Візьміть BCAA або глютамін Optigura

У бодібілдингу багато практикуючих задають собі таке запитання: чи слід приймати BCAA або глутамін? Може, вони разом? Щоб мати змогу відповісти на це запитання, важливо пам’ятати, що таке ці дві харчові добавки, а також їх роль у спортивній практиці, а особливо в бодібілдингу. Ми побачимо, що ці два сімейства амінокислот можуть як доповнювати, але відрізнятися.

глютамін

Що таке BCAA?

BCAA або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - це незамінні амінокислоти, що складаються з лейцину, ізолейцину та валіну. Зазначено, що ці три амінокислоти є найважливішими, оскільки вони не можуть синтезуватися організмом самостійно, і тому їх слід забезпечувати їжею, а особливо, приймаючи харчові добавки. Кожен у світі бодібілдингу знає про позитивні ефекти BCAA. Дійсно, це одна з найпоширеніших дієтичних добавок культуристів. Встановлено, що BCAA складають 30% білка в м’язах і широко використовуються під час тренувань з обтяженнями (1).

MyMuscle

  • 5 г BCAA рослинного походження на порцію
  • Джерело електролітів
  • Наявність Стевії Тастеви®
  • Містить Сустамін®

Під час фізичної активності м’язи використовують запаси глікогену, щоб забезпечити енергією, яка дозволяє скоротити м’язи, а отже, підтримувати інтенсивність тренування. Споживання BCAA (з дозуванням 30-35% лейцину) до або під час вправ на витривалість може запобігти або зменшити чисту швидкість розпаду білка, може поліпшити розумову та фізичну працездатність та може мати помірний вплив на розпад м’язового глікогену та виснаження запасів глікогену в м’язах (2).

Що стосується дозування BCAA, рекомендується приймати приблизно 5-10 г на день, які ви можете розподілити до, під час та після тренування. Однак майте на увазі, що якщо ви споживаєте сироватковий білок, ви отримуєте користь від прийому BCAA, оскільки це білковий порошок, який, природно, має. Досі бажано вживати його разом із нашим вибором порошкоподібних BCAA, таких як BCAA Zero від BioTech USA, або в капсулах відповідно до ваших уподобань щодо споживання.

BioTech США

  • 6 г BCAA та 0,7 г глутаміну на порцію
  • Без цукру та аспартаму
  • Формула збагачена вітаміном B6
  • Легка суміш порошкової формули

Що таке глутамін?

Глютамін - найпоширеніша амінокислота в організмі, особливо в м’язах. Ця незамінна амінокислота може бути синтезована людським організмом з амінокислоти глутамінової, але лише в дуже невеликій кількості. Більшість розглянутих досліджень показали, що добавки глютаміну покращують певні маркери втоми, такі як посилений синтез глікогену та зменшення накопичення аміаку (3).

глутамін виконує кілька інших біологічних функцій, таких як проліферація клітин, вироблення енергії, глікогенез, аміачний буфер, підтримання кислотно-лужного балансу та ін. Таким чином, ця амінокислота почала вивчатися у спортивному харчуванні, окрім її впливу на імунну систему, приписуючи глутаміну різні властивості, такі як роль проти втоми (4).

MyMuscle

  • Глютамін класу Kyowa Quality®
  • Нейтральна формула без ароматів
  • Підходить для вегетаріанців та веганів
  • 100% сертифікований Halal продукт

Змішування глутаміну з BCAA

На ринку спортивного харчування ми дійсно знаходимо багато харчових добавок, що складаються з глутаміну та BCAA. Дійсно, синергія між ними існує, оскільки вони не тільки часто викликають однакові анаболічні та антикатаболічні ефекти в таких стресових умовах, як тренування з обтяженнями. Поєднання цих двох джерел амінокислот може стати справжнім активом для досягнення кращих результатів у навчанні.

Часто доводиться, що існує взаємозв'язок між концентрацією глутаміну в організмі та швидкістю синтезу білка, а також між ВСАА та швидкістю синтезу білка.

Коли приймати глютамін та BCAA суміш?

Комбінація BCAA + глютамін може бути корисною як тренувальний напій, оскільки саме під час тренування на організм виникає катаболічний стрес, і ви почнете витрачати свої запаси глікогену. Дійсно, саме під час тренувань запаси BCAA та глутаміну починають спорожнюватися, а отже, повністю вичерпуються. Дієтичний білок розщеплюється на амінокислоти, які включають BCAA та глутамін.

Під час дієт, коли у вас низький загальний рівень калорій та вуглеводів, доповнення BCAA та глютаміном між прийомами їжі допоможе вам підтримувати позитивний азотний баланс та підтримувати м’язову масу. Поєднання обох цих способів може призвести до зменшення жиру в організмі, при цьому покращивши енергію та відновлення м’язів. Це може бути пов’язано з наявністю лейцину в BCAA (5). Однак будьте обережні, правильно ставитесь до своєї дієти, щоб мати змогу отримати користь від усіх цих ефектів. Саме з цієї причини люди, які дотримуються сухої дієти та низькокалорійної дієти, споживають більше BCAA та глютаміну, щоб зберегти свої м’язи, а також забезпечити енергією.

Отже, ви зрозумієте, що для кращого відновлення та оптимального розвитку м’язів ви можете поєднувати глутамін з BCAA, які приймаєте під час сеансу, щоб ви могли тренуватися важче і довше, уникаючи м’язового катаболізму.

Існують харчові добавки, які вже складаються з BCAA та глутаміну для готової суміші.!

(1) Меро А. Доповнення лейцину та інтенсивне тренування. Спортивний мед. 1999; 27 (6): 347-358.

(2) Меро А. Доповнення лейцину та інтенсивне тренування. Спортивний мед. 1999; 27 (6): 347-358.

(3) Coqueiro AY, Rogero MM, Tirapegui J. Глютамін як амінокислота проти виснаження у спортивному харчуванні. Поживні речовини. 2019; 11 (4): 863. Опубліковано 2019 17 квітня.

(4) Coqueiro AY, Rogero MM, Tirapegui J. Глютамін як амінокислота проти втоми у спортивному харчуванні. Поживні речовини. 2019; 11 (4): 863. Опубліковано 2019 17 квітня.

(5) Меро А. Доповнення лейцину та інтенсивне тренування. Спортивний мед. 1999; 27 (6): 347-358.