїми улюбленими залишаються соляріси (тут), оскільки вони більші, і з їх допомогою я отримую консистенцію, яка мені подобається.