Як покращити настрій за 12 хвилин; Блог про здорове харчування
Бути в гарному настрої та підтримувати настрій не завжди легко. У кожної людини своя техніка, щоб не потонути і не зупинити поганий настрій, який іноді нападає на нас.
Кожен випробував різні стратегії, щоб поліпшити свій настрій, і іноді вони недоброзичливі та захоплюючі, наприклад, кидаючись на склянку алкоголю, пачку чіпсів або плитку шоколаду.
Бажання підняти настрій, коли ми в поганому настрої, є нормальним рефлексом, але рішення не завжди очевидні і не дають плодів.
Замість того, щоб шукати шляхи, щоб покращити себе під час слабкості, здається, що нашим пріоритетом є побажання щастя свого ближнього.
Ось що показують результати дослідження Університету штату Айова (США), опубліковані в Journal of Happiness Studies 21 березня 2019 року.
Щастя одних створює настрій інших
Дійсно, дослідники припускають, що просто гуляти та пропонувати доброзичливість іншим зменшує тривогу та збільшує щастя, а також відчуття соціального зв’язку.
Ця проста, економію часу стратегія, яку ви можете включити у свою повсякденну діяльність, спочатку може здатися наївною і, очевидно, не вирішить усіх ваших турбот. Йдеться про поліпшення тимчасових проблем з настроєм, а не розладів настрою, таких як депресія чи біполярний розлад.
Дослідники перевірили переваги трьох різних методів зменшення тривожності та підвищення щастя чи добробуту.
Для цього вони запропонували студентам 12 хвилин обходити будівлю та застосовувати одну з наступних стратегій:
- Любов: подивіться на людей, яких вони бачать, і скажіть собі: «Я би хотів, щоб ця людина була щасливою. Студентів заохочували реально так думати, переконуючись цією думкою.
- Взаємозв’язок: подивіться на людей, яких вони зустрічають, і подумайте, як вони пов’язані між собою. Студентам було запропоновано подумати про надії та подібні почуття, якими вони могли б поділитися чи слідувати.
- Соціальне порівняння зверху вниз: подивіться на людей, яких вони бачать, і подумайте, як їм могло б бути краще, ніж кожному з тих, кого вони зустрічали.
Дослідження також включало контрольну групу, в якій студентам пропонувалось поглянути на людей та зосередитись на тому, що вони бачать зовні, наприклад, на їх одязі, поєднанні кольорів, фактур та макіяжу та аксесуарів. Усі студенти були обстежені до і після прогулянки, щоб виміряти тривогу, щастя, стрес, емпатію та зв’язок.
Любов і добро - найбільші переможці
Дослідники порівняли кожну методику з контрольною групою. Вони виявили, що ті, хто практикував доброту або хто хотів, щоб інші почувались добре, були щасливішими, зв’язанішими, більш турботливими та чуйними та менш тривожними.
Група “взаємозв’язку” була більш емпатичною та зв’язаною. Група “соціального порівняння” не мала переваг і була набагато гіршою за техніку доброти.
Люди, які порівнюють себе з іншими, почуваються менш емпатійними, менш турботливими та менш зв’язаними, ніж люди, які бажають іншим найкращого.
Попередні дослідження показали, що соціальне порівняння вгору має буферний ефект, коли ми почуваємось погано по відношенню до себе. Дослідники виявили протилежне.
В основному соціальне порівняння вгору є конкурентною стратегією. Це не означає, що це не може мати переваг, але конкурентоспроможне мислення асоціюється зі стресом, тривогою та депресією.
Дослідники також розглянули, як різні типи людей реагували на кожну техніку. Вони очікували, що свідомі від природи люди можуть отримати більше користі від стратегії доброзичливості, або що нарциси будуть важко бажати іншим бути щасливими. Вони були трохи здивовані результатами.
Ця проста практика діє незалежно від вашого типу особистості. Показ доброзичливості до інших також зменшує тривожність, збільшує щастя, емпатію та соціальні зв’язки.
Перевірте і скажіть мені в коментарях, чи це вам підходить. На мою думку, для того, щоб результат відчувся, потрібно буде кілька разів перевірити метод.
Кожного разу, коли у вас похмурий настрій, витратьте 12 хвилин на вершину, щоб пройти вулицею і побажати всім, з ким ви стикаєтесь із щастям, глибоко і щиро.
💡 На додаток до цього методу, спробуйте також 7 кроків для покращення гарного настрою.
Соціальні мережі та образ себе
Соціальні мережі, такі як Facebook та Instagram - це ніби майданчик для порівняння. Хоча дослідження не розглядало конкретно соціальні мережі, автори кажуть, що результати показують, що порівняння є ризикованою стратегією.
Насправді кілька недавніх досліджень, характерних для нових технологій та соціальних медіа, показують, що смартфон впливає на наші стосунки і що соціальні медіа впливають на те, як ми бачимо наше тіло.
На жаль, майже неможливо не робити порівняння в соціальних мережах. Часто це можна помітити на собі або в оточуючих, соціальні медіа викликають такі почуття, як заздрість, ревнощі, гнів чи розчарування у відповідь на те, що ми бачимо, і ці емоції порушують наше відчуття буття.
Автори зазначають, що порівняння добре працює, коли ми чогось дізнаємось або робимо вибір. Наприклад, діти вчаться, спостерігаючи за іншими та порівнюючи їх результати з нашими. Однак, коли справа стосується добробуту, порівняння не таке ефективне, як доброта, яка постійно покращує щастя.
Якщо у вас поганий настрій, причини можуть бути різними та різними, наприклад, якість вашого сну, дієта та гідратація.
Тож якщо у вас негативний настрій, усуньте якомога більше факторів і не додайте соціальні медіа до інгредієнтів нещастя, тікайте зі своїх профілів у соціальних мережах.!
Цей блог з питань здорового харчування не призначений замінити ваші стосунки з вашим лікуючим лікарем. Інформація, що міститься в блозі Health Nutrition, написана з науковими джерелами і не може відповісти на конкретні медичні питання, однак надається в інформаційних та допоміжних цілях.
Читати далі.Зовнішні джерела
«Турбота про інших Турбота про себе: експериментальний тест на короткі роздуми щодо соціального порівняння, споглядання доброзичливості та взаємозв’язку. », Журнал досліджень щастя, 2019, DOI: 10.1007/s10902-019-00100-2