Візьміть BCAA або сироватку

Нові дослідження показали, що амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) можуть бути навіть кориснішими, ніж приймати лише сироватку.

Дослідження для порівняти ефективність споживання BCAA, поодинці, у спортсменів, порівняно з сироваткою, окремо, дав досить дивовижні результати, що свідчать про те, що BCAA є набагато ефективнішими, ніж сироватка, коли мова йде про те, щоб допомогти спортсменам зменшити рівень жиру в організмі, збільшити м’язову масу та силу.

Перш ніж ви вирішите відпустити сироватку та придбати BCAA замість цього, давайте уважніше розглянемо дослідження та побачимо, що роблять самі професіонали, щоб отримати найбільші результати.

МАГНІЙ з високою асиміляцією

Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
Бореться з втомою і стресом
Сприяє сну і одужанню
Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
10% знижка з кодом МУСКУ

BCAA проти сироватки

Для того, щоб повністю зрозуміти ефективність сироватки, ми повинні діяти науково, спостерігаючи за структурою білка. Сироватка складається з дуже великої кількості специфічних амінокислот, зокрема наступних 3: лейцину, ізолейцину та валіну, які разом називаються амінокислотами з розгалуженим ланцюгом або BCAA.

Коли вчені почали досліджувати BCAA, вони дійшли висновку, що вони дійсно ефективні самі по собі і що спортсмени можуть використовувати їх не лише для того, щоб відчути кілька загальних переваг для сироватки, але й для отримання переваг. Крім того, сироватка забезпечує лише певні дози. Давайте поглянемо на вищезазначене дослідження.

Чи BCAA ефективніші за сироватку? ?

У цьому конкретному дослідженні вчені контролювали% жиру в організмі, м’язову масу та силу 3 окремих груп людей старшого віку, які тренувались раз на тиждень протягом 8 тижнів. Групи були розподілені наступним чином:

10 людей, які взяли 28 грам сироватки
10 людей, які прийняли 15 грамів BCAA
10 людей, які взяли 28 грамів вуглеводів із спортивного напою

Хоча результати дослідження це показали група, яка приймала BCAA, зазнала найбільшої втрати жиру та збільшила кількість м'язової маси та сили, слід зазначити, що 15 грамів BCAA - це занадто багато.

Більшість коробок BCAA рекомендують приблизно 5 грамів BCAA на порцію, тому 15 грамів - це 3 порції більшості добавок BCAA. З іншого боку, 28 грам сироватки відповідає приблизно 1 порції білка. 28 грам вуглеводів також еквівалентно приблизно 1 порції середнього спортивного напою.

Це означає, що дослідження порівнює ефективність прийому 3 порції BCAA до 1 разової порції двох інших добавок, сироватки та спортивного напою. Оскільки більшість сироватки вже містять близько 5 грамів BCAA на порцію, якщо взяти 3 порції сироватки, ви також отримаєте близько 15 грамів BCAA разом з усіма іншими незамінними амінокислотами, що містяться в малому білку., що, ймовірно, змінить результати дослідження.

Дослідження було проведено популярною компанією з виробництва добавок, яка є великим виробником добавок BCAA та не дивно, що вони бажають, щоб результати дослідження показали, що BCAA є неймовірно потужними.

Для досягнення максимальних результатів

Вищезазначене дослідження фактично показує, що BCAA та сироватки ефективно допомагають людям покращувати склад свого тіла, збільшуючи м’язову масу, зменшуючи жирові відкладення та роблячи їх сильнішими. Якщо ви хочете набути кращої статури і втратити жир з часом, ви можете доповнити BCAA та сироваткою.

Якщо ви хочете максимізувати їх ефективність, ось як це зробити. Подача до, під час тренування та після тренування, коли тілу потрібні амінокислоти, енергія, під час тренування та відновлення пошкодженої м’язової тканини після тренування. Завжди вибирайте продукти, які містять більше 3 грамів BCAA на порцію.

Сироватку, яка вже містить велику кількість BCAA, цікаво вживати до і після тренування. Але, враховуючи, що навіть найбільш відфільтровані марки білка складають близько 100 калорій на порцію, деякі люди вважають за краще вживати сироватку лише після тренування у вигляді білкового шейкера. Загальна рекомендація полягає в тому, що ви приймаєте 1 порцію сироватки протягом першої години після тренування.

Для досягнення максимальних результатів, за півгодини до тренування прийміть порцію BCAA, змішану з 200-300 мл води. Ви також можете насолодитися легкою закускою, що містить вуглеводи. Потім під час тренування приймайте порцію BCAA, змішану з 200-300 мл. води, а після тренування прийміть порцію сироватки, змішаної з 200-300 мл улюбленого напою.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.